Cortisol: làm thế nào để hạ thấp mức? Cortisol là gì và nó có trách nhiệm gì?

Điều quan trọng là mỗi người phải biết cortisol là gì và làm thế nào để tác động đến mức độ của nó. Tại sao nó tăng lên, đặc biệt trong thời kỳ mang thai hoặc trong các tình huống căng thẳng.

Hormon cortisol là gì chịu trách nhiệm?

Cortisol là một hoocmon steroid được tạo ra bởi các tuyến thượng thận và được mang theo máu khắp cơ thể. Kích hoạt hoóc môn xảy ra khi căng thẳng xảy ra, khi cần phải đưa ra quyết định đúng để kiểm soát tình hình. Ông kích thích não, tập trung sự chú ý để vượt qua tình hình.

Nếu bạn không thể giải quyết vấn đề trong một thời gian ngắn, sau đó mức cortisol vẫn cao trong một thời gian dài và có thể gây ra thiệt hại đáng kể cho cơ thể.

Cortisol là gì?

Cortisol là gì? Nó thường được gọi là hoóc môn gây căng thẳng, bởi vì nó được phát triển trong giai đoạn xuất hiện những tình huống bất thường. Nó giúp điều hòa quá trình trao đổi chất trong cơ thể, kích hoạt hoạt động của não và giúp hệ thống miễn dịch.

Trong giai đoạn căng thẳng, hoocmon ngăn ngừa sự suy giảm huyết áp. Vì vậy, trong những trường hợp như vậy, nó sẽ không thể đạt được tỷ lệ thấp. Cortisol có tác dụng trên các mạch máu và thu hẹp chúng. Do đó, huyết áp tăng lên. Khi đói xuất hiện, nó là cortisol giúp duy trì mức glucose trong máu.

Tại sao cortisol được gọi là hoocmon của cái chết?

Một số chuyên gia gọi cortisol là hoocmon của cái chết. Thông thường, nó tăng với căng thẳng mạnh mẽ.

Trong thời kỳ này, cơ thể con người bắt đầu làm việc trên các giới hạn của khả năng của nó, có thể giả thuyết dẫn đến một kết cục chết người với sự gia tăng kéo dài mức độ của hoocmon.

Làm thế nào để giảm mức cortisol? Sự gia tăng mức độ hoocmon có thể dẫn đến hậu quả khủng khiếp như thế nào? Sự giải phóng nó vào trong máu là một trong những phản ứng lâu đời nhất của cơ thể đối với việc thay đổi môi trường bên ngoài.

Phản ứng của cơ thể đối với stress ở dạng phun ra cortisol vào máu dẫn đến sự xuất hiện của những điều sau đây:

• Hoạt động của hệ miễn dịch giảm;
• Các chức năng nhận thức bị ức chế;
• Để sản xuất năng lượng nhiều hơn, có sự phân hủy nhanh chóng của protein và carbohydrate.

Kết quả là, có một sự mệt mỏi nhanh chóng của cơ thể, công việc của tim và mạch máu bị gián đoạn, và các chức năng bảo vệ của cơ thể được giảm. Trong một số trường hợp, với sự gia tăng kéo dài mức cortisol, sự suy giảm trí nhớ và trầm cảm có thể xảy ra.

Nguyên nhân chính của tăng cortisol

Có một số lý do có thể dẫn đến tăng sản xuất cortisol:

• Các tình huống căng thẳng liên tục làm cho cơ thể con người hoạt động ở mức giới hạn, dẫn đến việc sử dụng tất cả các nguồn dự trữ sẵn có.
• Tăng hoạt động thể chất.
• Việc sử dụng cà phê với số lượng lớn sẽ làm tăng mức cortisol 1/3.
• Chế độ ăn kiêng ăn kiêng hoặc không cân bằng lâu dài. Trong trường hợp này, mức glucose giảm, và mức cortisol tăng lên. Các quá trình như vậy có thể xảy ra khi một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt được quan sát.

Ảnh hưởng tương quan của nhiều yếu tố dẫn đến sự gia tăng mức cortisol.

Cơ thể đáp ứng với tăng mức cortisol như thế nào?

Làm thế nào để giảm mức cortisol? Sự gia tăng mức độ của hoocmon dẫn đến sự xuất hiện của các triệu chứng và các khuynh hướng sau:

• Mức cortisol cao dẫn đến sự giảm khối lượng cơ của cơ thể.
• Có sự gia tăng trọng lượng cơ thể, vì sự gia tăng mức độ của hoocmon sẽ dẫn đến sự thay đổi trong những ham muốn đối với thực phẩm ngọt.
• Có một lượng chất béo trong bụng, làm cho hình dạng này trở thành hình dạng của quả táo. Điều này đặc biệt đáng chú ý khi cortisol tăng ở phụ nữ.
• Nếu có sự gia tăng mức độ của hoocmon, việc sản xuất insulin dưới ảnh hưởng của nó trở nên thấp hơn nhiều. Điều này dẫn đến sự khởi đầu của bệnh đái tháo đường týp 2.
• Sự vi phạm năng lực ở nam giới phát sinh do ảnh hưởng của mức cortisol cao khi sản sinh ra hormone nam - testosterone.
• Có sự suy giảm miễn dịch.
• Tăng mức hormon giúp tăng nhịp tim. Vì vậy, có nguy cơ đột qu and và đau tim.
• Có lo lắng và khó chịu, vì cortisol làm trầm trọng thêm tất cả các phản ứng của cơ thể.
• Có đầy hơi hoặc tiêu chảy, đôi khi có viêm của màng nhầy của ruột già.
• Thường xuyên thôi thúc đi tiểu, đặc biệt ở nam giới, là do viêm tuyến tiền liệt.
• Sự gia tăng mức cortisol có thể dẫn đến sự phát triển của chứng loãng xương.

Cao cortisol có thể được điều chỉnh, bởi vì có thể có bất thường trong công việc của nhiều cơ quan.

Giảm mức nội tiết tố trong cơ thể

Hormon cortisol là gì chịu trách nhiệm? Trong cơ thể, có thể giảm sản xuất, có thể gây ra các quá trình sau trong cơ thể:

• Phá vỡ thận;
• Trong trường hợp chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, giảm cân nhanh;
• Chức năng tuyến yên làm giảm;
• Có sự sụt giảm trong sản xuất các hoocmon chính;
• Có một tiến trình bệnh lao.

Sự thiếu hụt hoóc môn này kéo dài có thể dẫn đến các bệnh lý sau:

• Giảm cân;
• Giảm áp lực động mạch, xảy ra với nỗ lực thể chất nhỏ;
• Nhức đầu, đôi khi chóng mặt;
• Thiếu ăn;
• Sự xuất hiện tiêu chảy hoặc táo bón không liên tục;
• Trầm cảm;
• Khó chịu.

Hormon căng thẳng nguy hiểm ở phụ nữ là gì?

Vấn đề chính trong việc giảm hoặc tăng mức cortisol ở phụ nữ là một sự vi phạm trong lĩnh vực tình dục. Trong thời kỳ mang thai, việc tăng mức nội tiết tố được xem là tiêu chuẩn, trong những trường hợp khác, điều này dẫn đến sự thay đổi tính chất của dịch tiết trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Trong một số trường hợp, vô sinh hoặc buồng trứng đa nang có thể xảy ra.

Ảnh hưởng đến mức cortisol ở phụ nữ có thể là một loạt các chế độ ăn có dẫn đến vi phạm sự cân bằng nội tiết tố.

Bằng cách cho lên chất béo và carbohydrate, chuyển sang thực phẩm protein, một người phụ nữ rơi vào trạng thái căng thẳng. Trong trường hợp này, nồng độ cortisol tăng, dẫn đến sự tích tụ chất béo ở vùng bụng và mặt. Với chế độ ăn kiêng, có sự vi phạm sự cân bằng khoáng chất.

Để tránh những vấn đề như vậy, cần phải quan sát một chế độ ăn uống cân bằng có chứa đủ lượng chất béo, protein và carbohydrate.

Khi cortisol ở người phụ nữ được nâng lên, nó có thể được trả về đúng tỷ lệ, nếu bạn tìm ra nguyên nhân chính xác của độ lệch.

Nguy cơ tăng cortisol trong vận động viên

Một mức độ cao của hoóc môn ở nam giới có thể dẫn đến sự phá hủy cơ bắp của cơ thể. Điều này làm tăng huyết áp và máu di chuyển đến glucose trong não. Mức adrenaline tăng lên.

Nồng độ cortisol tăng cao có thể làm cho vận động viên cảm giác mệt mỏi và căng thẳng mạn tính. Có sự suy giảm trong quá trình trao đổi chất.

Tất cả các quá trình này có thể gây ra chất béo trong bụng ở nam giới và ở hông ở phụ nữ.

Thường xuyên vượt quá thời gian hoạt động thể chất không dẫn đến sự gia tăng khối lượng cơ và bình thường hóa hình ảnh, nhưng ngược lại.

Làm thế nào để giảm mức cortisol? Để mức cortisol trong vận động viên không thay đổi, cần cân bằng dinh dưỡng và bình thường hóa cường độ gắng sức của cơ thể.

Các tính năng của phân tích

Để xác định mức cortisol trong máu, phân tích được thực hiện vào buổi sáng, tối đa là 10 giờ. Kết quả của các xét nghiệm bị ảnh hưởng bởi: trạng thái cảm xúc, bệnh mãn tính, ăn uống và rượu.

Hai tuần trước khi làm xét nghiệm, bạn phải ngừng uống rượu và dùng thuốc. Phân tích có thể được thực hiện nhiều lần để loại trừ các kết quả sai của nghiên cứu.

Với kết quả xét nghiệm bình thường, các vấn đề với tuyến thượng thận không hoàn toàn bị loại trừ. Ngoài ra, nó được quy định: siêu âm, cộng hưởng từ và chụp cắt lớp vi tính.

Ở người trưởng thành, mức hormone được coi là bình thường với nồng độ 145 đến 600 nmol / lít. Ở trẻ em dưới 16 tuổi - 85-500 nmol / lít.

Sự khác biệt này là do việc mua lại ở tuổi trưởng thành của bệnh mãn tính khác nhau và bệnh lý.

Chuyên gia kê toa liệu pháp hóc môn, trong một số ít trường hợp, phẫu thuật can thiệp vào tuyến thượng thận được sử dụng. Các loại thuốc được kê toa nhất là Prednisolone hoặc Dexamethasone.

Ngoài việc dùng thuốc, bạn có thể bình thường hóa chỉ số cortisol bằng các phương pháp khác.

Làm thế nào để bình thường hóa các chỉ số?

Làm thế nào để giảm mức cortisol? Giảm mức hoóc môn nâng cao bằng nhiều cách:

• Chuẩn hoá thời gian hoạt động thể chất;
• Cân bằng dinh dưỡng với việc loại trừ cà phê, rượu và carbohydrate nhanh, và thêm chất béo và carbohydrate chậm vào chế độ ăn kiêng;
• Ngăn ngừa các tình huống căng thẳng;
• Cảm xúc tích cực;
• Bổ sung các chất bổ sung để giảm mức hoóc môn;
• Nghỉ ngơi ban đêm ít nhất 8 giờ;
• Bao gồm trong thực phẩm vitamin và axit amin.

Không nên để cảm thấy đói. Nếu có một bữa ăn bỏ qua, hãy chắc chắn sử dụng một bữa ăn nhẹ nhỏ. Bạn có thể sử dụng hạt, trái cây sấy khô. Ăn các thực phẩm này trước khi xuất hiện đói, bởi vì trong trường hợp đối diện, không có biện pháp phòng ngừa sẽ không làm việc.

Cần phải làm theo lời khuyên của các chuyên gia về dinh dưỡng hợp lý, di chuyển nhiều hơn và đi bộ, điều này sẽ giúp làm giảm mức cortisol trong máu.

Các bài tập thể thao trong cuộc sống của một người phải có mặt, nhưng không dành nhiều thời gian cho việc tập luyện. Rốt cuộc, kiệt sức các hoạt động thể lực không phải lúc nào cũng có lợi cho cơ thể, và trong một số trường hợp có thể gây tổn hại.

Để giảm mức cortisol, bạn phải sử dụng vitamin C, có thể tích cực ảnh hưởng đến sự trao đổi chất và cải thiện miễn dịch.

Giảm mức độ cortisol trong máu của phụ nữ và nam giới đều nguy hiểm, vì vậy bạn cần phải có lối sống lành mạnh và ăn uống đúng cách.