Sức khỏeY học

Làm thế nào để tăng cường cơ tim: tập thể dục, thuốc, thực phẩm

Làm thế nào để tăng cường cơ tim? Câu hỏi này không sớm thì muộn sẽ xuất hiện trước mặt mỗi người. Phải làm gì với nhịp điệu của trái tim nản chí trong một thời gian dài? Khu phức hợp các bài tập đó sẽ giúp cải thiện hiệu quả của nó?

Tim - đó là các cơ bắp cùng, giống như mọi người khác trong cơ thể. Do đó, nó phải nhận được rèn luyện sức khỏe cho hoạt động tốt hơn. Những vấn đề trong hệ thống tuần hoàn - kết quả của một lối sống ít vận động. Tuy nhiên, nếu người thực hiện các công việc hàng ngày bình thường, chẳng hạn như đi bộ trên chân để mua sắm và đi làm, rửa tay tầng mà không có một cây lau nhà, làm việc trong vườn, các cơ bắp, do đó được đào tạo và củng cố.

giáo dục thể chất cho tim

Ngay cả một người khỏe mạnh không thể tăng một cách đáng kể trình độ đào tạo vật lý. Tải nên tăng dần. Trước khi công tác đào tạo để tăng cường tim nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Ông sẽ giúp bạn lựa chọn giới hạn tải cho phép. Những người bị cao huyết áp và osteochondrosis thư cổ tử cung không được phép để các bài tập với một biên độ lớn. Ví dụ, họ đang chống chỉ định sâu nghiêng về phía trước và phía sau, trọng lượng đào tạo. Một môn thể thao phù hợp - yoga. Do sự chậm kéo dài của cơ bắp cải thiện công việc tim.

Trong tập thể dục nó là cần thiết để kiểm soát nhịp tim. Khi nhận được load ông phải tăng 25-30 và 3-5 phút để phục hồi trở lại. Các lớp học được tổ chức tại 1,5-2 giờ sau bữa ăn.

bài tập vật lý

Làm thế nào để tăng cường cơ tim? Các bài tập có thể được thực hiện ngay khi tỉnh dậy:

  1. Kéo. Nằm trên lưng của bạn, bạn cần phải kéo toàn bộ cơ thể, làm căng chân và tay. Các ngón tay của chi dưới để cố gắng vươn tới trên giường ngủ. Một tay kéo lên đầu, làm thẳng các ngón tay. Lặp lại 3-4 lần.
  2. Thở "dạ dày". Đặt một tay lên nó, thứ hai - trong ngực. Hãy hít thở sâu trong dạ dày và thở ra mạnh mẽ. Đồng thời quan sát công việc của ngực và cơ bụng. Thực hiện chậm 3-4 lần.
  3. Tay cần phải đặt dưới đầu của mình. chân phải nâng lên cao hơn một chút bên trái. Thực hiện phong trào quay của nửa trên và dưới của cơ thể theo những hướng khác nhau. Ví dụ, vai và đầu - phải, xương chậu và chân - bên trái. Thực hiện một đôi lần trong một và ở phía bên kia.
  4. Trong khi trên lưng, trên hít vào kéo tay về phía trước trong khi nâng và nhấn đầu mình vào ngực của mình. Chân quá nhấc và kéo. Để có được một chỗ đứng trong tập thể dục trong 5-7 giây. Trên thở ra, phải mất một vị trí bắt đầu. Thực hiện 3 lần.
  5. Nằm ngửa, cánh tay hòa tan trong tay. Chân uốn cong, và đặt một khoảng cách nhỏ từ mỗi khác. Chân càng gần mông của bạn. đầu gối thở quay sang một bên, và người đứng đầu - khác. Trên thở ra, trở về vị trí bắt đầu. Cuộc diễn tập 5 lần, xen kẽ biến theo những hướng khác nhau.

Các nguyên tắc cơ bản của việc duy trì cơ tim

Để trái tim để làm việc suôn sẻ, nó là cần thiết để chăm sóc cách sống của họ. Làm thế nào để tăng cường cơ tim? Điều này sẽ giúp việc thực hiện các nguyên tắc cơ bản:

  • chế độ dinh dưỡng thích hợp với việc sử dụng của tất cả các khoáng chất và vitamin cần thiết cho trái tim.
  • Tăng cường cơ thể với chè khoáng của thảo mộc.
  • Thực hiện các hoạt động thể chất theo độ tuổi và khả năng của cơ thể của họ.

Việc thiếu "các tế bào tim"

Các hoạt động chính xác và chính xác của các cơ tim bị ảnh hưởng bởi sự hiện diện trong chế độ ăn uống của các nguyên tố như magiê và kali. Vì vậy nó là cần thiết để giám sát việc sử dụng các sản phẩm có chứa dữ liệu khoáng sản. Magiê và kali có thể gây ra tình trạng thiếu:

  • môi trường nghèo;
  • đất nghèo và khoáng chất, kết quả là, lớn lên trên mảnh vườn của mình;
  • căng thẳng thường xuyên;
  • thuốc;
  • nôn mửa;
  • chẹn beta và thuốc lợi tiểu;
  • chế độ ăn uống không cân bằng;
  • gắng sức mạnh mẽ.

Kể từ những tình huống này đang ở trong một cuộc sống tất cả mọi người, người đó phải làm theo và bổ sung hàm lượng khoáng chất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh và hoạt động đúng đắn của trái tim.

khoáng sản

Để hỗ trợ cho công việc của tim, cơ thể là cần thiết để tiếp nhận nguồn vốn, tăng cường cơ tim. Công việc của cô bị ảnh hưởng mạnh bởi trọng lượng của xe. Béo phì dẫn đến một thực tế là cơ bắp bắt đầu làm việc với cố gắng quá sức, nhưng vì dạ dày là hoàn toàn đầy cơ hoành có thể thay đổi vị trí của nó. Vì vậy nó là cần thiết để làm theo các chế độ ăn uống và sự hiện diện trong các sản phẩm chế độ ăn uống cung cấp sự ổn định của tim. Các yếu tố chính mà phải ăn - là kali, magiê và iốt.

Làm thế nào để tăng cường cơ tim? Đó là nó bảo vệ? Nền tảng của sự phát triển của một trái tim khỏe mạnh là sự hiện diện trong cơ thể của kali và magiê. Những người có các yếu tố dữ liệu đầy đủ hiếm khi phải chịu đựng các cơn đau tim và đột quỵ.

kali

Yếu tố trách nhiệm duy trì cân bằng nước. Nó làm giảm sưng, loại bỏ độc tố. Cơ thể phải được bổ sung kali hàng ngày. sự hiện diện của nó trong chế độ ăn uống phụ thuộc theo mùa: vào mùa xuân nó không phải là đủ, vào mùa thu - rất nhiều. Sản phẩm, củng cố cơ tim với kali:

  1. Trái cây: cam, chuối, quýt, nho, táo.
  2. Các loại quả mọng: dâu tây, dưa, dưa hấu, hoa hồng hông, mơ, mận, nho.
  3. Rau quả: dưa chuột, bắp cải, rau mùi tây và khoai tây.
  4. Rye bánh mì.
  5. Ngũ cốc: yến mạch, kê.
  6. Nuts.

magiê

sự hiện diện của nó là cần thiết cho hoạt động bình thường của tim. Nó gây thư giãn của cơ bắp, bình thường hóa huyết áp. Một trong những nguồn của mình là nước. Nhiều người trong số các khoáng sản là trong ngũ cốc và các sản phẩm ngũ cốc. Sản phẩm, trong đó bao gồm magiê:

  • Ngũ cốc - yến mạch, lúa mạch.
  • Cây ngũ cốc.
  • Đậu Hà Lan, đậu.
  • Bắp cải.
  • Chanh, bưởi, táo.
  • Mơ, chuối.
  • Sản phẩm Marine: cá bơn, cá chép, tôm, cá trích, cá thu, cá tuyết.
  • Sữa, phô mai.

iốt

nước khoáng iốt cần thiết để làm ướt các thành viên cơ thể. Ngoài ra, nó được tìm thấy trong thực phẩm:

  1. Hải sản: tôm, sò, rong biển, cua, cá.
  2. Rau quả: cà rốt, củ cải, măng tây, rau bina, cà chua, khoai tây, hành tây.
  3. Các loại quả mọng: blackcurrant, dâu tây, đen nho.
  4. Lòng đỏ trứng.

vitamin

Nếu một người đã giảm hàm lượng các chất cần thiết cho cơ thể, nó được khuyến khích thuốc mà tăng cường cơ tim. chuẩn bị của họ có thể với phức hợp vitamin. Chỉ cần nhớ rằng thậm chí có những loại thuốc cần thiết sau khi khuyến cáo của bác sĩ.

vitamin thiết yếu để hỗ trợ công việc của tim:

  • thiamin;
  • rutin;
  • acid ascorbic;
  • tocopherol;
  • pyridoxine;
  • Vitamin F;
  • Nhóm B.

Họ đi vào cơ thể bằng phương tiện của chế phẩm có chứa chúng cũng như trong quá trình sử dụng thực phẩm trong đó họ thuộc về. Trong trường hợp này, thiamin tăng cường tính đàn hồi của các sợi cơ tim. Kết quả là - để ổn định hoạt động của nó. Sản phẩm, như là một phần trong số đó là: ngũ cốc, hạt cà phê.

Rutin - làm cho tàu mạnh bằng cách tăng tính đàn hồi của họ. Chứa trong thuốc sắc của hoa hồng hoang dã, nho đen, đen tro núi trái cây. acid ascorbic làm giảm sự hình thành cholesterol trong thành mạch máu. Sản phẩm có chứa nó: các loại trái cây họ cam quýt, rosehips, nho đen. Trong số các loại thuốc có lợi cho cơ tim, có thể được xác định như sau: "Riboksin", "Asparkam", "Trimetazidin".

Làm thế nào để tăng cường cơ tim? Để làm cho nó làm việc trong một thời gian dài và không cho phép thất bại, nó là cần thiết để sử dụng một cách tiếp cận tích hợp để duy trì cơ thể của bạn là bình thường. Nó được thiết kế không chỉ để một chế độ ăn uống được lựa chọn đúng, nhưng tập thể dục, nghỉ ngơi hợp lý, vitamin hỗ trợ.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 vi.delachieve.com. Theme powered by WordPress.