Bao nhiêu để đi?

Trong những năm gần đây, một lối sống lành mạnh bắt đầu được phổ biến rộng rãi, mọi người bắt đầu chăm sóc bản thân, tập thể dục, ăn uống đúng cách, và vân vân. Tuy nhiên, điều đáng chú ý đến thực tế là không phải ai cũng quyết định thay đổi cách tiếp cận của mình để cuộc sống, vì vậy những người đang tham gia vào không có gì ngoại trừ giao lười biếng thường lệ, trái rất nhiều. Thật không may, tại thời điểm này họ thậm chí còn chiếm đa số. Nhưng điều tồi tệ nhất là nhiều người trong số họ thậm chí không nhận thức được rằng họ đang làm gì đó sai. Họ chỉ sống một cuộc sống bình thường, nhưng ngay cả khi một thí nghiệm nhỏ và xem có bao nhiêu họ quản lý để đi bộ vào ban ngày, kết quả có thể khó chịu bất ngờ. Đó là lý do tại sao mỗi người là rất quan trọng để suy nghĩ về, trong tình trạng sức khỏe của mình, cũng như những gì nó có thể làm gì để cải thiện nó. ăn kiêng đặc biệt, tập thể dục và các biện pháp khác là quan trọng, không có nghi ngờ, nhưng tất cả cùng bước đầu tiên và thông thường nhất nên đi bộ. Đi bộ là rất quan trọng, và nhiều người không nhận ra như thế nào ít họ đang đi bộ.

qui tắc

Khi nói đến việc đi bộ, sau đó mọi người ngay lập tức các câu hỏi được đặt ra: bao nhiêu bạn cần phải đi để có một tác động tích cực đối với sức khỏe? Trong trường hợp này, câu trả lời sẽ phải tìm kiếm một thời gian dài, bởi vì nó là linh hoạt và đã được biết đến trong hơn năm mươi năm. lượng hàng ngày tiêu chuẩn của bước một người - vạn một ngày, vì vậy bạn sẽ có tất cả các lực lượng cố gắng để đạt được một kết quả tương tự. Tất nhiên, nó không phải là dễ dàng như nó có vẻ ở cái nhìn đầu tiên, nhưng đồng thời, đây không phải là vấn đề lớn. Nếu bạn đang sử dụng để có một cuộc sống ít vận động, sau đó bạn phải cố gắng như nó phải. Để tìm hiểu cách làm hiệu quả nhất này, bạn sẽ tìm hiểu một chút về sau. Trong khi đó, nó là giá trị để đối phó với một câu hỏi thú vị: tại sao nó là cần thiết để đi vạn bước? Mầu nhiệm này rankles nhiều người nghe về định mức này, vì vậy đây là thời điểm để tiết lộ bí mật của mình.

Lịch sử các quy định

Nếu bạn quan tâm đến bao nhiêu nó là cần thiết để đi bộ trên một cơ sở hàng ngày, thì câu trả lời bạn đã nhận được mười nghìn bước chuẩn tối ưu cho một người bình thường. Nhưng làm thế nào được con số này đến từ đâu? Có gì nghiên cứu đã được thực hiện để có được con số này? Trong thực tế, không có nghiên cứu đã không được tiến hành ban đầu, chỉ vào giữa những năm sáu mươi, khi Nhật Bản nổi lên pedometer đầu tiên, ông đã được đưa ra tên của IASP-kei, mà dịch từ tiếng Nhật có nghĩa "vạn bước." Khi nó quay ra, con số này - đây chỉ là một mánh khóe tiếp thị, với sự giúp đỡ của một hấp dẫn các nhà sản xuất với số lượng lớn muốn thu hút sự chú ý đến sáng tạo của mình, và họ đã thành công. Kể từ đó, pedometers bắt đầu làm ở khắp mọi nơi, và ngày nay họ có thể mua ở bất cứ đâu và trong một loạt các cấu hình.

nghiên cứu hiện đại

Nhưng nó là cần thiết để hiểu rằng chỉ vì tên thiết bị năm mươi năm trước đây khó có thể là toàn bộ thế giới hiện nay được dẫn dắt bởi con số này. Vậy tại sao, nếu bạn đang cố gắng tìm hiểu xem đi hữu ích, bạn cần phải thiết lập thanh cho bản thân chính xác vạn bước?

Hóa ra, theo thời gian, nghiên cứu khác nhau đã được tiến hành, trong đó khẳng định rằng các quy tắc một cách kỳ diệu là lý tưởng cho những người bình thường. Một trong những thí nghiệm gần đây, thực hiện chỉ hơn năm năm trước, đã thu hút khoảng 250.000 người tham gia, và trong khóa học của mình một lần nữa, nó đã được tìm thấy rằng việc thông qua vạn bước một ngày là rất nhiều vào các tác dụng phụ tích cực đối với sức khỏe con người.

Như vậy, vẫn còn không có nghi ngờ về việc liệu hay không đi lại được. Thể thao có thể là một cách tuyệt vời để xây dựng cơ bắp, tăng sức chịu đựng, phát triển kỹ năng vật lý khác, nhưng đi bộ mà nên là nền tảng của cuộc sống của bạn, đặc biệt là do thực tế là hiện nay hơn một nửa những người làm việc ngồi trên ghế của mình tám giờ một ngày, và nhà tiếp tục ngồi phía sau TV hoặc máy tính.

máy đo sức đi bộ của chân

Tất nhiên, bạn sẽ không đi bộ cả ngày trên đường phố, tính toán trong tâm trí của mình, có bao nhiêu bước bạn đã thực hiện. May mắn thay, bây giờ bạn có thể mà không cần bất kỳ vấn đề mua một thiết bị đặc biệt, được thảo luận ở trên - một pedometer. Rằng nó sẽ giúp bạn để đếm có bao nhiêu cần phải đi bộ một ngày. Tùy thuộc vào mô hình, nó có thể được đeo trên cổ tay, gắn chặt trên ngực hoặc trên một chiếc thắt lưng, và chỉ để được trong túi, ví của bạn, và vân vân. Hơn nữa, mô hình khác nhau có thể cung cấp bộ tính năng khác nhau. Và nếu một pedometer đơn giản chỉ xem xét các bước, các mô hình tiên tiến hơn có thể được coi như nhịp tim, tốc độ trung bình , và nhiều khía cạnh khác. Pedometer - là một điều cần thiết trong nền kinh tế của mỗi cá nhân, vì vậy nếu bạn đang đi để sống một lối sống lành mạnh, sau đó bạn chắc chắn cần phải được điều này để tưởng tượng có bao nhiêu bước bạn đi bộ mỗi ngày.

tạo ra các chương trình

Bạn cuối cùng đã tìm ra bao nhiêu một người phải bước đi trong ngày, nhưng bây giờ bạn cần phải hiểu làm thế nào để đạt được lý tưởng này. Rõ ràng là người chơi thể thao hoặc những người không làm việc trong văn phòng, có khả năng nhất, đã mỗi ngày đạt đến mức này. Nhưng những gì về những người không quen với việc căng thẳng về thể chất như vậy? Trong trường hợp này, rất giỏi trong việc giúp đỡ để phát triển một chương trình đơn giản. Phù hợp với nó, bạn cần sau khi bạn mua một máy đếm bước đi mỗi ngày để làm các phép đo, mà không cần cố gắng để đạt được một mục tiêu cụ thể, đó là nhịp càng nhiều như bình thường. Vì vậy, nên đến trong vòng hai tuần, bằng cách sửa chữa giá của họ. Sau đó, bạn có thể tính toán số lượng trung bình các bước mỗi ngày, và ở đây bạn có thể bắt đầu làm việc trên chính mình. Mỗi ngày (hoặc mỗi hai hoặc ba ngày, tùy thuộc vào hình thức vật lý của bạn) đã được thêm vào số kết quả ban đầu là năm trăm bước cho đến khi bạn đạt đến mốc ấp ủ của vạn. Và từ thời điểm đó tất cả các bạn cần làm - nó luôn luôn là duy trì mức hiện tại.

cầu thang

Nhiều pedometers trang bị chức năng khác - Đếm thông qua cầu thang ngày. Và điều này không phải ngẫu nhiên, kể từ khi loại hoạt động này là một điều rất quan trọng và vô cùng hữu ích. Vì vậy, bạn cần phải hoặc là mua một pedometer với một chức năng bổ sung chẳng hạn, hoặc một mình đảm nhận các chuyến bay hàng ngày của cầu thang, may mắn thay, làm cho nó dễ dàng hơn để đếm các bước như ngày bạn cần phải vượt qua một mười nhịp. Bạn có thể bắt đầu với số mũ nhỏ hơn, và sau đó, như trong trường hợp đi bộ, dần dần tăng số lượng.

đơn giản hóa nhiệm vụ

Nhiều người, nhìn thấy những con số mười nghìn bước, ngạc nhiên và thậm chí tuyệt vọng: làm thế nào mà họ quản lý để đạt được kết quả như vậy? Nhưng đừng sợ, bởi vì luôn luôn có cơ hội để làm hữu ích, kết hợp nó với niềm vui. Bạn có thích mua sắm? Vậy tại sao không sử dụng này để lợi thế của họ, bởi vì tại thời điểm bán đi bộ cũng có thể thêm bạn vào một số lượng ấn tượng các bước, đặc biệt là nếu nó là một siêu thị lớn. Bên cạnh đó, bạn luôn có thể đi dạo với bạn một người thú vị mà cuộc nói chuyện về thời gian theo dõi bay bằng. Nếu bạn không phải đi bộ với ai đó, bạn có thể ghi lại trên máy nghe nhạc yêu thích của bạn, mà sẽ làm sáng trò tiêu khiển.

Những lời khuyên sau cùng

Đi bộ - là nền tảng của sức khỏe của bạn, vì vậy cố gắng hết sức để hoàn thành các chỉ tiêu của vạn bước mỗi ngày. Nhưng luôn luôn xem sức khỏe của bạn, không quá tải cho mình, đừng bỏ qua khó thở hoặc đau ở các cơ bắp hoặc khớp, vì điều này có thể dẫn đến những hậu quả khó chịu.