Chạy 100m: tiêu chuẩn dành cho nam giới và phụ nữ

vận động viên cạnh tranh thu hút khán giả ở Hy Lạp cổ đại. Đó là nơi mà Thế vận hội Olympic, chương trình bao gồm chạy thi trên sân khấu. Một giai đoạn tương đương với 192,27 mét.

thể thao hiện đại cung cấp cho khoảng cách 100 m. Sprint là phổ biến không chỉ các vận động viên chuyên nghiệp. Chạy 100 mét (đặc điểm kỹ thuật phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, nghề nghiệp Á hậu) - một phần của chương trình bắt buộc của dục của học sinh, sinh viên, nhân viên quân sự và tất cả những ai quan tâm đến sức khỏe của chính họ.

Đặc điểm của tập thể dục

Chạy một trăm mét đề cập đến việc chạy nước rút (khoảng cách ngắn). Các vận động viên nhanh chóng di chuyển trên máy chạy bộ, phản ứng oxi hóa khử trong cơ thể của mỗi người trong số họ tiến hành mà không cần oxy (điều kiện kỵ khí). Xếp chồng lên nhau vào đầu tốc độ cuộc đua có phần giảm tại kết thúc.

Trong quá trình chạy máu không có thời gian để thực hiện một vòng tròn lớn của lưu thông máu, đạt được cơ bắp chân. Oxy không rơi vào mô cơ, vì vậy cơ thể hoạt động trên cổ phiếu cũ. Các nguồn năng lượng phục vụ creatine-ATP.

Sprint chạy kích thích tim, phát triển tốc độ và tốc độ độ bền, giúp đốt cháy chất béo dư thừa.

thiết bị

Tập thể dục bao gồm bốn giai đoạn: bắt đầu, tăng tốc, chuyển động khoảng cách và hoàn thiện. khoảng cách ngắn từ một sự khởi đầu thấp vượt qua, được chia thành một truyền thống, kéo dài, hội tụ và hẹp. bắt đầu bình thường - đây là khoảng thời gian giữa các vạch xuất phát và khối 1-2 feet. Đối với người mới bắt đầu khoảng cách được tăng chiều dài của cẳng chân.

Nếu khoảng cách từ vạch xuất phát với khối đầu tiên là tương đương với hai hoặc ba chân, nhưng từ pad đầu tiên thứ hai - một nửa đến hai bàn chân, nó là thích hợp để nói về một sự khởi đầu mở rộng. Phương pháp bắt đầu bằng chân một và một nửa từ vạch xuất phát và một đến khối dừng thứ hai. bắt đầu thu hẹp: khoảng cách từ người đầu tiên các bệ thứ hai trên khoảng nhỏ polstopy giữa cột đầu tiên và vạch xuất phát. Lựa chọn được xác định bởi sự bắt đầu của sức mạnh của cơ bắp chân của một vận động viên và khả năng của vận động viên để đáp ứng với các tín hiệu.

cho lệnh "Sẵn sàng!" trước khi cuộc thi. Vận động viên diễn ra trên máy chạy bộ, dựa đôi chân của mình trong các cổ phiếu, tay (ngón cái và ngón trỏ) - trong lòng đất để ở vạch xuất phát, phía sau chân đứng tăng trên đầu gối của mình. Lưng thẳng, mắt hướng về phía trước. Arms thẳng vào khuỷu tay, ngón chân chạm vào gai của máy chạy bộ.

Khi nghe lệnh "Chú ý!", Các vận động viên nâng xương chậu và di chuyển trung tâm của trọng lực trên bàn tay và bàn chân. Ở vị trí này, Á hậu cũng giống như một lò xo nén. Ông chờ đợi lệnh tiếp theo khởi động.

Trên lệnh "GO!" (Hoặc các âm thanh của các shot) Á hậu đồng thời đẩy tay từ mặt đất và từ bệ chân phía sau. Nó kéo thẳng chân trước sau chân vỗ chuyển động, mà tựa pad trở lại. Tay di chuyển trái dấu, mặc dù một số huấn luyện viên nên bắt đầu chạy với các phong trào tương tự. Điều này giúp tích cực di chuyển trong phần đầu của cuộc đua.

Bắt đầu tăng tốc kéo dài từ 15 đến 30 mét. Nó vượt qua các vận động viên từ xa, hơi nghiêng thân. phong trào cánh tay đang tràn đầy năng lượng và sâu rộng. Theo các vận động viên chạy khoảng cách từ thân cây sửa chữa. Tách khỏi mặt đất được thực hiện với chân cong, trong giai đoạn bay được giảm hông. Tay làm việc hăng hái chặt chẽ với cơ thể. Cơ thể là thoải mái, căng thẳng cơ bắp, các hiệu ứng trong đó phải ngay bây giờ.

Kỹ năng vận động viên nằm trong thực tế, để tiếp tục chạy về đích, nhưng vận động viên thậm chí có kinh nghiệm mét cuối cùng vượt qua chậm hơn. Để duy trì tốc độ tăng số lượng các bước, cường độ của các chuyển động của cánh tay. Khoảng cách được coi là hoàn thành khi các đối thủ cạnh tranh chạm vạch đích với bất kỳ phần nào của cơ thể. Thông thường nó là ngực hoặc vai.

Bởi vì các cuộc thi được tổ chức trong "Chạy 100 mét" phần. Thạc sĩ thể thao 10,4 giây cho nam giới và 11,6 đối với phụ nữ.

"Trăm mét" cho học sinh

Chạy là lý tưởng cho sự phát triển hài hòa của đứa trẻ. Khi thực hiện chuyển động theo chu kỳ huấn luyện hệ tim mạch, huyết áp được ổn định. Các nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ khẳng định rằng sinh viên tốt hơn để chạy nước rút.

Thông thường, tập thể dục được thực hiện với sự khởi đầu cao. Các đệ tử trở thành vị trí bắt đầu. Trên lệnh "Chú ý!" Các phong trào sinh viên dừng lại và chứng tỏ sự sẵn sàng để chạy. Bắt đầu di chuyển trên máy chạy bộ có thể được chỉ lệnh "Go!" Đầu tiên để kết thúc một trong những người trước khi những người khác sẽ chạm vào mặt phẳng ảo của dòng kết thúc.

sinh viên trẻ và thanh thiếu niên vượt qua khoảng cách 30, 60 m, và trong trường trung học, một bài kiểm tra tiêu chuẩn bắt buộc về tốc độ và tốc độ độ bền chạy là 100 mét. Tiêu chuẩn đối với học sinh: bé trai - 13,8, 14,2, 15,0; cô gái - 16,2, 17,0, 18,0.

100 Mét trong các trường đại học

tiêu chuẩn Pinpoint trong giáo dục đại học là không thể, bởi vì các trường đại học khác nhau về chuyên môn của họ. Nếu chúng ta không nói về trường đại học giáo dục thể chất hoặc học viện quân sự, tiêu chuẩn "100 mét" (chạy trong trường trung học) sẽ xấp xỉ như nhau như đối với lớp 11 sinh viên. Tại Khoa Giáo dục thể chất chấp nhận kết quả của 12,8 giây và 14,5 cho bé trai - cho con gái. Các trường quân sự đi kẻ chạy một khoảng cách 13,6 hoặc 14,2 giây. Đối với cô gái thời gian tăng lên 16 và 16,6 giây.

Như yêu cầu giáo dục cho sinh viên để trở thành phức tạp hơn, chạy 100 mét (hướng dẫn cho sinh viên) trong các trường học không cao nên 12,8-13,4 giây cho nam và cho 15,3-16,0 - các phái đẹp. Các con số này phần nào các tổ chức chuyên ngành khác nhau.

Các tiêu chuẩn cho quân nhân

Thật khó để tưởng tượng chiến tranh mà không hình dạng vật lý tốt. Yếu, nghèo lệnh của võ thuật và vũ khí xử lý, nhân viên chạy chậm hoặc người lính không thể thực hiện nghĩa vụ quân sự. Do đó, thể dục thể chất của nhân viên - là chủ đề quan tâm đặc biệt đối với sự lãnh đạo lực lượng vũ trang. Chương trình kiểm tra thể dục thể chất của cán bộ bao gồm chạy 100 mét. Quy chế cho quân đội, tùy thuộc vào độ tuổi, là 13,0-13,8 giây là "tuyệt vời", 13,4-14,6 - "tốt" và 14,2-15,2 - "thỏa đáng".

Giai đoạn chính của việc làm

Sau giờ học, chuyên ngành học giáo dục hoặc cao hơn, sau khi phục vụ trong quân đội, người thanh niên được một công việc. Tại thời điểm này, một số người tiếp tục tham gia vào các hoạt động thể dục thể thao hoặc sức khỏe tăng cường, và ai đó để hoạt động thể chất trong quá khứ và vẫn chạy 100 mét, và tỷ lệ tải vẫn chỉ trong bộ nhớ.

Các chuyên gia trong nền văn hóa vật chất và các bác sĩ tin rằng nó là tốt hơn để tiếp tục giải quyết, như các bài tập có lợi cho tim mạch, hệ hô hấp, thúc đẩy sự phát triển của sức chịu đựng, cho sức mạnh để trải nghiệm những khó khăn và giải quyết vấn đề.

Một vai trò quan trọng trong việc duy trì hình dạng lượt chạy một trăm mét. chạy bộ hàng ngày thậm chí còn giúp giảm cân, nhưng trước khi đào tạo bạn cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ.

Tôi có nên tham gia vào các hoạt động thể chất giải trí để tập trung vào các tiêu chuẩn? Chắc chắn câu trả lời là rất khó, bởi vì mỗi người - cá tính. tiêu chuẩn một người nào đó dường như quá dễ dàng, và ai đó kiếm được hợp do thực tế rằng kết quả của nó không trùng với tiêu chuẩn. Do đó, chạy 100 mét, đó là tiêu chuẩn khá cao, nên được thực hiện bởi một quy tắc duy nhất: nếu kết quả ngày mai sẽ tốt hơn ngày hôm nay. Nên được hướng dẫn về bản thân và sức khỏe của bạn, chứ không phải là chỉ số trung bình.

Tuy nhiên, bạn nên biết các tiêu chuẩn, ít nhất là cho tự giáo dục. Đó là khuyến khích để tìm hiểu về những gì thành tựu được giao loại thể thao và các chức danh. Như vậy, tiêu chuẩn 100 Mét (Men):

• 3 bit: 12,94;
• 2 xả: 12.04;
• 1 chút: 11.44.

Tỷ lệ là 100 Mét cho phụ nữ cũng phụ thuộc vào các kỹ năng:

• 3 bit: 15.04;
• 2 xả: 14.04;
• 1 chút: 13.24.

kỷ lục thế giới

Kỷ lục thế giới đầu tiên cho "một trăm mét" được cài đặt vào năm 1912 bởi Don Lippinkot, vượt qua khoảng cách trong 10,6 giây. nhà vô địch sau đó trở thành Kelvin Smiz (9.93), Carl Lewis (9,92), Leroy Barrell (9,9) Usain Bolt (9,69).

Thế giới kỷ lục giữ trong năm 1988 phụ nữ đã trở thành Florence Griffith Delores, chạy 100 mét trong 10,49 giây. Trước đó là tốt nhất Evelyn Ashford, nhưng kết quả của nó là thấp hơn 0,27 giây.

Chống chỉ định cho chạy bộ

Chạy cải thiện sức khỏe, nhưng các lớp này không dành cho tất cả mọi người. Vì vậy, chạy không phụ thuộc vào khoảng cách dài được truy cập tới tất cả những người bị bệnh tim mạch (suy mạn tính, khuyết tật), tăng huyết áp. Cũng trong ngày máy chạy bộ đừng để những người bị tổn thương tủy sống và các bệnh mãn tính trong giai đoạn cấp tính.

công dân khỏe mạnh trong suốt thời gian cần phải theo dõi tình trạng sức khỏe và điều chỉnh tải. Sẽ tốt hơn nếu các lớp học sẽ được tổ chức dưới sự hướng dẫn của một giảng viên có kinh nghiệm.