Chế độ hoạt động của con người - đây là những gì?

lối sống lành mạnh - đó là một xu hướng mà đã trở thành thống trị trong tâm trí của đa số cư dân của các nước phát triển. Nó được kích hoạt, phù hợp, đầy sức sống - là lý tưởng tìm kiếm bởi những người của các thế hệ khác nhau. Cách nhanh nhất và hoàn toàn đáng tin cậy để đạt được giấc mơ này, đáng ngạc nhiên, rất đơn giản: nó là đủ để thực hiện một kế hoạch rõ ràng về cuộc sống riêng của mình, trong đó sẽ bao gồm làm việc, nghỉ ngơi, chế độ dinh dưỡng tốt, ngủ ngon lành.

Tất cả những điều trên được biết đến trong khoa học như một chế độ hoạt động của con người. Định nghĩa này được sử dụng rộng rãi trong chronobiology, tâm lý, sức khỏe và các ngành khác nghiên cứu về cơ thể con người. Chúng tôi sẽ xem xét các yêu cầu đối với thói quen của cuộc sống và xác định tầm quan trọng của nó đối với việc bảo tồn sức khỏe của chúng ta.

chế độ là gì

Từ này là gốc rễ Latin, mà chỉ ra các hoạt động như huy và kiểm soát. chế độ hoạt động của con người - đó là một thành lập và cũng quy định trong lịch trình thời gian của bất kỳ hình thức tồn tại của con người. Như một cơ thể sống với sự đa dạng của những biểu hiện sinh lý, một người có một sự trao đổi chất và năng lượng cụ thể. Nó được hỗ trợ bởi cơ chế cụ thể của sự tự điều chỉnh, được gọi là homeostasis. Do đó một số giải thích về quá trình sinh học:

1. Đây là một tổ hợp các hình thức hoạt động của con người trong xã hội.

2. Phương thức của cuộc sống con người - là một thủ tục xác định rõ ràng cho công việc, nghỉ ngơi, ngủ và dinh dưỡng.

3. Đây phương thức tồn tại của con người trong từng điều kiện của môi trường sống.

nhịp sinh học thế giới

Sự sống trên hành tinh của chúng ta trong mọi biểu hiện của nó là một chu kỳ xen kẽ. Họ phụ thuộc vào hoạt động của mặt trời, mặt trăng giai đoạn, từ trường của Trái Đất. quá trình lặp đi lặp lại như vậy được gọi là nhịp sinh học. Lý tưởng nhất, chế độ đời sống con người - điều này biocycles tuân theo cả hai nói trên yếu tố môi trường, và các tín hiệu nội bộ phát ra từ cơ thể con người chính nó. Các điều khiển chính trong đó là những hệ thống thần kinh và nội tiết.

Kết quả anthropogenesis là thực tế là tất cả các loại hoạt động của con người liên quan đến nhịp điệu nội bộ tương ứng. Ở người lớn, trong điều kiện bình thường chu kỳ hoạt động sinh lý trùng với cách xã hội và kinh tế của cuộc sống. Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ do lability cao của hệ thần kinh dễ bị gián đoạn của giai đoạn ban ngày tỉnh táo và nghỉ ngơi ban đêm. Do đó, khả năng chế độ sống đặc biệt quan trọng trong giai đoạn này.

Vai trò của yếu tố bên ngoài trong quá trình chuyển hóa

Như đã trình bày ở trên, việc duy trì homeostasis - nhiệm vụ chính của chế độ của cuộc sống con người. Xem xét những gì các thông số vô sinh của nặng nề nhất ảnh hưởng đến cơ chế điều chỉnh chuyển hóa. Đáng kể nhất là sự thay đổi của ngày và đêm. Nó đòi hỏi một sự thay đổi về nhiệt độ cơ thể, huyết áp, thông gió phổi, lợi tiểu.

Do ảnh hưởng của chiều dài của ánh sáng ban ngày, hronofiziologi đưa ra khuyến nghị dựa trên thực tế rằng chế độ của đời sống con người - là công tác quản lý hoạt động thể chất và tinh thần của nó, có tính đến việc tính toán tuổi, đặc điểm cá nhân và sự tồn tại của môi trường.

Chúng ta muốn được khỏe mạnh

Mặc dù sự đa dạng chóng mặt của các dạng sống trên Trái đất, động vật hoang dã là không có nghĩa là ít nhất không phải là kết quả của sự hỗn loạn. Hoàn toàn ngược lại: một tổ chức rõ ràng và cơ cấu của các đối tượng sinh học, kể từ virus và kết thúc với sinh quyển - là kết quả của thứ tự của sự lệ thuộc và hệ thống phân cấp. Lưu càng nhiều càng tốt các nguồn năng lượng có thể, để điều chỉnh cuộc sống của chúng tôi, tăng cường các hình thức vật lý (cơ thể) - những nhiệm vụ và giải quyết chế độ định dạng đúng của cuộc sống con người. Nó cung cấp cho cơ thể chúng ta? Ít nhất - bảo vệ chống lại sự căng thẳng và cải thiện sức khỏe.

Phân tích lối sống của nhiều người sống trăm tuổi, các nhà nghiên cứu tìm thấy một mô hình thú vị: họ đã có một cách ổn định của cuộc sống, một khả năng phát triển tốt để "lắng nghe cơ thể bạn" và tránh mọi thái quá đã. Tất cả điều này là hoàn toàn khác với lối sống hiện đại của một người bình thường, mà sự tồn tại giống như một vụ nổ lẻ tẻ hoạt động trên nền của một sức sống đủ thấp. Phải làm gì?

chế độ hoạt động của con người - OBZH này

Có một cách. Nhớ lại khái niệm "cứu rỗi chết đuối - các tác phẩm của những chết đuối" phổ biến người đàn ông đã tạo ra kỷ luật khoa học - những điều cơ bản về an toàn cuộc sống. Nó cung cấp những kiến thức, việc sử dụng làm giảm tỷ lệ tử vong trong các quần thể con người, được dạy để duy trì sức khỏe, bao gồm và sử dụng một chế độ hợp lý của cuộc sống, bảo vệ chống lại những ảnh hưởng tiêu cực của yếu tố con người. Để biết thêm chi tiết, chúng tôi sẽ tập trung vào môi trường, phù hợp với điều này sẽ giúp chúng tôi viết một chế độ tốt đẹp của đời sống con người. Đó là: sự thay đổi luân phiên thường xuyên của công việc và nghỉ ngơi, một chế độ ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc, tránh những thói quen có hại.

vấn đề nghiện công việc

Những người có quyền lợi được giới hạn để làm việc, có một số khó khăn trong lĩnh vực truyền thông, và trong không gian sống của chính mình. Không đi sâu vào các khía cạnh của sự phụ thuộc tâm lý này, sẽ tập trung vào vấn đề cần khắc phục chứng nghiện này.

Trước hết nó là cần thiết để xác định rõ thời gian cần thiết để làm việc. Và cũng có thể để đảm bảo rằng cho phép một khoảng thời gian đủ để vượt qua mệt mỏi và phục hồi thể chất, sức mạnh tinh thần. Do đó, giá trị chế độ trong ngày là thực sự rất lớn trong đời sống của sinh vật.

giá trị thực phẩm

Các nhà khoa học, chuyên gia dinh dưỡng đề nghị một số tùy chọn trong bữa ăn tuân thủ. Ví dụ, ba, bốn hoặc năm bữa một ngày. Lựa chọn thứ hai cũng không phải là thích hợp cho nhân viên văn phòng, công chức, mặc dù, từ một điểm sinh lý của xem, nó là hợp lý nhất. Giảm tải trên tuyến tụy và gan, do khối lượng nghiền thức ăn thành nhiều phần nhỏ hơn. Cơ thể phân phối các nguồn tài nguyên năng lượng, tăng những giai điệu tổng thể và hoạt động. chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng là một phần của chế độ đời sống con người. Nó cung cấp các điều kiện cần thiết cho năng suất cao của lao động trí óc và thể chất.

Các nhà dinh dưỡng đã thành lập nhiều nhóm thực phẩm cần thiết cho một người. thịt đỏ, và sắt này cung cấp protein, tiếp theo là các sản phẩm sữa. Một thay thế cho những người có dạ dày enzyme hệ thống bị phá vỡ lactose không phục vụ cá hoặc trứng. Hãy chắc chắn để sử dụng các loại trái cây tươi và rau quả. Sử dụng tất cả các sản phẩm này trong chế độ ăn uống, người hiện đang được bảo đảm phúc lợi, trọng lượng tối ưu và khả năng miễn dịch mạnh mẽ.

vai trò của giấc ngủ

Chúng ta hãy nhớ rằng công việc của tất cả các bộ phận cơ thể và hệ thần kinh điều khiển vi xử lý của nó - bộ não và tủy sống. Với nhịp điệu căng thẳng của cuộc sống con người, nó là một vấn đề rất cấp bách của việc quá sức. Nó dẫn đến kiệt sức lo lắng - mệt mỏi, và trong trường hợp nghiêm trọng - để ăn tâm thần và trầm cảm. Một trong những kỹ thuật hiệu quả nhất có thể cứu chúng ta khỏi những vấn đề này là giấc ngủ của không ít hơn 7-8 giờ mỗi ngày. Không cần phải ăn cắp từ chính mình thời gian quý báu trả về chúng tôi vui vẻ, khỏe mạnh và rõ ràng trong tâm hồn.

Đêm canh thức trước máy tính, cố gắng để kết thúc buổi tối tất cả các công việc gia đình dần dần làm xói mòn hệ thần kinh của chúng ta và làm giảm cuộc sống. Để tránh điều này, hãy nhớ rằng chế độ đời sống con người - đây là thứ tự hợp lý hầu hết công việc và nghỉ ngơi, và cơ thể chúng ta đang nghỉ ngơi tốt nhất trong khi ngủ.

khía cạnh đặc biệt của ngày trẻ em

các lĩnh vực như y học, như giải phẫu tuổi, sinh lý và vệ sinh, là cơ sở cho việc biên soạn đúng đắn về cuộc sống hàng ngày của trẻ em, có tính đến tuổi tác của họ. Đó là từ anh ấy và sẽ phụ thuộc vào tất cả các tính năng của thức ăn, giấc ngủ, hoạt động vận động và vui chơi giải trí trẻ em. cha mẹ làm việc hiện đại buộc phải chuyển sang chức năng truyền đạt các kỹ năng của các quy định phù hợp trong ngày tại trường mẫu giáo, vú em hoặc ông bà. Vâng, nếu mẹ và cha tôi dành thời gian để kiểm tra những loại kỹ năng tuân thủ mua con mình. Với sự đầu đi học mà thường các quy tắc liên quan hàng ngày đặc biệt quan trọng, bởi vì các vi phạm về tác động ngay trên cả sức khỏe và hiệu suất.

Nhiều bậc cha mẹ nghĩ về chế độ, bạn có thể quên những ngày cuối tuần. Nhưng làm thế nào cứng nó là cần thiết cho con em mình đến trường vào thứ Hai. Ông ngủ nặng, trễ, overexcited và không chú ý. Kết quả là - ý kiến về hành vi và bóng thấp trong nhật ký. Tôi có phải đổ lỗi cho các con? Và có lẽ chúng ta nên xem xét thái độ của bạn đối với chế độ tuân thủ trong ngày một con trai hoặc con gái và để gây phấn đấu cao nhất cho tổ chức của mình. Phù hợp với các quy tắc mà chắc chắn để bình thường hóa các thói quen ngủ, hiệu quả và sức khỏe của con quý vị.

Trong bài viết này, chúng tôi đã cố gắng để trả lời câu hỏi: "Chế độ của đời sống con người - đó là những gì", và tìm ra những điều kiện phải được đáp ứng để duy trì vĩnh viễn một lối sống năng động.