Chuẩn bị cho sinh con: điều bạn cần biết?

Một số phụ nữ có ý kiến rằng nó là khá có thể làm mà không có thể dục thể dục. Tuy nhiên, điều này không phải là ở tất cả các trường hợp: trong thời gian chuyển dạ, cơ thể trải qua quá tải lớn nhất. Nếu cơ thể của người mẹ không được chuẩn bị cho điều này ít nhất một chút, nguy cơ biến chứng khác nhau, vỡ ngón, vv đang tăng lên nghiêm trọng. Và quá trình tự nó còn dài hơn và đau đớn hơn nữa. Chuẩn bị thể chất cho việc sinh đẻ bao gồm một số loại bài tập cơ bản.

Thể dục dụng cụ cho phụ nữ mang thai

Nhìn chung, cần thực hiện các bài tập trong suốt thời gian mang thai. Tuy nhiên, trong 3 tháng cuối cùng của một phức hợp đặc biệt đã được phát triển, mục đích của nó là để chuẩn bị cơ thể cho những căng thẳng sắp tới.

1. Đặt bàn chân của bạn vào chiều rộng của vai, uốn hơi ở đầu gối của bạn, và đặt tay lên eo của bạn. Sau đó, cố định tất cả các phần khác của cơ thể, chúng ta bắt đầu di chuyển hông. 10 lần về phía trước và phía sau, sau đó luân phiên (chuyển tiếp và lùi), và sau đó thực hiện 10 vòng tròn chuyển động.

2. Để căng thùy và các bắp thịt bẹn, bạn có thể thực hiện các bài tập sau đây. Chúng ta ngồi trong tư thế ếch (bàn chân nên chạm vào nhau). Sau đó, chúng tôi quấn miếng lót của chúng tôi bằng tay và ép chúng đến đầu gối của chúng tôi.

3. Chúng tôi đứng trên bốn chân và uốn cong 10 lần và uốn cong lưng. Đối với eo của một phụ nữ có thai, bài tập "Ác mộng và mèo tốt" là điều bạn cần!

4. Ngồi trên hốc đá. Chân nên được lan truyền rộng rãi để dạ dày là giữa chúng. Chúng tôi bóp các ngón tay vào ổ khóa và bắt đầu pha loãng đầu gối, trong khi căng cơ của hậu môn và âm đạo từ dưới lên. Chúng tôi giữ điện áp trong vài giây và thư giãn hoàn toàn.

Bạn có thể làm gì khác để luyện tập thể dục?

Chuẩn bị thể chất cho việc sinh nở cũng bao gồm các biện pháp làm mềm cổ tử cung (điều này sẽ tránh vỡ nát). Bắt đầu từ tuần thứ 36 của thai kỳ, nên có cuộc sống tình dục bình thường (không bao cao su). Chỉ cần tinh trùng và nó sẽ là một chất làm mềm cho cổ. Bạn có thể uống dầu cây bạch đàn (từ 34 tuần - 1 viên mỗi ngày, từ 36 - 2 và 3 - từ 39). Sau buổi tối linh hồn, các chuyên gia khuyên các bà mẹ tương lai chà croton trong đáy quần (điều quan trọng là nó không chứa silicone và parafin) hoặc một loại dầu thông thường dành cho trẻ sơ sinh.

Để chuẩn bị cho vú để cho ăn, tốt hơn là lau bằng khăn thô sau khi tắm, thích nghi với không khí thường xuyên và ngược lại tâm hồn, đặc biệt chú ý tới khu vực này. Đừng ngay lập tức rửa sạch các chất tiết của sữa non - tốt hơn là nên bôi trên núm vú và bệ.

Nguồn điện

Chuẩn bị cho sinh con trước khi dự kiến sinh là tốt hơn để giảm lượng thịt trong chế độ ăn và thay thế bằng cá. Thịt làm cho các mô không co dãn và giúp đầu cứng của đầu bé, có thể gây ra rất nhiều rắc rối và gây ra nghỉ ngơi trong khi sinh. Nhấn mạnh vào rau và pho mát, bánh mì thô. Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn nên uống ít nhất 1/2 chén kefir. Về chuẩn bị thể chất cho việc sinh nở này kết thúc và bắt đầu tâm lý.

Chuẩn bị cho việc sinh con theo đạo đức

Chuẩn bị tâm lý cho sinh đẻ làm cho các bà mẹ tương lai rất nhiều lo ngại. Điều quan trọng nhất ở đây là giữ thái độ tích cực. Bạn có thể nói chuyện với những người đã có con (như một quy luật, họ có liên quan đến quá trình xuất hiện của một đứa trẻ với thế giới dễ dàng hơn nhiều). Điều quan trọng là những ngày sinh sắp đến mà bạn cảm nhận không phải là một thử nghiệm đau đớn, mà là một sự kiện tươi sáng và vui tươi. Chúng tôi bác bỏ mọi nỗi sợ hãi - hãy nhớ rằng con của bạn sẽ được sinh ra mạnh mẽ, khỏe mạnh, đẹp và thông minh! Nhân tiện, các nhà khoa học đã chứng minh rằng tâm trạng của người mẹ tương lai rất nhiều ảnh hưởng đến tình trạng của bào thai. Vì vậy, xin vui lòng cho mình càng thường xuyên càng tốt - con của bạn chắc chắn sẽ cảm thấy nó. Nếu bạn rất sợ sinh con, hãy yêu cầu người phối ngẫu của bạn có một khoảng thời gian quan trọng gần bạn. Những phụ nữ thực hành sinh chung nói rằng họ dễ dàng hơn nhiều để đối phó với căng thẳng.

Điều đó, trên thực tế, là tất cả những gì bạn có thể làm ở nhà. Sau đó, chỉ có chuẩn bị cho sinh con tại bệnh viện, qua các kỳ thi mới nhất và sự xuất hiện từ lâu của con bạn trên thế giới!