Đào tạo tối ưu hoặc làm thế nào để xoay cơ bắp.

Làm việc ra, cách này hay cách khác, chúng tôi đều phải đối mặt với câu hỏi "làm thế nào để xoay cơ?". Tuy nhiên, không phải tất cả chúng ta biết câu trả lời cho câu hỏi này. Thật vậy, tôi mạo hiểm để đảm bảo với bạn rằng câu trả lời chỉ được biết đến một vài - các chuyên gia thực sự của thể hình và các bác sĩ thẩm quyền, nhà sinh lý học. Và nếu cuộc gặp gỡ đầu tiên với vấn đề trực tiếp và trên kinh nghiệm riêng của họ để biết "những gì là tốt và những gì là - xấu", không nhận ra cùng một lúc tại sao lại có như vậy và không phải là trường hợp, câu trả lời cuối cùng cho câu hỏi này được hấp thụ cùng với nhiều giờ của các lớp học về giải phẫu và sinh lý.

Chuyển sang những người khác, chúng tôi tìm thấy câu trả lời cho câu hỏi "làm thế nào để xoay cơ?" Và bây giờ đã sẵn sàng để chia sẻ với bạn.

Vì vậy, dựa trên sự phát triển của mô cơ là "huấn luyện". Nó được thực hiện một cách chính xác, một khoảng thời gian nhất định và cường độ có thể mang lại cho bạn những kết quả mong muốn - một xinh đẹp và cơ thể tăng cao.

Chúng tôi sẽ không đi vào cụ thể, kể từ khi đặc biệt và quan trọng đối với chúng ta đặc biệt là vốn có trong tất cả các cơ bắp, bất kể vị trí của họ. Đó là vì lý do này, bạn sẽ không tìm thấy ở đây những câu trả lời cho những câu hỏi như: "làm thế nào để xoay mông" và những thứ tương tự.

Tuy nhiên, ở đây bạn sẽ tìm thấy hướng dẫn rõ ràng làm thế nào để làm điều đó bạn cần và không có ý nghĩa.

Chúng tôi bước vào bước đầu tiên "làm thế nào để xoay cơ bắp." Điều đầu tiên cần làm - thoát khỏi quan niệm sai lầm phổ biến trong đám đông của các vận động viên nếu cơ là hơn - nó có nghĩa là nhiều hơn nữa. Bạn càng luyện tập thì càng tốt kết quả.

Hơn một lần tôi đã thấy, cả trong tay kẻ đấu vật trong trọng lượng lên đến 75 kg thắng lớn và chàng trai lực lưỡng của 90 và thậm chí tuyệt đối-ki, và kích thước của cơ bắp của họ khác biệt đáng kể. Tuy nhiên, kết quả không chỉ thể hiện và chứng minh "quyền lực false" kích cỡ.

Minh sai của tuyên bố thứ hai của bạn, tôi có thể đưa ra một ví dụ về cách những người trẻ đang đến lần đầu tiên trong phòng tập thể dục và hoạt động trên nguyên tắc "lấy hơn và còn cạnh tranh," tham gia trong nhiều năm và không thể tăng hơn 2-3 kg cơ bắp. Và trái ngược với họ, biết rằng vận động viên tham dự một phòng tập thể dục không phải là hơn 3 lần một tuần và có kết quả xuất sắc, đạt 10 kg khối lượng cơ nạc.

Như vậy, với sự tàn phá của những huyền thoại kết thúc.

Đó là thời gian để đưa ra lời khuyên cụ thể về cách xoay cơ bắp.

• Thực hiện ba buổi tập huấn mỗi tuần.
• Lây lan các bài tập trên các nhóm cơ khác nhau bằng cách kết hợp chúng như vậy: trở lại, bắp tay, cơ tam đầu, ngực và chân.
• Tập thể dục trên cơ bụng nên được thực hiện ở phần cuối của mỗi tập luyện.
• Thời gian đào tạo - 1 giờ.
• Thực hiện tất cả các bài tập rõ ràng càng tốt mà không gian lận.
• Uống nước trong đào tạo chỉ trong những trường hợp cực đoan và với số lượng nhỏ.
• Mỗi bài tập được thực hiện với trọng lượng mà bạn có thể làm 10 lần, trong khi làm 12, nhưng một nỗ lực để kéo dài hai lần thực hiện một cách chính xác và nhàn nhã.
• Các bài tập được thực hiện chậm, kiểm soát sự năng động của phong trào trên tất cả, không buông tay rơi tự do.
• Một tập thể dục bạn cần phải thực hiện ba bộ.
• Một nhóm cơ bắp nên có ít nhất ba bài tập khác nhau được thực hiện trong một ngày duy nhất.
• Phá vỡ giữa bộ - 1 phút.
• Giờ nghỉ giữa các bài tập khác nhau - 3 phút.
• Trong thời gian nghỉ, đi bộ hoặc nói chuyện liên tục (không bắn xuống thở và khôi phục lại nó).
• Thích bài tập với tạ thay vì một bài tập tạ, khi có một sự thay thế. Thực hiện một bài tập với tạ, bàn tay của riêng bạn và phối hợp với một tay không phải là "sẽ có" tải trọng lớn hơn khác. Ngoài ra, trong bài tập với tạ sử dụng các nhóm cơ bắp bổ sung mà kiểm soát vị trí và tay vị trí. Tính năng này sẽ giúp bạn phát triển mạnh mẽ và khỏe mạnh hệ thống cơ bắp của vai tráng.
• Trong quá trình tập thể dục, đứng trước một tấm gương để bạn có thể nhìn thấy nó là đúng hay không, bạn đang làm việc đó.
• Và quan trọng nhất - ăn uống đầy đủ và với số lượng lớn, cũng như đừng quên nghỉ ngơi hợp lý (ngủ bạn cần ít nhất tám giờ, do đó thời gian cơ thể để phục hồi cho tập luyện tiếp theo).

Vì vậy, chúng tôi đã đưa ra câu trả lời làm thế nào để xây dựng cơ bắp và giới thiệu cho bạn các tính năng cơ bản và các quy định, tuân thủ mà sẽ cho phép bạn trở thành một "nhiều hơn".

Bên cạnh đó, một trong những điểm chúng tôi đã trả lời cho câu hỏi "Làm thế nào để xoay một quả tạ?".