Hyperextension ở nhà: phòng chống lại các bệnh

Giảng viên ở nhà là trong thực tế là một trong những yếu tố quan trọng nhất của công tác phòng chống các bệnh về cột sống và các mô xung quanh của nó của người đàn ông hiện đại. Đặc biệt yếu tố này của một lối sống lành mạnh sẽ hữu ích cho những người đang ở trên ngồi ngoài trong nhiều giờ tại bàn làm việc.

Trong trường hợp sau, nó sẽ có vẻ, không căng thẳng siêu nhiên trên cơ thể không phải là, nhưng vẫn bị từ cột sống. Trước hết nó được over-voltage từ hiệu ứng tĩnh lớn trên các cơ bắp xung quanh. Ví dụ, nếu hầu hết thời gian của họ ngồi, các cơ bắp iliopsoas mất tính đàn hồi của họ. Và từ cơ bắp yếu tố này phụ thuộc hình dạng uốn cong của cột sống ở vùng thắt lưng.

Nó từ lâu đã được biết rằng hyperlordosis, tức là một mức độ cao hơn của độ cong của khu vực của cơ thể, dẫn đến hậu quả tiêu cực như nén tự nhiên của đĩa. tác động của nó trên cơ thể, cùng với cơ bắp trở lại yếu tạo điều kiện cho sự phát triển của một đĩa đệm thoát vị, và nó là một khuyết tật suốt đời! Do đó, "giảng viên" giả là phải tất cả mọi người bị ảnh hưởng bởi quá trình tiêu cực như vậy. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu khóa học, bạn cần phải tìm hiểu một số bài tập đặc biệt với viên đạn.

Bản thân hyperextension ở nhà chỉ có thể áp dụng các kỹ thuật hoàn hảo của việc thực hiện. Nếu không, bạn có thể sử dụng thay vì để bị tổn thương. Vì vậy, để các cơ bắp trở lại đã tải phù hợp và đồng thời ở mức độ mong muốn được nghiên cứu, nó là cần thiết để bắt đầu cấu hình đúng cách mô phỏng. Để kết thúc này, phần trên của đơn vị đệm được đặt ở cấp độ của các chậu xương của xương chậu khu vực. Bên cạnh đó, trong suốt trở lại phong trào nên giữ lại tất cả các đường cong tự nhiên của họ. Tập thể dục có thể được thực hiện chỉ với một tốc độ chậm. Có một vài quy tắc bổ sung. Hyperextension lưng chủ yếu ảnh hưởng đến các cơ bắp mục tiêu ở phần dưới của biên độ.

Điều này có nghĩa rằng hiệu quả tối đa mà một phần của con đường chuyển động, kéo dài từ vị trí thấp nhất của cơ thể về vị trí song song của nó so với sàn. Hyperextension trong nhà sẽ loại bỏ sự căng thẳng còn lại và cải thiện tính đàn hồi của các cơ bắp xung quanh cột sống, trong trường hợp nó sẽ được thực hiện kết hợp với việc thực hiện các cơ bụng và sau đó kéo dài như vậy, và các khu vực khác của cơ thể.

Một ví dụ về báo chí khoan là xoắn thường nằm trên sàn nhà. Bạn có thể làm cho họ lần lượt - .. Một cách tiếp cận là cho mặt sau và một cho dạ dày, và như vậy, nhưng nó có thể được thực hiện tuần tự. Trong mọi trường hợp, ngay cả khi hyperextension ở nhà sẽ chạy một mình, mà không cần nghiên cứu thêm các bộ phận khác của cơ thể, nó vẫn rất có lợi về mặt phòng ngừa các bệnh về cột sống.