Jerks barbell: kỹ thuật phẫu thuật và lỗi có thể

Giật cây gậy - một bài tập khó khăn. Để làm chủ các kỹ thuật chính xác và tránh những sai lầm phổ biến nhất - đó là nhiệm vụ chính của một tạ mới làm quen. Nắm vững các kỹ thuật sẽ chỉ có kinh nghiệm và huấn luyện viên nghiêm trọng. Đừng dựa vào các "nghệ nhân" người hứa sẽ dạy các kỹ thuật thực hiện cho một phiên. Nó chỉ đơn giản là không thể, và bên cạnh đó, nó là không an toàn cho sức khỏe của người chuẩn bị.

Nâng cao que

Bạn cần phải biết làm thế nào để có một vị trí ban đầu để thực hiện một cách chính xác một jerk thanh. Công nghệ là như sau:

• trước tiên bạn phải đặt chiều rộng chân vai ngoài;
• tay để hòa tan, càng nhiều càng tốt;
• vớ chân để hòa tan trong tay, toàn bộ trọng lượng của cơ thể nên được chuyển đến gót chân;
• trở nên thẳng, vì vậy mà ở thắt lưng hình thành một võng nhỏ;
• vai để hòa tan;
• giữ đầu của bạn thẳng và mong vào khoảng cách.

Aardwolf có kinh nghiệm khuyên bạn nên sử dụng việc bắt giữ một "khóa" để nâng cao đạn. Như vậy, cây gậy sẽ không bao giờ trượt khỏi tay. Chúng ta cần phải nâng cao thanh một phong trào mạnh, và sau đó nhanh chóng vị trí của nó ngay trên đầu của bạn.

Một khi đúng vị trí đã bị chiếm đóng, bạn cần phải nhặt một vỏ, mang gánh nặng của đôi chân của mình. Để giảm nguy cơ chấn thương, nó là cần thiết để giữ cho lưng phẳng. Ở giai đoạn này, vỏ tăng chỉ đến mức độ của cẳng chân.

phá hoại bên phải

Khi thực hiện bài tập với các Jerks que, phá hoại gọi là tăng tốc, được gắn liền với đạn.

Một khi các vận động viên đã hoàn thành độ cao thích hợp và vỏ là vào mức độ của chân thấp hơn, nó là cần thiết để tiến hành các bước tiếp theo. Đầu tiên là mở rộng mịn của chân và sự liên kết cơ thể. Đồng thời, nó được khuyến khích để giảm trọng lượng, một chút đứng trên ngón chân của bạn, và thực hiện một sự thúc đẩy và giật cây gậy. Sau đó, vỏ phải được chính xác phía trên động viên cử tạ đầu.

lông tơ

Bụi không thể được coi là một phần riêng biệt của tập thể dục. Ông là chỉ có liên quan tại phá hoại cùng một lúc. Bụi khi giật thanh được thực hiện, được thực hiện khi vỏ bắt đầu vượt lên trên đầu. Đó barbells được, đồng thời nâng vận động viên sẽ nhận được nối với nó. Điều quan trọng - không bỏ lỡ khoảnh khắc này.

Điều đáng ghi nhớ rằng những bụi không hoạt động, nếu thanh đã ngừng trong không khí. Điều này nên được thực hiện chỉ trong thời gian chuyển động của nó.

Đối với người mới bắt đầu đó là một khoảnh khắc khá khó khăn, nhưng nó là rất quan trọng để tập thể dục. Để nhanh chóng tìm hiểu làm thế nào để làm podsed và dễ dàng để đứng dậy, giảng viên có kinh nghiệm khuyên bạn nên mua giày đặc biệt, được gọi là shtangetki.

mở rộng cốp sau những bụi cây

Nếu vận động viên đã hoàn thành tất cả các bên phải, rồi sau những bụi cây của đạn sẽ nghiêm chỉnh trên đầu mình. Sau đó, bạn cần phải biết làm thế nào để duỗi thẳng thân cây. Nếu không có này đó là không thể hoàn thành bài tập "chộp lấy cây gậy." hiệu suất trông thiết bị như sau:

• Cần phải thức dậy nhẹ nhàng, một chút hông đẩy lùi.
• Mặt sau nên thẳng mà thôi. Bất kỳ độ võng dư thừa có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương để trở lại.
• Điều quan trọng là phải theo dõi mà thanh không áp đảo về phía trước và mạnh mẽ trở lại. Dễ dàng nghiêng về kỹ thuật ví dụ, nhưng chuyển tiếp độ lệch nhỏ nhất của vận động viên, có thể dẫn đến một thực tế là đạn chỉ trượt ra khỏi bàn tay của bạn và các vận động viên để thả nó. Không loại trừ chấn thương.

Nếu một người cảm thấy rằng đạn bắt đầu lớn hơn nó là tốt hơn để cố gắng nhẹ nhàng hạ thấp thanh sàn.

sửa vị trí

Sau khi những bụi cây sau khi vận động viên đã quản lý để giữ cho vỏ trên đầu và duỗi thẳng cơ thể, nó là cần thiết để sửa chữa vị thế của mình là đúng, và quan trọng nhất, đứng với một tạ.

Vì vậy, như đã đề cập ở trên, biểu diễn nhảy thanh, ở giai đoạn cuối cùng, điều quan trọng là phải đứng yên. Để làm điều này, các vận động viên khuyến khích căng thẳng tối đa triceps của bạn. Người mới bắt đầu không cần phải lo lắng, bởi vì bạn cần phải chỉ trong vài giây và có thể được phát hành sau khi vỏ.

Giảm đạn không đòi hỏi bất kỳ kỹ năng đặc biệt. Gửi bạn chỉ cần ném trên sàn nhà, theo dõi cùng một lúc, vì vậy đảm bảo không gây thương tích cho bản thân và những người xung quanh. Thanh dàn diễn viên được sản xuất ở chân, đột ngột hạ xuống tay mình.

lỗi cơ bản

Như đã đề cập, giật cây gậy - không phải là một bài tập đơn giản. Khi vận động viên bắt đầu để làm chủ kỹ thuật này, ông thường cho phép một số lỗi, trong khi anh ta nghĩ rằng anh ta đang làm mọi thứ đúng. Để tránh những giả định của họ trong giai đoạn đầu để kiểm soát quá trình nâng đạn nên một giảng viên có kinh nghiệm.

Vì vậy, đây là một vài sai lầm thường gặp một người mới vào nghề đang cố gắng để làm chủ cây gậy cờ lê từ sàn nhà:

• Các vận động viên chọn trọng lượng đạn quá lớn. Đây là sai lầm chính mà thường xuyên nhất cho phép những người mới đến. Không ai nghi ngờ rằng trọng lượng của, ví dụ, 100 kg có thể được nâng lên từ sàn nhà, nhưng đó là thực hiện một cách chính xác mà không giật huấn luyện đặc biệt với một tạ khối lượng này là không thể. Ngoài vi phạm của công nghệ, các vận động viên đặt sức khỏe của họ có nguy cơ. Một khả năng cao của chấn thương.
• Sự vắng mặt của một huấn luyện viên (giảng viên), hoặc một lựa chọn sai. Nếu không có sự giám sát của một vận động viên có kinh nghiệm là không thể để nghiên cứu Jerks và chấn quán bar. Hơn nữa, người hướng dẫn nên không chỉ giàu kinh nghiệm, nhưng cũng biết chữ. Nhiệm vụ chính của nó là để giải thích bản chất của cuộc tập trận mới bắt đầu và kiểm tra xem tất cả các giai đoạn của một bước đột phá tôn trọng và thực hiện một cách chính xác. huấn luyện viên tốt là khó tìm, nhưng nó có thể. Thông thường Lifter câu lạc bộ giám sát danh tiếng của bạn và thuê chỉ các chuyên gia.