Cubes trên bụng: bài tập hiệu quả

Nhiều người trong chúng mơ ước có một thân hình hoàn hảo, để được xinh đẹp và thông minh, "khoe" trên khối bụng. Mỗi ngày chúng tôi đi đến gương, nhìn vào nếp gấp chất béo của bạn và nghĩ rằng: "Ngày mai sẽ bắt đầu để swing báo chí. Ngày mai sẽ ngừng ăn sau 6". Thường thì nó là và mãi mãi chỉ là một lời hứa. Và khi nhìn thấy trên bãi biển một cô gái xinh đẹp và mảnh mai, cố gắng biện minh cho chính mình: "Cô ấy là cha mẹ giàu có, rất nhiều thời gian và tiền bạc vào một phòng tập thể dục và một huấn luyện viên cá nhân."

Đó là thời gian để thay đổi một cái gì đó. Nó là cần thiết để có ý chí trong một nắm tay và để cho nó xuất hiện tổng cộng 20 phút và một ngày mà không trông cậy vào các huấn luyện viên. Bởi vì tất cả mọi người có mọi thứ bạn cần để bơm lên các hình khối đẹp trên bụng của cô. Một chỉ cần từng bước để thực hiện các hướng dẫn sau đây.

Giai đoạn 1. Hủy bỏ các chất béo từ bụng

Để bắt đầu cuộc đấu tranh cho hình khối, bạn cần phải loại bỏ mỡ trong cơ thể, đốt cháy chất béo dư thừa.

Vào ngày bạn nên tiêu thụ 2 lít nước. Nó không chỉ hiển thị các chất béo ra khỏi cơ thể, mà còn làm giảm cảm giác đói.

Sau mỗi 3 giờ là cần thiết để có một vết cắn để công trình trao đổi chất như một chiếc đồng hồ và đốt cháy chất béo.

Bạn cũng nên từ bỏ bia và bánh kẹo từ các cửa hàng. Bạn sẽ quản lý một cách hoàn hảo khô trái cây, mật ong và các loại hạt. Đôi khi bạn có thể thưởng thức bánh tự chế.

Loại trừ khỏi chế độ ăn uống các loại thực phẩm tinh chế như đường, bánh mì làm từ bột mì trắng và gạo trắng. Nhưng làm cho mình quen với việc ăn rau và ngũ cốc. Từ này sẽ cải thiện tiêu hóa và chất béo biến mất.

Giai đoạn 2. Tạo một blog thành công

Đó sớm xuất hiện trên các hình khối bụng, bạn cần phải giữ một cuốn nhật ký của những thành công và thất bại. Từ anh ấy trên báo chí, tất nhiên, không bơm lên, nhưng chúng ta sẽ thấy khoảng cách giữa còn là một giấc mơ. Ở đây bạn cần phải viết ra bao nhiêu tập thể dục thực hiện trong một ngày, kẹo có bao nhiêu là ăn vv Tương tự như vậy, người ta có thể kiểm soát.

Bước 3. thực hiện

Làm thế nào để loại bỏ mỡ bụng và bơm lên báo chí ở nhà? Một số chế độ ăn sẽ không giúp đỡ ở đây. Chúng ta cần tập đặc biệt mà bạn nên thực hiện thường xuyên.

Trong cơ bụng sắp xếp thấp, trung bình và báo chí trên. Trong chuỗi này, họ phải được đào tạo.

1. Để hâm nóng các cơ bắp cần tập luyện. Nên căng cơ bắp của bạn sau tập thể dục: đầu quay, xoắn thân, cánh tay và chân bước tiến.
2. Chúng tôi bắt đầu từ dưới cùng của báo chí. Cuộc diễn tập có hiệu quả nhất là "gấp". Tôi cần phải nằm trên lưng của bạn và nhấc cả hai chân và thân mình, cố gắng để đạt được đôi môi của mình đến đầu gối. Sau đó bàn chân có thể đặt một trọng lượng nhỏ để cân. Trên hít phải tăng, và ở lối ra mất vị trí bắt đầu. Bài tập này được thực hiện trong hai bộ 25 lần.
3. Tải những tin tức trung bình. Dưới đây là đào tạo các obliques. Đó dữ liệu huấn luyện cơ bắp làm cho nó có thể bơm lên các hình khối trên dạ dày của mình, như một hình thức đặc biệt của corset bụng. Nằm ngửa, chân uốn cong và cố gắng chạm vào khuỷu tay phải của mình vào đầu gối trái, và bên trái - bên phải. Tập thể dục được thực hiện trong hai bộ 30 lần.
4. Sắp xếp các file báo chí trên. Nằm ngửa, chân cong và đặt trên sàn nhà. Trên cơ thể nên được nâng lên, đạt đến đầu gối. lưng nên để trên sàn nhà. Các bài tập được thực hiện trong hai bộ 50 lần.
5. Cubes về các cô gái bụng xuất hiện sau khi tập thể dục thường xuyên. Ngoài cốt lõi, nó có thể đề xuất việc thực hiện "xe đạp". Bạn cần phải nằm trên sàn nhà và nâng cao chân, làm cho phong trào như cưỡi một chiếc xe đạp.

Sit-up, cũng như việc sử dụng các quầy bar và quả tạ có thể giúp bơm lên báo chí. Và trong ngày bạn cần phải định kỳ căng các cơ bắp của bụng, đặc biệt là trong việc vận chuyển hoặc ngồi tại máy tính.

Để Tăng khối bụng chỉ cần thường xuyên và triệt để thực hiện tập thể dục và ăn uống đúng cách. Và sau đó bạn không cần phải dành nhiều thời gian và tiền bạc vào phòng tập thể dục.