Một tập hợp các bài tập cho báo chí - các nguyên tắc và kỹ thuật cơ bản.

Nói cho tôi biết, những người không muốn có abs hoàn hảo. Tuy nhiên, không có nhiều người nhận ra rằng đây là một công việc lớn. Không có gì xảy ra đều có lý do. Vấn đề nằm trong thực tế, để tìm các thiết lập đúng các bài tập cho báo chí. Phần lớn tất cả các bài tập hiện có, nhằm tạo ra một bụng đẹp, cái gọi là "lượng calo thấp." Điều này có nghĩa gì? Vì vậy, ví dụ, để lại chỉ với một kg chất béo cơ thể, bạn sẽ cần phải thực hiện ít nhất ba ngàn năm trăm và nâng phần thân của tư thế nằm ngửa.

Và dù bạn cố gắng, điều quan trọng là phải biết và nhớ rằng một số lượng lớn các lần lặp lại sẽ không cho kết quả mong muốn, bởi vì các chất béo ở vùng bụng là dự trữ bất khả xâm phạm của năng lượng quan trọng cho cơ thể, và họ đã dành những giây phút cuối cùng.

Nhưng, không chỉ từ bỏ và từ bỏ mục tiêu. Tất nhiên, luôn luôn có một lối thoát. Và trong trường hợp này chúng ta có thể chọn một tập hợp các bài tập cho báo chí, bởi vì trong đó dạ dày của bạn sẽ trở thành một cứu trợ hấp dẫn.

Nếu bạn đang đọc bài viết này sau đó tôi đã cố gắng rất nhiều. Vì vậy, trước khi bạn đi vào danh sách các bài tập hiệu quả cho báo chí, chúng ta hãy xác định các nguyên tắc cơ bản của việc thực hiện.

Nguyên tắc thứ nhất - để làm việc hiệu quả ra các cơ bụng nên được kết hợp một loạt các bài tập. Nó được kết nối trực tiếp với thích ứng cơ bắp.

Nguyên tắc thứ hai - để tăng khối lượng cơ bắp trong số bụng lần lặp lại không nên có nhiều hơn mười lăm. Nếu cần thiết, tập các bài tập cho báo chí có thể phức tạp bằng cách áp dụng trọng số.

Và cuối cùng, nguyên tắc thứ ba - thoát khỏi những nếp gấp chất béo sẽ giúp bạn chế độ ăn uống thích hợp. Nếu không có nó, ngay cả những bài tập được lựa chọn đặc biệt sẽ được hoàn toàn vô dụng.

Bây giờ một vài lời về chương trình đào tạo. chương trình tập luyện cho báo chí có thể được thực hiện trên một cơ sở hàng ngày, và một lần hoặc hai lần một tuần. Ở đây bạn phải thực hiện một quyết định của riêng mình.

Một vài lời về các tùy chọn hiệu quả nhất cho các bài tập cơ bụng. Nhóm này bao gồm thang máy chân trong một vise, nhiều trong số đó chỉ tồn tại liftings vụ án và, tất nhiên, uốn. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện đá chân của họ, "xe đạp" hoặc "kéo". Tất cả ba trong số những bài tập có thể loại bỏ chất béo không mong muốn trong bụng. Tuy nhiên, ta nên xem xét thực tế là hiệu quả của họ được tăng lên chỉ trong trường hợp thời gian của các bài tập này là trung bình 25-30 phút và làm họ cần mỗi ngày. Nếu bạn muốn đạt được kết quả tốt, đó là kiên nhẫn.

Tôi cho rằng nhiều ngần ngại đến thăm phòng tập thể dục vì lý do khá rõ ràng. Trong trường hợp này, một tập hợp các bài tập cho báo chí ở nhà - đây là những gì bạn cần. Dưới đây là một số trong số họ.

Nằm trên sàn nhà. Tay được đặt phía sau đầu để họ được bao bọc xung quanh một điểm hỗ trợ. Chân cong ở đầu gối, hông đang ở trong một vị trí vuông góc với sàn nhà. Hít vào và kéo đầu gối vào ngực của bạn, nâng xương chậu. Bây giờ thở ra và từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Các bài tập tiếp theo - xoắn. vị trí ban đầu, như trong các phiên bản trước, ngoại trừ tay. Họ cần được đằng sau đầu, khuỷu tay của bạn và đồng thời hướng đến hai bên. Nhấc vai khỏi sàn, mang lại ngực về phía trước và di chuyển hông của bạn theo chiều ngược lại.

Có rất nhiều bài tập tương tự. Đây là những tùy chọn này sẽ có hiệu quả nhất. Vì vậy, cố gắng xây dựng một tập hợp các bài tập cho báo chí trên cơ sở đó.

Cuối cùng, một điểm quan trọng - tiến hành đến các lớp học chỉ sau một thời gian ngắn khởi động. Và sẽ tốt hơn nếu nó kéo dài bài tập.