Làm thế nào để xây dựng cơ tam đầu của bạn?

Bất kỳ người đàn ông rất thích có một mạnh mẽ, cánh tay phồng lên. Do đó, trong bài viết này, tôi sẽ cho bạn biết về làm thế nào để Tăng cơ tam đầu. Điều này, tất nhiên, không có nghĩa là nó là cần thiết chỉ để xoay nó, bởi vì để làm cho cơ bắp của bạn phát triển hài hòa, nó là cần thiết để đào tạo hơn và bắp tay và cẳng tay. Nhưng bây giờ chúng tôi sẽ chỉ tập trung vào các cơ tam đầu.

Để biết chính xác những gì các bài tập phù hợp với một cơ cụ thể, bạn cần phải biết tất cả về nó. Rất nhiều người chỉ đơn giản là không chú ý đến các cơ tam đầu và bắp tay đang tham gia mà thôi, nhưng tại sao nó là như vậy - không rõ ràng. họ không chú ý gì cả, và nếu nó được thanh toán bằng nhiều chương trình, sau đó chỉ cần một chút. Nhưng điều này là sai, bởi vì cơ tam đầu là một phần quan trọng của cẳng tay. Để tay dường như tỷ lệ thuận và hài hòa, nó là cần thiết để biết làm thế nào để bơm lên các cơ tam đầu.

Vì vậy, chúng ta sẽ hiểu giải phẫu. Tên cơ bắp nó ngụ ý rằng nó bao gồm ba phần - ba đầu. Vì vậy, cho kết quả tốt nhất, bạn cần phải tập luyện mỗi trong số họ với cường độ bằng nhau. Mặc dù thực tế rằng đối với bất kỳ tập thể dục liên quan đến tất cả các bộ phận của cơ tam đầu, một số trong số họ vẫn còn ít nhiều đang hoạt động. Do đó, khu phức hợp các bài tập phải được lựa chọn để không ai bị thương.

Tốt nhất là để bơm lên các cơ tam đầu sẽ giúp báo chí Pháp. Để thực hiện bài tập này bạn cần phải nằm xuống trên một cái ghế dài bằng phẳng. Sau đó, lấy một thanh cong hay thẳng. Sau đó, nâng tải trên tay dang rộng của ông trên vú. Để cơ tam đầu luôn căng thẳng, nắm lấy tay của bạn trở lại một chút gần gũi hơn với người đứng đầu, khuỷu tay vào uốn cong tương tự. Sau khi đưa ra những vị trí bắt đầu, bắt đầu từ từ hạ thấp tải-to-face, chỉ cần uốn cong khuỷu tay của bạn. Ở khoảng bốn inch ra khỏi đầu, sau đó trở về cánh tay trở lại vị trí bắt đầu. Tập thể dục được lặp đi lặp lại nhiều lần như bạn có thể.

Đó là người Pháp báo chí băng ghế dự bị, nhưng bây giờ chúng ta hãy nói về cách ngồi và đứng bơm tritsep với việc sử dụng báo chí băng ghế dự bị của Pháp. Đối với điều này bạn cần phải ngồi xuống, giữ tải đồng đều trên đầu. Sau đó bắt đầu từ từ hạ thấp nó cho đến khi bạn cảm thấy một đoạn dữ dội. Đừng quên để đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn chỉ trở lên và có thể được nhẹ pha loãng của các bên, nhưng không nhiều lắm. Khi thực hiện bài tập đứng này, không có gì đáng kể đã thay đổi, nhưng tình hình của bạn đang thay đổi: có bạn làm điều đó ngồi, đứng đây làm.

Bây giờ tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để Tăng cơ tam đầu, thẳng cánh tay lên khỏi đầu về khối, hoặc với quả tạ. Như là trường hợp với các bài tập trước đó sẽ kéo dãn cơ tam đầu, góp phần vào tăng trưởng hơn nữa của nó. Hầu hết mọi người thích làm việc với một quả tạ, như cẳng tay và cổ tay được định vị tại hơn góc bình thường. Để thực hiện việc gia hạn với một quả tạ bằng cả hai tay, bạn cần phải thực hiện một quả tạ và ép tay lên phía bên trong của bánh. Tay với một hàng giữ ở trên đầu của bạn, sau đó từ từ bắt đầu để hạ chúng trở lại cho đến khi bạn cảm thấy một căng ra. Sau đó, quay trở lại vị trí bắt đầu. Bài tập này có thể được thực hiện bằng một tay. Điều này thường được sử dụng một tải trọng nhẹ hơn, và uốn cong khuỷu tay sang một bên, chứ không phải trở lại.

Các bài tập tiếp theo - nó dips. Nó rất hiệu quả, vì nó không chỉ thúc đẩy sự phát triển của khối lượng cơ nạc, mà còn trong việc thực hiện của nó liên quan đến nhiều nhóm cơ bắp. Để thực hiện một cách chính xác bạn cần phải cầm vũ khí ở khoảng cách chiều rộng thanh vai. Cơ thể nên vẫn càng nhiều càng tốt vuông góc với sàn nhà. Nhấn khuỷu tay của bạn ở bên bạn, chân thẳng ra, hãy thử càng nhiều càng tốt để giảm cơ thể thẳng đứng. Nếu bạn vi phạm quy định này, sau đó tải sẽ không có cơ tam đầu và ngực. Cơ thể cần được hạ xuống đến một mức độ thoải mái cho bạn. Lặp lại bài tập. Và đừng quên rằng trong mọi trường hợp, nếu như có một cơn đau ở vai.