Làm thế nào để tải về cơ tam đầu không mấy khó khăn

Mỗi vận động viên tham vọng sẵn sàng để bơm trong sự hòa hợp tất cả các cơ bắp của cơ thể của bạn trông bidibilderom thực. Đặc biệt, những kẻ đang quan tâm và làm thế nào để làm rung chuyển cơ tam đầu nhà, bởi vì bàn tay, hay đúng hơn là cơ bắp nhẹ nhõm của họ, rõ ràng đã thu hút sự chú ý của người khác.

Không uổng phí ở Hollywood, và phim truyện trong nước của chúng tôi và bộ phim truyền hình, trẻ em tình cờ mát định kỳ phô diễn sức mạnh của bàn tay. Làm thế nào để tải về cơ tam đầu không mấy khó khăn, nếu thủ tục này không phải là một cái gì đó sverhtrudnogo? Các cơ của bàn tay, cơ tam đầu bơm không phải là khó khăn, làm sự phát triển hài hòa của tất cả các cơ bắp của nhóm này, bao gồm cả cẳng tay, bắp tay.

Đào tạo các cơ bắp trong những phần trên và dưới của cơ thể, các vận động viên phải hiểu rằng trong tay thực hiện các bài tập như tích cực tham gia, do đó, và triceps lắc lư. Làm thế nào để tải về cơ tam đầu không mấy khó khăn có thể được tìm thấy trong các thông tin dưới đây. Bằng cách thực hành các bài tập này, bạn sẽ thấy rằng không chỉ là cơ tam đầu, mà còn tất cả các cơ bắp của nhóm này, có được cứu trợ, đã được bổ sung về số lượng và khỏe mạnh hơn.

Làm thế nào để tải về cơ tam đầu, làm push-up. Để làm được bài tập này trong hầu như bất kỳ môi trường, bạn không cần dụng cụ thể thao đặc biệt. Thường push-up sẽ giúp bạn không chỉ để bơm lên các cơ tam đầu, nhưng bắp tay và ngực.

Trong trường hợp này, bạn có thể đặt tay rộng như, hoặc ngược lại có thể được bên cạnh nhau. Ngoài ra lòng bàn tay trong bài tập này có thể và nên được luân chuyển định kỳ để những lời khuyên của các ngón tay là ngược nhau.

Làm thế nào để tải về cơ tam đầu trên quầy bar. thanh ngang , nhiều vận động viên có trong nhà, và nếu không, bạn có thể tìm thấy nó nếu không bạn, tại một trong những nhà lân cận. Kéo-up trên thanh với một va li thông thường cũng phát triển tất cả các cơ bắp của cánh tay, đặc biệt là cơ tam đầu. Kéo một va li ngược lại còn đòi hỏi và lắc bắp tay của họ.

Nếu thanh ngang cho đến khi bạn tìm thấy những gì bạn làm, bạn tìm thấy hoặc làm muộn của riêng mình, nhưng bây giờ trở lại căn hộ của tôi, bạn không muốn biết làm thế nào để xoay các cơ tam đầu mà không cần quá nhiều khó khăn? Vì vậy, sự vắng mặt tạm thời của thanh ngang không phải là một rào cản đối với việc thực hiện các mục tiêu cho bạn.

Bài tập sau đây được thực hiện bằng phương tiện mà là trong mỗi nhà. Đặc biệt, nó có thể là một máy tính hoặc bất kỳ khác bảng, bàn cạnh giường, ghế, giường, sau khi tất cả. Thường khuyên bạn nên băng ghế dự bị hoặc thậm chí hai, nhưng những gì nếu họ không?

Để thực hiện bài tập này, đứng bên cạnh chọn "vỏ" (nội thất), quay lưng lại với anh. Vững bóp mép vỏ của cổ tay, và bàn chân dứt để có thể mang cơ thể giảm.

Tiếp tục thực hiện:

• uốn cánh tay của bạn ở khuỷu tay, hạ thấp cơ thể làm giảm;
• nâng cơ thể, duỗi thẳng cánh tay của bạn;
• lặp lại, trong khi giải phóng mép vỏ, đặt tay trên mình, và triển khai chúng trở lại.

Làm thế nào để tải về cơ tam đầu quả tạ - thực hiện các vũ khí mở rộng từ phía sau. Đối với bài tập này, bạn sẽ cần chuông không kêu. Chúng có thể được mua tại bất kỳ chủ đề liên quan đến cửa hàng của chúng tôi. Bạn có thể thực hiện và hầu hết các chai nhựa có trọng lượng đầy sỏi, cát và vân vân. Chai thậm chí có thể được kết nối với nhau bằng phương pháp nút chai rượu vang. Nói chung, bạn sẽ cần phải mong muốn và tưởng tượng.

Và đây là việc thực hiện riêng của mình:

• lấy trong tay một quả tạ, ngồi xuống trên chiếc ghế dài, một cái ghế, một chiếc ghế;
• nâng quả tạ trên đầu của bạn;
• cẩn thận không để di chuyển khuỷu tay, uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay, hạ thấp quả tạ sau lưng của bạn (phía sau đầu). Bạn sẽ cảm thấy như ở cùng thời điểm với các cơ tam đầu được kéo dài;
• một lần nữa nâng cao quả tạ trên đầu của bạn;
• làm việc thực hiện một số tiền nhất định của thời gian, làm tương tự với các mặt khác.

Tất cả các cuộc tập trận trên, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện 15 lần. Đây là lần đầu tiên thực hiện một cách tiếp cận, nhưng dần dần tăng số lượng của họ. Kết quả của nghiên cứu bạn sẽ cảm thấy gần như ngay lập tức, và sẽ thấy trong một vài tuần.