Bài tập ngực

bài tập ngực là phù hợp nhất đối với phụ nữ. Tất nhiên, vì vùng cát khai đã luôn thu hút sự chú ý của người đàn ông, và vì vậy mỗi của phái đẹp mơ rằng khu vực này là hoàn hảo. hình dạng vú phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm kích thước, điều kiện và da loại, đặc biệt là nội tiết tố. Tất cả điều này được thừa hưởng, vì vậy đừng hy vọng vào một phép màu - nếu mẹ của bạn là một nhỏ, không phát triển ngực, sau đó người ta không nên hy vọng rằng sự gia tăng đột ngột của bạn để thứ sáu kích thước của một vài tháng tập luyện thường xuyên. bài tập ngực cho phép chúng tôi để phát triển và tăng cường cơ bắp, làm cho nó chặt chẽ, nhưng không đáng kể hơn.

Đặc biệt là tiếp xúc với lực hấp dẫn và làm suy yếu vú sau khi sinh và nuôi dưỡng em bé. Để tăng cường nó và khôi phục sức sống, cần tập thể dục trong lĩnh vực này, và dinh dưỡng cho da.

Nói chung, cách hiệu quả nhất để khôi phục và tăng cường cơ bắp ngực là chèo thuyền hoặc bơi lội. Nhưng cũng tập đặc biệt trên ngực được đào tạo một cách hoàn hảo lĩnh vực này của cơ thể, nó là cần thiết chỉ để buộc bản thân mình để thực hiện một nỗ lực nghiêm túc để đạt được mục tiêu của nó -Extremely đều đặn quan trọng và cường độ đào tạo. Rồi sau vài tháng kết quả sẽ làm hài lòng bạn. Theo kết quả của các hoạt động, ngoài việc tăng cường giai điệu và độ đàn hồi, và cũng có thể xảy ra một sự gia tăng nhỏ trong vú.

Các bài tập được thực hiện tại ba lần mỗi tuần, bắt đầu với mười lần lặp lại. Số lần lặp lại mỗi tuần phải được tăng lên, trong khi tập thể dục trên mức trung bình. Các bài tập hiệu quả nhất với quả tạ nặng 1-1,5 kg. Tôi trình bày cho bạn một tập hợp các bài tập cho ngực:

1. Hãy quỳ xuống, đặt một chân về phía trước một góc 90 độ. Nghiêng về phía trước cơ thể của bạn mà không làm tròn lưng. Tay với quả tạ uốn cong vào ngực phía trên đầu gối, khuỷu tay nhìn đi chỗ khác. Pha loãng sang một bên và được giảm xuống tay ăn. Điều này cũng làm theo, thay đổi chân trụ.

2. Các vị trí bắt đầu là như nhau. Một mặt tự tin dựa vào đùi. Khuỷu tay Mặt khác với quả tạ càng xa càng tốt được kéo trở lại, đưa anh ta vào vai, sau đó trở về vị trí bắt đầu.

3. Chân rộng sang hai bên và cánh tay duỗi về phía trước, đứng thẳng. Tổng hợp tình hình quả tạ vào ngực của bạn, cố gắng rời khỏi khuỷu tay cố định, sau đó một lần nữa kéo chúng về phía trước.

4. Đứng thẳng với hai chân hơi cong, hãy giơ tay với quả tạ để khuỷu tay uốn cong càng nhiều càng tốt, họ thấy mình gần tai. Đồng thời đẩy lên hai bàn tay và không làm thay đổi vị trí của khuỷu tay một lần nữa, "thả" chúng xuống.

5. Bây giờ nằm xuống trên lưng của bạn và uốn cong đầu gối của bạn hơi, kéo lên tay của bạn với chuông không kêu. Chậm pha loãng trong tay, thả chúng trên sàn nhà, và từ từ nhấc như Điều quan trọng ở đây - để làm tất cả mọi thứ suôn sẻ và không giật.

Ngoài ra còn có các bài tập cho ngực, được thực hiện mà không tạ:

1. Ngồi trên một chiếc ghế đẩu hoặc ghế, lưng thẳng, đầu nâng lên, tay uốn cong ở khuỷu tay, lớn lên ở độ cao vai. Dần dần allot tay lại, cố gắng để kết nối các lưỡi và căng thẳng các cơ bắp ngực.

2. Ở thời đỉnh cao vai cánh tay sang một bên và thực hiện một chuyển động tròn về phía trước và trở lại - lần đầu tiên trên một vòng tròn nhỏ, tăng dần nó.

3. Đặt ngón tay của mình vào tay ăn với anh. Giơ tay lên đến chiều cao tối đa và từ từ hạ, ép họ vào cơ thể.

4. Hiệu quả nhất (và do đó khó khăn) tập để nâng vú - một sự thúc đẩy. Nghỉ ngơi tay chống lại băng ghế dự bị hoặc sàn nhà và từ từ uốn cánh tay của bạn, nâng cao và hạ thấp cơ thể. Hãy chắc chắn rằng cơ thể và chân luôn thẳng. Bắt đầu với một vài lần lặp lại, dần dần tăng số lượng của họ.

Khi thực hiện phức tạp này thường xuyên, bạn sẽ thấy đẹp, thắt chặt ngực, thu hút sự chú ý của mọi người.