Bài tập cho báo chí thấp hơn: một bụng phẳng được đảm bảo

Abs là rất quan trọng không chỉ đối với vận động viên, mà còn cho những người muốn giảm vòng eo của bạn bằng một vài cm. phát triển của nó là đặc biệt quan trọng vào mùa xuân và mùa hè, khi chúng tôi cởi bỏ quần áo dư thừa và chuẩn bị cho mùa giải tắm. Trong bài tập này cho báo chí thấp hơn được coi là không kém hiệu quả hơn so với việc thực hiện tương tự cho các phần trên.

bụng là gì

báo chí thấp hơn là một phần của một thẳng đơn cơ bụng, và các sợi của nó có sức đề kháng tốt để mệt mỏi. Do đó, khi thực hiện các bài tập cho sự phát triển của nó cần phải tập trung vào một số lượng lớn các lần lặp lại. Bên cạnh đó, báo chí thấp hơn có liên quan trực tiếp đến đùi, vì vậy không phát triển chân bạn không thể tăng cường abs và giảm eo.

Có một số tùy chọn cơ bản cho sự phát triển của nó, có thể được chia thành bốn phần: bài tập cho báo chí thấp hơn có thể được thực hiện nằm xuống, ngồi, đứng và trên quầy bar. Hơn nữa, vị trí của "ngồi" được khuyến khích cho người mới bắt đầu, và nói dối - đối với những người thậm chí còn hơi quen với môn thể thao này.

Các bài tập trên một chiếc ghế

Nếu bạn quyết định để chuẩn bị eo của bạn cho mùa bãi biển, nhưng không có kinh nghiệm cần thiết, bắt đầu phát triển abs thấp hơn với sự lựa chọn của ghế thoải mái. Đó là mong muốn rằng nó có một tay cầm, thuận tiện để dựa. Ngồi thẳng dậy, duỗi thẳng chân của bạn trước mặt bạn và bắt đầu luân phiên nâng họ lên mức eo.

Dần dần, dẫn đến chiều cao của ngực, và làm những động tác cho đến khi kiệt sức. Sau bài tập này sẽ được tận dụng tối đa, nó là cần thiết để tiến hành một nâng cao đồng thời cả hai chân trên cùng một nguyên tắc.

nói dối tập thể dục

Nếu bạn đã quen thuộc với các hoạt động thể thao hoặc ít nhất là thường xuyên không biến chứng làm bài tập buổi sáng, sau đó bạn sẽ tiếp cận các bài tập khác cho báo chí thấp hơn ở nhà. Đối với việc thực hiện cần phải đặt trên tấm thảm sàn, và nằm xuống trên lưng. Tay cùng một lúc có thể là nơi mà bạn thích - dọc theo cơ thể, trên đầu của mình, hoặc ở hai bên.

Đầu tiên, hãy bắt đầu nhấc chân lên vuông góc với một tầng một. Nếu động thái này biến bạn một cách dễ dàng, sau đó làm điều đó với cả hai chân. Trong trường hợp này, họ phải hoàn toàn bằng phẳng và ép lại với nhau.

Sau khi làm chủ được những trèo bắt đầu làm phức tạp cuộc tập trận. Cố gắng nâng hông và chân touch pad trên đầu mình. Hoặc tăng chúng vuông góc với sàn nhà và bắt đầu giảm trái và phải, do đó phát triển ở phía dưới của báo chí.

bài tập đứng

Bây giờ bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập hiệu quả nhất cho báo chí thấp hơn. Ở một vị trí đứng như vậy coi là đá bàn chân của họ.

Mahy chân có thể có một quỹ đạo khác nhau và biên độ. Bắt đầu với đơn giản nhất - Mahi mình đến mức eo. Trong trường hợp này, cẳng chân có thể uốn cong một chút, nhưng đầu phải luôn thẳng. Và chú ý đến một điểm rất quan trọng - trong đu cẳng chân của bạn nên được vững chắc trên sàn toàn bộ chân.

Sau khi làm chủ được mahi trực tiếp, bắt đầu làm tròn, mà nên luân phiên con đường, và làm cho họ đầu tiên từ trái sang phải và sau đó phải sang trái. Phức tạp thêm mahi có thể, làm cho chúng không quay lại và cô lập. Đó là, trước tiên bạn phải làm các bài tập cho báo chí thấp hơn 20-30 lần một chân rồi đến bên kia.

Dần dần sự cần thiết phải mang đến mức độ ngực mahi, cổ và cằm. Khi bạn có thể làm thay đổi tính 20 vào đầu của mình, nó sẽ có thể để nói rằng bạn có một trình độ khá tốt chuẩn bị vật lý.

Các bài tập trên thanh

Giai đoạn tiếp theo - thanh ngang. trên các bài tập thanh ngang có thể được thực hiện trong cùng một cách như trong tư thế đứng. Sự khác biệt duy nhất là bây giờ bạn có mahi truy cập với hai chân. Và bạn có thể làm chúng ở phía trước của anh ta, và theo các hướng khác nhau - trái hoặc phải.

Trong bài viết này, các bài tập cơ bản cho báo chí thấp hơn đã được mô tả. Đối với những người đã làm chủ được nó và muốn làm gì tiếp theo, sẽ phù hợp với một loạt các trung tâm thể dục thẩm mỹ chương trình đặc biệt và phòng tập thể dục. Điều quan trọng - không dừng lại, và inch bổ sung này sẽ không bao giờ làm hỏng eo của bạn!