Làm thế nào để xây dựng lại trong nhà mà không cần bất kỳ mô phỏng

Và bạn đã bao giờ muốn để bơm trở về nhà? Có lẽ nhiều người không làm điều này vì một lý do đơn giản. Vì cái gì? Có ý kiến cho rằng các máy bơm trở lại trong nhà có thể chỉ với việc sử dụng bất kỳ thiết bị tập thể dục đặc biệt, nhưng điều này là không đúng. Chỉ cần giữ đọc và có thể là bạn sẽ có thể bắt đầu hoạt động ngày hôm nay.

Làm thế nào để xây dựng trở lại của bạn ở nhà? Trong thực tế, bạn chỉ cần chọn các bài tập phù hợp và rất nhiều sự kiên nhẫn. Sau một hoặc thậm chí một vài tập luyện, trở lại của bạn sẽ không được rộng hơn. Bên cạnh đó, vì nó không phải là có thể nhìn thấy ở tất cả, như trái ngược với, ví dụ, bắp tay, cơ tam đầu, ngực và cơ bắp bụng. Theo đó, chẳng hạn cơ tàu vô hình ít hơn. Vâng, chúng ta hãy sửa chữa thiếu sót này và làm cho lưng của bạn mạnh mẽ và xinh đẹp.

Điều cần thiết để bơm lên trở lại ở nhà? Vâng, gần như không có gì. Xà cho pull-up phải có trong bất kỳ thể hình nhà. Nếu không, bạn có thể nhận ra và vào sân. Tuy nhiên, bạn sẽ cần một cái ghế dài trong đó góc tựa lưng có thể điều chỉnh, cũng như quả tạ. Đó là tất cả các thiết bị tập thể dục. liên quan đến các quả tạ, sau đó trọng lượng của họ cũng phải được điều chỉnh. Họ là dễ dàng hơn nhiều để nghiên cứu.

Tiếp tục nói chuyện đào tạo về làm thế nào để xây dựng cơ bắp trở lại nhà, chúng tôi sẽ chuyển sang thực hành. Chúng tôi sẽ cố gắng trong việc này một cách hiệu quả nhất tham gia vào đào tạo tất cả các cơ bắp trở lại. Đặc biệt chúng tôi quan tâm đến lats và sau đó tất cả mọi người khác. Huấn luyện sẽ được dựa trên một sự phát triển cân bằng và hài hòa của lưng.

Làm thế nào để xây dựng trở lại của mình ở nhà, làm bài tập đặc biệt. Chúng tôi sẽ cố gắng để phân phối tải đều. Nó cũng là cần thiết để thực hiện một số kiến nghị:

• Trước khi thực hiện bài tập cốt lõi nhất thiết phải được thực hiện ấm. Do đó, trớ trêu thay các cơ bắp được ấm lên, họ thường ít bị chấn thương.
• Bơm lên các cơ bắp của lưng nên bắt đầu với các bài tập tập trung vào khối lượng cơ bắp. Sau đó, bao gồm các bài tập cho phép để cung cấp cho cứu trợ mong muốn của phía sau. Tăng khối lượng cơ bắp khuyến khích đưa vào thực phẩm protein và carbohydrate.
• Tải nên được phân phối theo cách như vậy mà ngoài việc rộng, thống nhất và những người khác tham gia vào các nhóm cơ.

Làm thế nào để xây dựng lại trong nhà: khối lượng cơ tuyển bằng phương pháp kéo-up trên một quầy bar và kéo quả tạ vào ngực của bạn. Có thể là thanh trong trường hợp này phù hợp hơn, nhưng chúng tôi đã đồng ý để hạn chế sự sẵn có của dụng cụ thể thao. Ngay cả một đơn giản kéo-up, với các biến thể khác nhau, cho phép chúng ta phát triển và củng cố các nhóm khác nhau của cơ bắp trở lại. Tất cả mọi thứ phụ thuộc vào các kẽ tay, có thể rộng hay hẹp, về phía trước và ngược lại.

bài tập như vậy đồng thời phát triển cổ, ngực và cơ bắp cánh tay. Mỗi tập luyện liên quan đến việc xen kẽ cách khác nhau để kéo trên quầy bar. Làm thế nào để xây dựng lại ở nhà làm quả tạ kéo vào ngực của bạn:

• Feet nên được đặt ở chiều rộng vai.
• Những ngôi nhà được nghiêng về phía trước để được song song với sàn nhà.
• Bây giờ, phải mất một quả tạ trong tay của bạn, đạt chúng lại với nhau để tạo thành một thanh tạm.
• Kéo quả tạ vào ngực của bạn và chìm xuống. Mặt sau được làm tròn trong khi nó không nên. Hít thở đều, không chậm trễ.
• Dumbbell đẩy sản xuất trên hơi thở, trở lại vị trí bắt đầu khi bạn thở ra.

Bài tập này tương tự có thể và nên được thực hiện trên băng ghế dự bị. Để làm điều này, nằm trên bụng của cô xuống. Quả tạ nằm dưới băng ghế dự bị. Chúng tôi đưa họ trong tay và thắt chặt với chính nó. Tạo thành phức hợp đào tạo nói chung, bật tính năng này bốn bài tập về sự phát triển của cơ bắp trở lại, và 2-3 cho các nhóm khác.

Số phương pháp lần đầu tiên không ít hơn năm và dần dần tăng lên đến mười lăm. Nhưng cơ bắp peretruzhdaetsya Không thể nào! Điều này có thể ảnh hưởng đến tính hợp lệ của đào tạo, mà là không mong muốn.