Làm thế nào có hiệu quả làm các bài tập cho tay

Trong các bài tập thể hình hiện đại cho tay được coi là không bắt buộc và không được đưa vào công tác đào tạo cơ bản. Nhưng, tuy nhiên, các cơ bắp cánh tay sử dụng để tăng cường cơ bắp của toàn bộ cơ thể, bởi vì hầu hết các bài tập có thể không được thực hiện mà không có họ.

Làm thế nào để làm việc các cơ bắp cánh tay

cơ bắp cánh tay được chia thành nhiều loại và phục vụ các mục đích khác nhau. Các cơ lớn đang ở đây bắp tay brachii (bắp tay), cơ tam đầu brachii (cơ tam đầu) brachioradialis cơ bắp và cẳng tay. Để nhận ký một workout các bài tập hiệu quả nhất cho bàn tay, bạn cần phải biết các loại khác nhau của hoạt động được thực hiện bởi họ và để có thể chọn tải mong muốn một cách chính xác.

Thông thường, số mũ của cơ bắp cho người mới bắt đầu là bắp tay. Anh ấy phải trải qua phát triển khá tốt và thực hiện phong trào kéo. Chúng bao gồm, ví dụ, được kéo lên trên quầy bar, kéo vào ngồi khối mô phỏng và que đẩy hoặc quả tạ ở độ dốc.

Cùng lúc đó, hãy nhớ rằng khi thực hiện các bài tập này bị chi phối bởi các cơ bắp lưng và cánh tay chỉ giúp thực hiện các phong trào mong muốn. Đó là lý do tại sao bắp tay không được bao gồm trong gói cơ bản của thể hình.

cơ bắp cẳng tay được tạo thành từ cơ bắp cơ gấp khác nhau của các ngón tay và cổ tay. Nếu không có sự phát triển tốt của họ không thể có bàn tay huấn luyện nghiêm túc. Vì vậy, họ cần phải quan tâm nhiều. Bởi vì họ đều tham gia vào việc thực hiện của bất kỳ tập thể dục cho tay, tốt nhất là để trì hoãn các buổi tập huấn của họ trên sân khấu cuối cùng.

Đối với các cơ tam đầu, nó thực hiện một phong trào chạy bộ và là một công ty con khi bài tập cơ bản như như băng ghế dự bị báo chí. vai tam đầu hoạt động như một thuần phong mỹ tục và mở rộng ở vị trí nào.

Brachioradialis cơ bắp chịu trách nhiệm về chứng tỏ sức mạnh bàn tay và mất điện áp từ cẳng tay đến bắp tay. phát triển của nó được coi là một dấu hiệu tốt của một vận động viên chuyên nghiệp.

Các bài tập cho cơ bắp tay

Đối với sự phát triển của các nhóm cơ được sử dụng như các bài tập phát triển và bị cô lập nói chung. Và đối với người mới bắt đầu là tốt hơn để làm bài tập cánh tay vào một cách tiếp cận toàn diện để trở lại tập luyện cơ bản hoặc ngực, và vận động viên có kinh nghiệm hơn có thể sử dụng chuyển động riêng biệt trên một cơ cụ thể.

bài tập cơ bản sử dụng bắp tay là lực đẩy cao mà xảy ra trong xây dựng lại cơ bắp. Khi làm chủ được hoàn toàn công tác đào tạo cơ bản, bạn có thể tiến hành đào tạo cách điện. Một trong những điểm tốt nhất của đào tạo này là để tập thể dục trên tàu Scott. tên khác của nó - nghiêng tàu.

Lấy cổ từ quầy bar, ngồi trên mô phỏng, giáp khuỷu tay trên bề mặt và mất một vài động tác trơn tru. nó phải được hiểu rằng các cơ bắp được xây dựng một cách chính xác chỉ làm bài tập cho tay với cách tiếp cận quyền đào tạo. Vì vậy, bạn cần phải chọn trọng lượng mà bạn có thể làm 12 reps, chi tiêu cho mỗi người trong số họ cho 4-5 giây.

Triceps có thể được đào tạo kết hợp với các cơ bắp của ngực và vai tráng - áo thun, que zhimom nằm xuống và ngồi lên zhimom. Bên cạnh đó, đối với sự phát triển của cơ bắp cơ tam đầu được sử dụng bài tập như vậy cho bàn tay, như phần mở rộng.

Để thực hiện các nhu cầu mở rộng để ngồi xuống trên một cái ghế dài và nhấc thanh phía trên anh ta. Mà không thay đổi vị trí của cơ thể và vai, uốn cong khuỷu tay và trượt nó trên đầu. Một lần nữa, duỗi thẳng cánh tay của bạn và làm cho số lượng yêu cầu lần lặp lại. Tương tự như vậy, chúng ta có thể đào tạo nói dối cơ tam đầu.

Train brachioradialis cơ được thực hiện bằng cách nâng sự kìm kẹp que vào bản thân mình. Đứng thẳng, giữ strut trong tay hạ xuống và sau đó nhấc nó vào ngực của mình. Bài tập này cũng tương tự như sự phát triển của tập thể dục bắp tay, nhưng sự kìm kẹp ngược lại cho phép nó phát triển brachioradialis bộ phận cơ bắp.

Đối với sự phát triển của cẳng tay cần phải thực hiện thanh và đặt chúng trên băng ghế dự bị để thanh là từ một phía, và bạn - mặt khác. Dần dần hạ thấp cổ tay của bạn, và sau đó nhấc họ lên trạm. Hãy yêu cầu số lần lặp lại. Cần lưu ý rằng việc thực hiện các cẳng tay như nanh vuốt của đầu thanh và độ bám đáy.

Tất cả các bài tập tay tại nhà liệt kê được thực hiện theo cách tương tự như trong một phòng tập thể dục. Thậm chí nếu bạn không ở nhà với quả tạ hoặc một tạ, bạn có thể lấy bất kỳ hàng hóa hoặc cà vạt đầy chai nước hoặc nhựa cát để cây gậy bình thường. Trong mọi trường hợp, sự thành công của việc thực hiện phụ thuộc vào những ham muốn cá nhân của bạn.