Làm thế nào để học hỏi để bắt kịp trong một thời gian tối thiểu?

Kéo lên trên thanh - một lớn tập thể dục để tăng cường trở lại và cánh tay. Kéo phát triển các bắp tay, cơ tam đầu và cơ bắp cơ delta, mà không đòi hỏi bất kỳ mô phỏng đặc biệt. Bây giờ mọi người đều có cơ hội để thiết lập tại nhà thanh ngang. Hoặc, trong trường hợp cực đoan, để đi đến đào tạo trong sân. Tuy nhiên, nhiều người mới đến chưa bao giờ được kết bạn với các môn thể thao, không biết làm thế nào để thực hiện một bài tập hiệu quả như vậy. Nếu bạn có thể bắt kịp 5 lần, cho bạn sẽ không thể rất khó để tìm hiểu làm thế nào để bắt kịp với 10 lần. Đó là khó khăn hơn nhiều để làm chủ tập thể dục này từ đầu. Làm thế nào để học được thắt chặt ít nhất một lần?

Hôm nay, các chàng trai và nam giới trên toàn thế giới thực hiện một loạt các lựa chọn các bài tập như vậy. Có người kéo va li trên, và một số thấp hơn (Palms lên), có người chọn một công thức hẹp của bàn tay, và ai đó - một rộng, một số kéo cằm đến quầy bar, và người kia - người đứng đầu. loại khác nhau của pull-up tăng cường cơ bắp khác nhau, vì vậy các chuyên gia khuyên bạn nên tìm hiểu cách thức khác nhau để hoàn thành bài tập chung này. Tuy nhiên, đối với người mới bắt đầu nó không phải là cần thiết để làm phức tạp tập luyện của họ. Sẽ được giải thích một cách chi tiết, làm thế nào để học hỏi để bắt kịp một va li trên cổ điển, và bạn, đã làm chủ được các bài tập đơn giản nhất có thể được cải thiện hơn nữa.

Cuộc diễn tập đầu tiên, để tăng cường bàn tay và gân, cung cấp chỉ đơn giản là treo cho trên thanh càng lâu càng tốt. Với điều này, bạn cần phải bắt đầu nghiên cứu của họ. Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để học hỏi để bắt kịp trong một thời gian tối thiểu, không được lười biếng để làm việc trên độ bền của riêng mình, đó là - một trong những vấn đề cơ bản của những người mới đến.

Cuộc diễn tập thứ hai là một chút phức tạp hơn, nhưng sẽ cung cấp cho bạn kết quả tuyệt vời. Với sự giúp đỡ của ghế mất vị trí chính thức, giữ cằm vọt xà ngang. Sau đó từ từ duỗi thẳng cánh tay của bạn càng nhiều càng tốt, đi xuống đến vị trí bắt đầu. Nhiều bé trai và nam giới biết cách học để bắt kịp, với rất nhiều thời gian làm bài tập này.

Sau khi làm chủ nhiệm vụ trước một cách hoàn hảo, bắt đầu làm việc trên một nửa bụng kéo-up. Thực hiện theo các bài tập trước, chìm nửa chừng, và sau đó cố gắng leo lên trở lại.

Phần thứ hai của việc thắt chặt sẽ có vẻ phức tạp hơn một chút. Treo trên quầy bar với cánh tay thẳng, cố gắng dần dần leo lên đến một nửa tối đa chiều cao yêu cầu. Bàn tay của bạn nên có một góc 90 độ. Bằng cách áp dụng một vị trí như vậy, từ từ hạ thấp bản thân, làm việc qua tất cả các cơ bắp bị ảnh hưởng.

Và chỉ bây giờ, sau khi đi qua tất cả các giai đoạn của một bài tập khó khăn như vậy, bắt đầu để bắt kịp hoàn toàn, từ từ uốn tay của bạn từ đầu đến vị trí cuối. Đầu tiên, chúng ta nên chăm sóc về chất lượng của bài tập. Đừng nghĩ về làm thế nào để học được rất nhiều để bắt kịp, kết quả tối đa cho phép chỉ về mặt kỹ thuật đào tạo chính xác. Đừng giúp mình cơ thể, bạn cần phải được thắt chặt bởi sức mạnh của vũ khí và ngược lại. Đừng đu hoặc kéo trong khi tập luyện. Bạn phải thắt chặt chậm rãi và rõ ràng, giữ cho cơ thể vị trí thẳng. Lần đầu tiên bạn có thể giúp các đối tác hỗ trợ chân và giữ một mắt trên chất lượng của bạn kéo-up của bạn.

Đây là một bài tập khó khăn nên được thực hiện 2-3 lần một tuần. Số lần lặp lại phụ thuộc vào khả năng vật lý của bạn. Sau khi học được làm thế nào để nhanh chóng tìm hiểu làm thế nào để bắt kịp trên quầy bar, và áp dụng kiến thức của họ trong thực tế, bạn sẽ đạt được kết quả tuyệt vời. Bạn bơm lên các cơ bắp cánh tay chính, xây dựng một lại rộng thoải mái. Và nó không thực sự cần phải đi đến phòng tập thể dục và dành tiền trên phiên với một huấn luyện viên. Lấy bối cảnh căn hộ của mình một quầy bar nhỏ. sức khỏe và vẻ đẹp của bạn - là trong tay của bạn!