Arm tập với tạ sẽ giúp tăng khối lượng cơ bắp của bạn và giữ cho cơ thể của bạn trong hình dạng

Mỗi người chúng ta mơ ước một con số đẹp và căng thẳng, nhưng các lớp học thường xuyên trong phòng tập thể dục, nhiều chỉ không có không phải sức mạnh hay thời gian cũng không, đôi khi, những khát khao. Nhưng không ai làm phiền để sắp xếp một phòng tập thể dục nhỏ ở nhà và bản thân tham gia vào bất cứ lúc nào thuận tiện. Trong bài viết này bạn sẽ tìm thấy một số lời khuyên hữu ích về nơi tốt nhất để bắt đầu tập thể dục và những loại tập thể dục và thiết bị thể thao, bạn sẽ có trong các trợ lý đáng tin cậy.

Một trong những dụng cụ thể thao phổ biến nhất cho gia đình trong nhiều thập kỷ là chuông không kêu. Họ có thể được sử dụng không chỉ để duy trì cơ thể của bạn trong hình dạng, mà còn để trở thành nhờ đẹp hơn để khu phức hợp đơn giản của bài tập và tập thể dục thường xuyên. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn các bài tập tay với tạ sẽ giúp mang lại cơ thể của bạn thành hình.

Nhưng những gì cần phải bắt đầu đào tạo? Không phải mọi chủ sở hữu của hữu ích này cụ thể thao biết làm thế nào để bơm lên bàn tay của bạn quả tạ trong thời gian ngắn nhất có thể. Điều này đòi hỏi một chút ham muốn, thời gian rảnh rỗi và sức mạnh ý chí. Nếu bạn có tất cả những điều trên, bạn có thể bắt đầu luyện tập, nhưng kết quả sẽ không mất nhiều thời gian.

Điều quan trọng cần nhớ là các bài tập với tạ tay, đó là mong muốn thực hiện phức tạp, cùng với vô số các nhóm cơ khác. Nhưng trong bài viết này chúng tôi sẽ tập trung chính xác vào tải, trong đó liên quan đến cơ bắp cánh tay khác nhau.

Tập thể dục 1. Bất kỳ hoạt động nên bắt đầu với một khởi động. Đối với lý tưởng này thực hiện sau đây. Bạn phải trở thành thẳng, và bàn chân của họ vai-width ngoài. Quả tạ với trọng lượng thấp (hai hoặc ba kg) mỗi có trong tay và bắt đầu để nâng cao đồng bộ lên và sau đó xuống vai, khuỷu tay lan rộng sang hai bên. Bạn phải thực hiện 2-3 bộ mười đến hai mươi lần lặp lại. Vì vậy, bạn không chỉ ấm lên các cơ bắp tay trước khi nghề nghiệp, nhưng không xấu "bơm" các cơ tam đầu.

Bài tập 2: Sau khi tập luyện, bạn có thể chuyển sang tải cao. Các bài tập cho cánh tay với quả tạ phát triển một số nhóm cơ bắp, nhưng đặc biệt cần chú ý để nhấn mạnh bắp tay. Trở thành giống như trong cuộc tập trận trên, phải mất một quả tạ nặng 5-10 kg và bắt đầu chuyển sang giơ tay của mình để vai, uốn chúng vào khuỷu tay. Khi bạn có thể lặp lại việc dỡ bỏ từng tay trong hơn mười lăm lần, nó là cần thiết để tăng dần tải, tăng trọng lượng của quả tạ. Thực hiện một nền báo chí băng ghế dự bị phải có hai hoặc ba bộ mỗi phiên. Ông sẽ giúp phát triển cả hai bắp tay và cơ tam đầu của bạn.

Tập thể dục 3. Từ các vị trí tương tự (đứng, chân vai rộng ngoài) bắt đầu để nâng trọng lượng của quả tạ, hai hoặc ba kg đến một vị trí nằm ngang. Một bàn tay miễn phí trong sửa chữa này trên một vành đai. Lặp lại cho mỗi bàn tay của mười hay mười hai lần 2-3 bộ mỗi tập thể dục.

Tập thể dục 4. Hãy quả tạ trong mỗi bàn tay, nặng 3-5 kg và trở nên thẳng, chân vai rộng ra xa nhau. Và sau đó nghiêng về phía trước để cơ thể tạo thành một góc bốn mươi lăm độ. Bây giờ chúng ta bắt đầu cùng lúc giơ hai tay, kéo họ đến vai. Những bài tập tay với tạ giúp phát triển một số nhóm cơ bắp.

Tập thể dục 5. Ngồi trên một chiếc ghế (chân ngoài vai rộng ngoài), sửa chữa khuỷu tay ở phía bên trong của đùi và bắt đầu để nâng cao và hạ thấp quả tạ nặng không ít hơn ba kg. Đối với mỗi tay bạn cần phải thực hiện ba bộ, trong đó có mười đến mười lăm lần lặp lại.

Các bài tập cánh tay trên được mô tả với trọng lượng sẽ không chỉ giúp giữ cho cơ thể trong tình trạng tốt, mà còn là một ý tưởng tốt để đào tạo các cơ bắp. Điều quan trọng là cố gắng làm các bài tập mỗi ngày (trong phiên sẽ để lại không quá nửa giờ) và đừng quên để làm tăng tải trọng nếu cần thiết.