Thể thao và Thể hình, Xây dựng cơ bắp
Creatine monohydrat (creatin) tác dụng phụ, ứng dụng, đánh giá
rèn luyện sức khỏe - một hoạt động phổ biến của giới trẻ hiện đại. Họ cung cấp cho cơ thể một pháo đài, và nhân vật bình tĩnh. Đối với các vận động viên những người đang tham gia vào môn thể thao sức mạnh trong nhiều năm, nó là không có bí mật mà bạn có thể đạt được kết quả ấn tượng duy nhất nếu bạn cẩn thận xem chế độ ăn uống của bạn và thói quen hàng ngày.
Đối với thực phẩm, nó không phải là đủ đơn giản thường. Để tăng lực lượng, khối lượng, và có được năng lượng cần thiết trong các buổi tập huấn, các vận động viên sử dụng bổ sung dinh dưỡng. Một trong những phổ biến nhất trong số các vận động viên là creatine. nó là gì?
định nghĩa
Theo nghiên cứu, đó là «Creatine monohydrat» là bổ sung dinh dưỡng hiệu quả nhất cho các đại diện của thể thao điện. Nhờ có hàng trăm bài kiểm tra được tiến hành cho thấy tác dụng tích cực đối với việc thực hiện tốc độ tăng trưởng của các vận động viên sức chịu đựng. Hơn nữa, việc bổ sung dinh dưỡng góp phần gia tăng đáng kể khối lượng cơ và sợi tăng cường.
monohydrat Creatine, hiệu ứng trong đó được mô tả ở trên, được sử dụng bởi các vận động viên trên toàn thế giới. Sản phẩm này là dành cho cơ thể của chúng tôi là hoàn toàn tự nhiên, kể từ khi bản thân ông tạo ra nó cho mình với số lượng nhỏ để cung cấp các sợi cơ của năng lượng. creatine tự nhiên được sản xuất do gan, lá lách và thận.
Nó cũng là một chất tự nhiên hiện diện trong một lượng nhỏ trong một số thực phẩm. Creatine chứa thịt đỏ, cá hồi, cá trích và cá ngừ. Vì vậy mà các cơ bắp đã có đủ năng lượng để nạp năng lượng, đủ để ăn chỉ những thực phẩm này. Hàm lượng chất tràn đầy năng lượng trong họ quá ít. Vì vậy, mỗi ngày, sử dụng một lượng nhỏ thức ăn bổ sung «Creatine monohydrat», bạn sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn với năng lượng cần thiết cho việc đào tạo thêm.
Đối với người mà là creatine hữu ích?
Phụ gia thực phẩm dựa trên creatine đã được sử dụng trong thập kỷ thứ ba. Mọi chuyện bắt đầu với một vài vận động viên để đào tạo với mục tiêu chiến thắng Olympic. Kể từ khi các vận động viên thường xuyên rút creatine trong chế độ ăn uống của họ. Nhờ có anh ấy, chẳng hạn như tập thể hình trong đào tạo sức mạnh có thể hoàn thành công việc nhiều hơn nữa, do đó họ sẽ đạt được mục tiêu của họ - để tăng khối lượng cơ bắp.
Tất cả những người tham gia vào các môn thể thao, cho dù đó là đô vật, người chơi bóng đá, chạy nước rút và như vậy, có thể trở nên mạnh mẽ hơn và chắc chắn hơn sử dụng creatine monohydrate, giá mà không phải là cắt cổ.
Thủ tục áp dụng một phụ gia thực phẩm
Mỗi cơ thể là khác nhau, do các vận động viên bản thân nên quyết định làm thế nào để uống creatine monohydrate. Một số vận động viên quyết định sử dụng một chế độ ăn uống bổ sung trước khi tập thể dục trong phòng tập thể dục để thực hiện tập thể dục nhiều hơn, và sau đó - kiềm chế. Khác - sử dụng creatine trước khi đào tạo và sau khi họ. Để xác định chế độ mong muốn, điều quan trọng là lắng nghe cơ thể của bạn và cho anh ta càng nhiều năng lượng khi cần thiết.
Làm thế nào để tạo ra một liều?
Kể từ sự cần thiết của creatine hàng ngày của cơ thể là khoảng 8 gram, để tránh vượt quá định mức này để tiêu thụ đủ khoảng 3-5 gram. Thực tế là nó có giá trị thực hiện, chúng tôi nói chuyện cao hơn một chút.
Chúng tôi cũng đưa ra vấn đề trộn creatine với các chất dinh dưỡng khác giúp để "xây dựng" cơ thể của bạn. Ở đây, tất cả mọi người quyết định làm thế nào để lấy creatine monohydrate. Bột có thể chỉ cần pha loãng với nước, và có thể được bổ sung, chẳng hạn như whey protein. Ông đã tham gia trong việc xây dựng các tế bào sợi cơ bắp mới.
Có người ném bột thực phẩm bổ sung «Creatine monohydrat» trong nước ép trái cây hoặc trà. Đáng chú ý một chi tiết quan trọng liên quan đến việc chuẩn bị các loại cocktail. Pha loãng nó chỉ cần sử dụng, thay vì làm như vậy trước. Điều quan trọng cần nhớ chi tiết như vậy trước khi quyết định làm thế nào để uống creatine monohydrate.
Làm thế nào để creatine trên cơ thể?
Chất, mang đến cho năng lượng cho các cơ bắp, xâm nhập vào máu qua chúng. ATP - nguồn của cơ thể năng lượng nổ. Do việc chuyển đổi của creatine vào creatine phosphate, ATP bổ sung cổ phiếu tại thời điểm hoạt động thể chất cơ thể chúng ta thường xuyên được tiếp cận với các nguồn lực để thực hiện công việc. Mặc dù quá trình được mô tả có vẻ phức tạp, tất cả xảy ra trong chúng ta chỉ trong vài giây.
Chuyện gì xảy ra khi cơ thể không có đủ creatine phosphate? Sau đó là các chi phí của ATP glycogen lấy từ gan. Đây là loại dự trữ. Nó là thông qua cơ chế này, chúng ta không rơi vào cái chết do thiếu điện, ngay cả khi chúng tôi cảm thấy rất mệt mỏi. Không giống như creatine tinh khiết, glycogen được chuyển thành ATP bởi một trật tự nữa.
tác dụng phụ
Nói chung, «Creatine monohydrat» không mang lại những vấn đề cơ thể nếu dùng liều lượng nhỏ, phù hợp với tiến độ kế hoạch của buổi tập huấn. Nguyên tắc chính cần lưu ý, đó là dùng phần lớn creatine sẽ không mang lại nhiều hiệu quả. Kết luận này được dựa trên các nghiên cứu mà nội dung quá nhiều creatine phosphate chỉ đơn giản là bài tiết.
Ngoài ra, trong việc tiếp nhận của creatine là rất quan trọng để uống nhiều nước, vì nó có khả năng thu hút trong các tế bào cơ bắp của dịch kẽ. Ngoài ra, khoa học không được nghiên cứu đầy đủ các câu hỏi về ảnh hưởng của việc bổ sung creatine trên cơ thể của thanh thiếu niên. Do đó, nếu bạn dưới 18 tuổi, việc sử dụng creatine trong một thời gian cần phải tránh.
Khái niệm "tải" creatine
Như đã đề cập ở trên, ngay cả những creatine tốt nhất monohydrat, nếu nó một lần, bài tiết ra khỏi cơ thể, và không tích lũy. Do đó, tất cả những gì một vận động viên mất một tuần "khởi động" sẽ không cung cấp các kết quả của một loại chất nổ và không tích lũy bất cứ nơi nào, mà chỉ đơn giản đến "miễn phí". Đó là lý do tại sao các nhà sản xuất đề nghị bổ sung dinh dưỡng để làm cho họ liều nhỏ ezhednevno.Etot hạn bắt đầu trở nên phổ biến trong những năm 90, khi bổ sung dinh dưỡng chỉ bắt đầu xuất hiện trên các kệ. Bản chất của khái niệm này là tích cực sử dụng creatine trong vòng một tuần, để "lấp đầy" các sợi cơ và năng lượng trong tương lai để rộng nó. Vì vậy, có một "tải" của creatine vào bắp thịt. Nhiều vận động viên tin rằng tiềm năng của chất và thúc đẩy này quả năng lượng có thể được sử dụng hiệu quả hơn nhờ vào chương trình này. Hay không để thực hiện một "tải" như vậy đối với bạn?
một "Micronized" creatine là gì?
Đó là một chế độ ăn uống bổ sung bao gồm các chất tương tự - creatine. Sự khác biệt duy nhất là trong số tiền của các hạt bột với số lượng lớn. Micronized Creatine là một hạt nhỏ hơn bình thường khoảng 20 lần! Những gì bạn cần micronization?
Chủ yếu cho khả năng hòa tan tốt hơn. Bất cứ ai đã sử dụng một loại bột thông thường, nhận thấy rằng dưới cùng của kính có một viên nhỏ của một số hạt. Nó là creatine, mà chỉ đơn giản là không biến mất. Bởi vì điều này, nó không nhận được vào cơ thể và duy trì trong một cốc thủy tinh. Do đó, nó được Micronized Creatine monohydrate, giá đó là cao hơn so với bột bình thường một chút, các chuyên gia khuyên bạn nên mua.
Creapure® Creatine monohydrat là gì?
Creapure ® - được công nhận tiêu chuẩn giữa các vận động viên tham creatine. Nó được sản xuất tại Đức. Yếu tố này có thể được tìm thấy trong nhiều thực phẩm có chứa creatine được bán trên khắp hành tinh. Để hiểu xem Creapure® Creatine monohydrate có mặt trong một sản phẩm cụ thể, chúng ta chỉ cần nhìn vào danh sách các thành phần của dòng chữ «Creapure®».
Sản phẩm này, theo nhà sản xuất, lên đến, ít nhất, hai mục tiêu quan trọng:
Nó góp phần vào sự phát triển của hệ thống cơ bắp, chứ không phải là chất béo;
Nó giúp phục hồi sau khi tập luyện chăm chỉ.
Để hiệu ứng này là nhà sản xuất rõ ràng hơn Creapure® Hội đồng Creatine nên nhận chuẩn bị chế độ. Vào một ngày khi đào tạo dự kiến, nó là cần thiết để sử dụng hai muỗng cà phê (5 gam) của creatine sau khi đào tạo. Vào cuối tuần, khi không có huấn luyện, nó phải là chính xác liều tương tự, nhưng chỉ vào buổi sáng. Ngoài ra, các chuyên gia Đức khuyên để có những chu kỳ dùng thuốc. Sau 4-5 tuần dùng thuốc, bạn cần phải cung cấp cho cơ thể của bạn một "phần còn lại" cho 3-4 tuần. Thì hiệu quả sẽ được đặc biệt chú ý.
Ảnh hưởng của caffeine trên hành động của một chế độ ăn uống bổ sung
Một số nhà sản xuất không khuyên bạn nên uống thức uống caffeine, nếu bạn sử dụng «Creatine monohydrat». Làm thế nào để có một chế độ ăn uống bổ sung, tất cả mọi người quyết định riêng của họ, nhưng nó là đáng ghi nhớ rằng caffeine có thể chặn các tác động có lợi của creatine. Mặt khác, theo nhiều chuyên gia, uống 1-2 ly cà phê một ngày, bạn sẽ không cảm nhận được tác động tiêu cực của caffeine.
các vận động viên phải làm gì?
Hầu hết mọi người đều hài lòng với kết quả, trong đó cung cấp cho các "Creatine monohydrat". Nhận xét chỉ xác nhận điều này. Dưới đây là một số trong số họ.
Một người phụ nữ 27 năm đã được khuyên nên dùng creatine để xây dựng cơ bắp, bởi vì nó là quá mỏng. Theo mình, cô thường xuyên đến thăm phòng tập thể dục, nhưng kết quả là hầu như không ấn tượng - cô bài tập được với khó khăn, và việc bổ sung khối lượng cơ bắp đã được quan sát. Cô sớm bắt đầu tham gia creatine, do đó các lớp học tại phòng tập thể dục đã bắt đầu để cho nó dễ dàng hơn nhiều, nhưng là một sự gia tăng lớn về trọng lượng đã không xảy ra.
động viên thể hình 24 tuổi nói rằng dùng creatine, giá đó là khá cao. Mua sản phẩm từ các công ty khác nhau và, theo ông, sự khác biệt giữa chúng, ông hầu như không nhận thấy. Nhưng kết quả đã làm hài lòng - một sự gia tăng đáng kể trong khối lượng cơ bắp và một phác thảo rõ ràng về hình dạng.
Một người yêu động viên thể hình, người 32 tuổi, cách đây không lâu bắt đầu cất creatine, lập luận rằng có rất nhiều tác dụng chưa chú ý. Bên cạnh đó, trong những ngày đầu của một số vấn đề tiêu hóa, nhưng sau đó tất cả đã yên tĩnh.
Ý kiến của bạn về creatine và là một Á hậu với kinh nghiệm. Đó là tham gia vào thể thao và liên tục tham gia vào cuộc đua cho một khoảng cách dài. Các vận động viên bắt đầu tham gia creatine sau vài chủng tộc nặng nề. Ông nói rằng ông cảm thấy tập luyện quá sức và quyết định thử «Creatine monohydrat». Làm thế nào để mất - thực sự biết, nhưng một trong số bạn bè của mình gợi ý rằng cần phải thực hiện các loại cocktail và uống sau khi đào tạo. kết quả là gì? Bây giờ anh ta, như trước đây, nhận được rất nhiều niềm vui từ chạy, khi các lực lượng của ông hồi phục và có năng lượng.
Một phụ nữ trẻ làm việc giảng viên thể dục, mua creatine với hương vị, nhưng hiệu quả không có thời gian để cảm nhận. Hóa ra là cô đã bị dị ứng với nó. Sau đó, cô đề nghị để mua thuốc mà không phụ.
Như bạn có thể thấy, về việc sử dụng "Creatine monohydrat", phản ứng khác nhau. Hầu hết các vận động viên thể thao điện chỉ không thể tưởng tượng quá trình đào tạo của tôi mà không phụ gia thực phẩm này. Tại sao các "siloviki" phụ thuộc hầu hết vào creatine? Tải phải chịu đựng bởi vì vận động viên thực sự khắc nghiệt. Cùng lúc đó một tải cao trên cơ đôi khi kéo dài 1,5-2 giờ, trong khi có một buổi tập luyện. Đó là lý do tại sao các đại diện của các môn thể thao điện thử để có được creatine tốt nhất monohydrat. Nhưng làm thế nào để bạn biết cái nào là tốt hơn?
sự lựa chọn khó khăn
Làm thế nào để chọn một monohydrat creatine? Các công ty sản xuất nó, giải phóng thuốc dưới dạng bột, viên nén và viên nang. Để xác định những gì là cần thiết cho bạn, bạn nên xem xét đến các đánh giá của monohydrat creatine, biên soạn trên cơ sở giá cả, chất lượng, tính khả dụng, và các yếu tố khác.
Nhưng đừng chú ý chỉ đối với nhãn hiệu. Đôi khi sự nổi tiếng của một loại thuốc - đối phó chiến dịch tiếp thị độc quyền tổ chức tốt. Chọn creatine, chú ý đến số lượng của các hạt. Như đã đề cập ở trên, họ là lớn hơn ít họ tan. Bên cạnh đó, các hạt bột creatine hơn, khó khăn hơn họ được hấp thụ bởi cơ thể chúng ta. Thực tế này cần được xem xét khi lựa chọn đầu tiên.
Cũng chú ý đến các nội dung trong bột các chất dinh dưỡng thiết yếu. Họ phải có mặt, vì nó là thông qua các yếu tố như creatine có thể được hấp thụ tốt hơn và thâm nhập vào các tế bào của các sợi cơ. họ thường có thể là các loại đường đơn giản làm tăng nồng độ trong máu của insulin trong giai đoạn phục hồi sau khi tải điện. Bạn cũng có thể chú ý đến cho dù có là một phần của các axit alpha-lipoic thuốc được lựa chọn làm tăng độ nhạy cảm insulin.
Uống bổ sung chế độ ăn uống, nó là giá trị ghi nhớ rằng sự thành công của quá trình đào tạo phần lớn là phụ thuộc vào quá trình chính xác của sự phát triển, tinh thần chiến đấu và công sức. Bằng cách thiết lập một lịch trình đào tạo và tạo ra một trật tự rõ ràng trong ngày, bạn có thể đạt được thành công.
Similar articles
Trending Now