Làm thế nào để có được một bụng phẳng trong một tuần?

Nhiều cô gái muốn có một bụng phẳng. Đây là điều dễ hiểu, bởi vì ai cũng muốn bước đi trên bãi biển vào mùa hè trong trang phục bikini và cảm thấy tự tin trong việc này. Nhưng một số người không quan tâm về điều đó từ lâu, và hiểu rằng đó là thời gian cho một vài ngày. Nhưng để có được một bụng phẳng trong một tuần cũng có thể, cũng như một vài tháng.

Đẹp bụng - đó là chỉ là khởi đầu. Sau khi báo chí - là một nhóm các cơ bắp, mỗi trong số đó có tập thể dục riêng của mình. Bài viết này sẽ giúp những người không muốn hoặc không có khả năng chi tiền cho các trung tâm thể dục thẩm mỹ, bởi vì tất cả các bài tập cho một bụng phẳng ở nhà là khá doable. Điều quan trọng - là sự kiên nhẫn, ý chí và sự kiên nhẫn nữa.

Tập thể dục một: nằm trên dạ dày của bạn, tay kéo về phía trước, chân anh lại thẳng. Đi một chút thang máy từ sàn nhà, nhìn về phía trước. Sau đó, nhấc chân của bạn khoảng ba mươi độ hoặc thả cho hai mươi giây. Sau đó nhấc chân trái của bạn và cánh tay phải. Làm điều này ít nhất mười lăm lần, thay đổi tay và chân.

Một tập thể dục sẽ giúp bạn thực hiện một bụng phẳng trong một tuần: nằm trên lưng, cánh tay dọc theo vị trí cơ thể. Sau đó, nhấc chân thẳng khoảng mười cm từ sàn nhà và giữ chúng. Dần dần nâng thân và đồng thời kéo cong ở khuỷu tay, cánh tay cong lại ở đầu gối để chân phải. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Tập thể dục nên được lặp đi lặp lại hai mươi lần, mỗi lần thay đổi vị trí của bàn tay và bàn chân.

Cuộc diễn tập thứ ba: nằm trên lưng và raskinte của bạn thẳng tay sang một bên. Chân nâng cao, vì vậy họ đã vuông góc với sàn nhà. Các tư thế đúng, bắt đầu từ từ hạ thấp chân sang bên trái, vì vậy đó là không quá hai mươi centimet từ bàn chân đến bàn tay, đồng hồ để trở lại là khỏi sàn. Sau đó, nhấc chân và lưng dưới theo một hướng khác. Lặp lại bài tập mười lăm lần.

Tập thể dục bốn: bạn sẽ cần một chiếc khăn và một chiếc ghế. Nhưng cũng giống như nó là một trong những hiệu quả nhất để thực hiện một bụng phẳng trong một tuần. Để bắt đầu, nằm trên sàn nhà, trên lưng của bạn, đặt chân trên một chiếc ghế. cuộn khăn để cuộn, nhặt và loại bỏ chúng trước. Sau đó nhấc phần thân trên của bạn khỏi sàn, căng thẳng với các cơ bụng. Cố gắng kéo tay của bạn với một chiếc khăn bàn chân, như thể tham gia một vị trí ngồi. Sau đó hãy rẽ phải, sau đó sang bên trái. Đó là hành động của bạn là chính xác và làm thế nào bạn có thể mang lại nhiều lợi ích hơn, cố gắng xem nó là quay và cánh tay và cơ thể. Tập thể dục nên được lặp đi lặp lại mười lăm lần.

Tập thể dục năm: nó được tính toán trên cơ xiên bụng của bạn. Bạn cần phải nhận được trên đầu gối của bạn và kéo chân phải của bạn sang một bên, nó phải là một đường thẳng nhưng một chiếc vớ phải nhìn về phía trước. Tay kết nối với lâu đài cho người đứng đầu, khuỷu tay pha loãng hai bên. Nghiêng trái và quay trở lại vị trí mong muốn mà không cần uốn. Tập thể dục lặp lại mười lăm lần, sau đó chuyển sang phía bên kia và làm cùng một lượng uốn cong về bên phải.

Và bây giờ là một vài lời khuyên cho các bài tập để có được một bụng phẳng chắc chắn trong tuần này:

1) Trước tiên, bạn cần phải ghi nhớ rằng không có hạn chế thực phẩm sẽ giúp bạn có được đâu. Một tập thể dục sẽ không thay đổi bất cứ điều gì, nhưng nếu bạn giữ chúng chế độ ăn uống nhỏ, mọi thứ sẽ biến ra chính xác;

2) nó là rất quan trọng để thực hành thường xuyên: ít nhất ba lần một tuần trong ba mươi phút mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn muốn để có được kết quả càng nhanh càng tốt, nó là tốt hơn để đối phó với bốn hoặc năm lần một tuần.

3) Cố gắng làm tất cả những thay phiên nhau, uốn và nâng như bạn thở ra, bởi vì khi thở là không thoải mái để làm, vì không khí trong phổi sẽ gây trở ngại.

4) Nếu trong quá trình tập thể dục bạn cảm thấy đau đớn, sau đó thay thế bằng bất kỳ khác. Không bao giờ làm bất cứ điều gì vượt qua nỗi đau.

Nếu bạn làm theo tất cả các quy tắc, việc thực hiện "phẳng bụng" chắc chắn sẽ giúp bạn.