Một gainer là gì

Khi huấn luyện cho tăng cân phụ gia các môn thể thao được sử dụng, bao gồm tăng mạnh. Ban đầu, nó được làm từ loại rẻ tiền của protein, đường và chất béo. Theo thời gian, khi ngày càng nhiều chất lượng cao và các loại cân bằng với hàm lượng cao các chất dinh dưỡng.

tăng nhiều là bao nhiêu?

Thuật ngữ này có nguồn gốc từ lợi từ, mà dịch sang tiếng Anh có nghĩa là tăng lên. Trong thực tế, đây là một trong những loại dinh dưỡng thể thao sử dụng để tăng cân. Về vấn đề tăng nhiều là gì, bạn có thể trả lời rằng đó là một hỗn hợp carbohydrate protein. Tùy thuộc vào những gì là cần thiết để đạt được hiệu quả, tỷ lệ các thành viên của carbohydrate, protein và chất béo có thể thay đổi. Vì vậy, đối với những người muốn tăng cân, nó là tốt hơn để lựa chọn bổ sung với hàm lượng cao carbohydrate, và những người muốn giảm cân - protein.

tăng nhiều là gì, và nội dung của nó là gì?

Đến một mức độ lớn hơn nó bao gồm một hỗn hợp của carbohydrates, chiếm 50% đến 75%. Còn lại 20-30% - một loại protein và 5-20% chất béo. Chế phẩm cũng bao gồm tăng mạnh bổ sung năng lượng khác nhau và bổ sung vitamin và khoáng chất. thành phần carbohydrate - một hỗn hợp của các thành phần khác nhau. Nó có thể là đường, tinh bột khoai tây, tro, và những người khác. Carbohydrates là cần thiết cho sự hấp thụ tốt hơn protein và calo cơ thể cung ứng. Phần protein bao gồm một hỗn hợp của protein: trứng, đậu nành, sữa, sữa, casein. Thông thường, việc sử dụng 3 loại protein, cung cấp protein cơ thể. Dùng để sản xuất tăng mạnh chất béo thực vật, và đôi khi có thể được sử dụng cá.

lợi ích

Gainer bổ sung là rất hữu ích, vì do số lượng lớn carbohydrate chứa trong nó, nó sẽ cung cấp số tiền cần thiết calo cơ thể. Hỗn hợp được hấp thu nhanh và cho phép một khoảng thời gian ngắn để khắc phục sự thiếu hụt năng lượng. Protein góp phần bổ sung thêm khối lượng cơ bắp, cho phép phục hồi sau khi tập thể dục vất vả. Việc bổ sung là cần thiết cho những người muốn tăng cân của họ.

vết thương

Bạn cần có cách tiếp cận đúng để lựa chọn các chất bổ sung như gainer cân có chứa một lượng lớn calo, với việc sử dụng tích cực của nó có thể dẫn, ngoài việc phát triển cơ bắp, sự xuất hiện của chất béo. Do đó, nó không phải là mong muốn để làm cho những người đang nghiêng về to lớn. Nó cũng là cần thiết để tính toán chính xác số tiền cần thiết calo mỗi ngày.

Để trả lời câu hỏi liệu bổ sung này là có hại, cũng có thể được hiểu rằng một tăng mạnh như vậy. Nó thể thao dinh dưỡng chỉ chứa các thành phần thực phẩm tự nhiên, vì vậy nó có thể được sử dụng bởi cả nam giới và phụ nữ. lưu trữ không phù hợp có thể ngộ độc thực phẩm do sự nhân lên của vi khuẩn.

Làm thế nào để có tăng mạnh

Sử dụng nó cho ngày 1-3 lần. Vào buổi sáng - để trở thành mạnh mẽ hơn và nhận được số tiền yêu cầu calo; một giờ trước khi công tác đào tạo - nâng cao hiệu quả và sức chịu đựng của tập thể dục; sau đó - để bù đắp cho việc thiếu protein và carbohydrate, do cơ lạm phát. Tùy thuộc vào nội dung của mọi người hoặc các thành phần bổ sung khác, họ sẽ tạo ra một hiệu ứng khác nhau. Vì vậy, để thu hồi từ những bài tập khó, phù hợp nhất dinh dưỡng thể thao tăng mạnh với whey protein, cũng như để tối đa hóa khối lượng cơ bắp - bổ sung với creatine monohydrate.

Ai cần tăng mạnh?

Ông phù hợp với võ sĩ, cầu thủ bóng rổ, cầu thủ bóng đá, vận động viên và vận động viên khác, những người đang phải chịu để kéo dài bài tập aerobic. Nó thúc đẩy dòng chảy năng lượng trong trò chơi và thể thao, cũng như khôi phục lại quyền lực sau khi họ. Với chế độ ăn kiêng hợp lý và sử dụng hợp lý các chất bổ sung có thể duy trì một trọng lượng không đổi ở mức mong muốn.