Các bài tập cho bê

Mọi phụ nữ đều muốn trở thành chủ sở hữu của đôi chân thon thả, nhưng nếu bạn có một rắc rối nghiêm trọng bê khắc phục. Điều này có thể xảy ra trong hai trường hợp: nếu bạn có một chất béo cơ thể lớn, hoặc nếu trứng được thổi phồng và có khối lượng cơ dư thừa trên bắp chân. Trong trường hợp đầu tiên, bạn cần phải tập thể dục để đốt cháy chất béo. Trong trường hợp thứ hai, các cơ bắp đang ở trong một tình trạng siêu âm báo, họ đang cần duỗi phong trào. Để xác định những gì bạn cần phải làm như sau. Hai ngón tay cố gắng véo bản thân mình cho đẻ trứng. Nếu nó xuất hiện rất dễ dàng, vì vậy các lớp chất béo hiện diện và, do đó, bạn cần một phức tạp đầu tiên. Nếu bạn không thể véo, chỉ cần sử dụng tùy chọn thứ hai.

Các bài tập để xây dựng cơ bắp

Giúp tăng bài tập cơ bắp chân liên quan đến sự gia tăng trên ngón chân của bạn. Nhưng hãy nhớ rằng khu vực bê - cơ bắp cứng, và kết quả của sự cần thiết để làm việc. Khi thực hiện bài tập cho bắp chân, đảm bảo không quá tải cột sống.

Nâng đứng trên ngón chân của mình. Đưa vào cuốn sách đồ sộ sàn. Để hỗ trợ các ghế tiếp theo. Lấy một quả tạ với bàn tay trái của bạn. Đứng trên cuốn sách với cả hai chân sao cho gót chân bị treo. Nếu bạn nhận được xuống trên gót chân, bàn chân của bạn chỉ nên chạm sàn. cong chân phải ở đầu gối và nâng sao cho chân phải đã vào mức độ đầu gối trái. Bây giờ hạ thấp gót chân trái càng thấp càng tốt. Cẩn thận bước vào ngón chân và chân phải hạ thấp. Đặt một quả tạ trong tay phải của bạn và làm các bài tập cho bắp chân đối xứng.

Nâng ngồi trên ngón chân của mình. Ngồi trên cạnh của một chiếc ghế với Ngồi thẳng lưng. Dưới chân kèm theo cuốn sách đồ sộ. Giữ một quả tạ giữa hai đầu gối của bạn. Uốn cong đầu gối của bạn và nhấc chúng để chỉ những đầu ngón tay chạm vào cuốn sách. Gót chạm sàn. Bây giờ chậm, di chuyển trung tâm của lực hấp dẫn càng lâu càng không đứng lên trên ngón chân của bạn. Sau đó hạ gót của cuốn sách chậm.

Trải dài cho bê đào tạo

Duỗi chân bê với trọng trên tường. Tiếp cận tường, chạm vào nó bằng cả hai tay. Hơi cong một chân về phía trước và dành một chút uốn cong, và một người khác kéo trở lại với đầu gối thẳng. chân sock, các trì hoãn đằng sau nên nhìn trực tiếp tại sàn. Đẩy gót chân của bàn chân trở xuống và kéo hông nhẹ về phía trước. Hãy cảm nhận sự căng cơ bắp chân. Làm bài tập này cho bê trong 15 giây. Thay đổi vị trí.

Trải dài bê cho một chiếc vớ. Vypryamtes, lùi lại một bước bằng chân phải của bạn. Dựa vào chân phải. Nạc. Lấy bằng cả hai tay trên ngón chân trái và nhẹ nhàng kéo anh ấy với cô ấy. Mặt sau là thẳng. Giữ bản thân ở vị trí này trong 20 giây. Đứng lên, lắc và làm cho một phong trào đối xứng.

Khi cơ thể chúng ta phải chịu đựng sự căng thẳng về thể chất, nó được sức mạnh của nó từ ba nguồn. Của lượng đường trong máu từ glycogen trong cơ bắp và chất béo từ mỡ cơ thể. Trong thứ tự đó. Do đó, để bắt đầu chia chất béo, bạn cần phải thực hiện các bài tập cho bắp chân trong vòng ít nhất 30 phút.

Trái ngược với niềm tin phổ biến, chế độ ăn kiêng sẽ không dẫn đến bất cứ điều gì tốt. Điều này không làm tăng tỷ lệ giảm cân, sức khỏe, và bạn sẽ chỉ tồi tệ hơn. Điều tốt nhất bạn có thể làm chỉ đơn giản là thay thế các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao có hàm lượng calo thấp.

Chế độ tối ưu của bài tập trên bê - 2-4 lần mỗi tuần. Thời gian mỗi buổi tập ít nhất 30 phút. Đừng nản chí nếu sau một hoặc hai buổi, bạn sẽ không thấy một kết quả hữu hình. Lâu dài ảnh hưởng của cuộc tập trận cho bê, bạn sẽ tìm thấy sau một tháng đào tạo, chứ không phải trước đó.

Lưu ý rằng sau khi chơi các cơ bắp thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn. Để giúp chính mình, bạn có thể làm cho một massage thư giãn.