Một tập hợp các bài tập với tạ - cách dễ nhất và hợp lý nhất để xây dựng cơ bắp và giảm cân.

Các lớp địa chỉ với việc sử dụng trọng lượng khác nhau có thể nghe thấy một loạt các phản ứng. Nhưng, không có vấn đề gì bất cứ ai nói, một tập hợp các bài tập với tạ - đây là cách hiệu quả nhất để đưa con số này trở lại bình thường, và trong một thời gian rất ngắn thời gian.

Trước khi bạn đi trực tiếp đến các mô tả về nghệ thuật biểu diễn các bài tập như vậy, chúng ta hãy nói về những lợi ích của hoạt động này. Trước hết nó là đáng nói rằng đó là một dụng cụ thể thao như quả tạ có sẵn cho tất cả các bộ phận dân cư. Họ là không tốn kém và họ bây giờ có thể được mua tại bất kỳ cửa hàng bán đồ thể thao. Một thực tế quan trọng cũng được coi là thời điểm đó thuộc tính này chiếm rất ít không gian trong phòng như bằng chứng duy nhất có lợi cho mình. Đó là lý do tại sao các bài tập với tạ ở nhà - lựa chọn tốt nhất cho những người muốn sửa đổi nghiêm túc con số của họ.

Điều tiếp theo đáng nói là một thực tế rằng hầu hết giảng viên phải tập trung hẹp, đó là một hành vi mô phỏng đặc biệt vào một nhóm cơ cụ thể. Quả tạ trong vấn đề này là đa chức năng và đa dạng. Và cuối cùng, một dụng cụ thể thao, giống như một quả tạ có thể toàn bộ phòng tập thể dục của bạn, mà bạn có thể mang theo bên mình trên một chuyến đi kinh doanh hoặc nghỉ. Và nó nói về sự di chuyển của các thuộc tính thể thao không thể nói cho người khác.

Với những ưu điểm của một ít nhiều chúng ta hiểu. Bây giờ chúng ta hãy nói chuyện trực tiếp về làm thế nào để xây dựng một tập thể dục một cách chính xác. Một tập hợp các bài tập với tạ nên được thực hiện ít nhất ba lần một tuần. Hãy cố gắng tiến hành đào tạo để tải đồng đều trên tất cả các nhóm cơ bắp. Nếu không, bạn không thể tránh chấn thương. Nghỉ ngơi giữa các bộ không phải là hơn bốn mươi giây. Và để thực hiện tiếp theo, bạn có thể bắt đầu sau khi một phút. Trong trường hợp này, ngồi ở phần còn lại đều bị nghiêm cấm. Hãy chắc chắn để tìm ra một số loại phong trào. Cuối cùng, chỉ cần đi bộ xung quanh.

Đào tạo với trọng lượng được dựa trên nguyên tắc sau đây:

• Đầu tiên ngày - bắp tay xe lửa và ngực.

• Ngày thứ hai - tất cả sự chú ý là trên vai và chân.

• Ngày thứ ba - thực hiện một tập hợp các bài tập với tạ cho lưng và cơ tam đầu.

Bây giờ đi trực tiếp đến các mô tả về các bài tập nghệ thuật.

Nhóm One - các cơ bắp ngực. Ngả lưng trên ghế hoặc sàn nhà, uốn cùng lúc khuỷu tay của bạn. Đặt bàn chải thẳng vào ngực, lòng bàn tay hướng vào trong. Luân phiên hoặc đồng thời nâng cánh tay với quả tạ lên trên.

Các bài tập tiếp theo - vị trí bắt đầu là gần như giống nhau, ngoại trừ tay. Họ nên mang theo anh ta vào một bên thẳng, cọ lên phía trước. Giơ tay lên mà không uốn.

Thứ hai nhóm - bắp tay. Những bài tập huấn luyện các cơ bắp tay, có rất nhiều. Chúng tôi chỉ xem xét cơ bản nhất.

Đặt chân vào độ rộng của vai, lưng thẳng. Luân phiên hoặc đồng thời uốn cong ở các khớp khuỷu tay của bàn tay. Và đây là một tập thể dục. Trong trường hợp này, bạn sẽ cần một cái ghế dài. Ngồi ở rất cạnh của nó. cánh tay Khóa để được song song với chân, khuỷu tay trong đó vị trí ngay phía trên đầu gối. Dumbbell nâng lên về phía người không được lấy đi từ khuỷu tay đầu gối.

nhóm thứ ba - vai và chân. Đầu tiên, hãy xem xét các bài tập cho đào tạo các cơ bắp của vai tráng. Ngồi trên ghế, lưng thẳng. Các quả tạ dòng thang máy thẳng đứng hướng lên trên trong khi thẳng tay. Và một tùy chọn. Đứng với chân vai rộng ngoài, đầu gối hơi cong. Từ từ nâng quả tạ sang hai bên đến mức người đứng đầu.

Khối tiếp theo - một tập các bài tập với tạ cho bàn chân. Cả hai đều được làm từ vị trí đứng ban đầu với bàn chân của bạn vai-width ngoài. Trong trường hợp đầu tiên bạn cần phải ngồi xổm quả tạ trong tay. Thứ hai - làm chùng cũng chuyển tiếp với quả tạ trong tay.

Cuối cùng, nhóm thứ tư - sử dụng các cơ bắp trở lại và cơ tam đầu. Hai tập đầu tiên - cho phía sau, hai tiếp theo - cho cơ tam đầu.

Đứng lên, nghiêng gần với băng ghế dự bị, đặt cô trở thành một đầu gối. Lưng thẳng, tay miễn phí hỗ trợ. Nâng quả tạ với mức độ thắt lưng, do đó đạo khuỷu tay lên.

Tiếp theo - nằm úp mặt xuống một cái ghế dài hơi nghiêng hoặc phẳng. Nâng quả tạ lên và thắt chặt họ vào ngực. Sau đó trở về vị trí ban đầu của nó.

Bây giờ chúng ta đi đến cơ tam đầu. Bắt đầu từ vị trí - hoặc ngồi trên một chiếc ghế hoặc đứng. Giữ một quả tạ, ném lưng. Bây giờ nhấc nó vào một vị trí nằm ngang bàn tay của bạn. Và một điều nữa - nằm xuống trên sàn nhà hoặc một cái ghế dài, chuông không kêu trên vị trí ngực. Giảm chúng xuống mức của người đứng đầu, đừng quên uốn cong khuỷu tay của bạn.

Tập hợp các bài tập với tạ cho phép bạn chỉ là một số 6-7 tháng tập luyện thường xuyên không chỉ cải thiện những giai điệu của cơ bắp và sức khỏe của bạn, mà còn để đạt được thao. Có lẽ lý do quan trọng này mà nên làm việc!