Tăng cân

Nếu bạn đặt ra mục tiêu để bơm lên cơ thể, trọng lượng của bộ đồ nghề là nhiệm vụ đầu tiên và cơ bản. Bạn đồng ý rằng cơ bắp của bạn không phát triển về số lượng, nếu bạn không tăng cân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét các vấn đề như việc tuyển dụng khối lượng cơ nạc và rằng nó cần phải làm gì.

Nếu bạn có một xây dựng nặng, sau đó có một vài quy tắc đó phải được thực hiện để đạt được mục tiêu của mình cho bạn.

Thứ nhất, ăn uống đầy đủ. Các chế độ ăn uống nên bao gồm các loại thực phẩm có chứa số tiền ít nhất của chất béo và carbohydrate. Bạn cần phải kết hợp sức mạnh và bài tập aerobic. Bằng cách này, nó là rất quan trọng đối với chế độ đào tạo của bạn không thay đổi đáng kể. Đối với chế độ dinh dưỡng thích hợp là cần thiết để vượt qua một cách trôi chảy.

Đừng vội vàng để thực hiện tất cả các bài tập cùng một lúc, đếm lực lượng của họ. Nếu không, bạn sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình hình và gây thương tích. Tăng cân bao gồm việc tiêu thụ các môn thể thao bổ sung chế độ ăn uống. Dưới đây là một danh sách nhỏ trong số họ:

• BCAA (axit amin, trong đó không thể thiếu trong quá trình đào tạo).

• Protein (whey).

• Phức tạp với NO (sử dụng trước khi tập thể dục).

• vitamin phức tạp và khoáng chất.

• Zhiroszhigatel hoặc L-carnitine.

Chúng ta hãy xem xét từng sản phẩm đặc biệt, để hiểu lý do tại sao nó là cần thiết.

protein

Đây là chính nguồn protein, mà đúng hơn - và đây là protein tinh khiết nhất. Phụ gia này, bạn sẽ có được các axit amin thiết yếu cho tăng cân. Ưu điểm của nó là nó cũng được đồng hóa, và bạn chỉ cần uống chỉ có một thức uống hơn là ăn một vài khẩu phần thức ăn bình thường. Đây bổ sung để có hầu hết các vận động viên, từ bodybuilders và kết thúc với các cầu thủ khúc côn cầu.

Tất nhiên, bạn có thể ăn các loại thực phẩm protein, chẳng hạn như thịt bê, ức gà, thịt bò, và những người khác. Nhưng họ thấp hơn nhiều khả năng tiêu hóa của protein.

Protein là một số loại - động vật và thực vật. protein động vật là các loại như:

• casein,

• sữa,

• trứng,

• Whey.

Đối với protein của cây loại bao gồm đậu nành. Ông là hoàn hảo cho các vận động viên người ăn chay người khoát từ chối việc sử dụng thức ăn gia súc.

Hãy nhớ rằng các protein trực tiếp ảnh hưởng đến các thiết lập cân. Mang nó khá đơn giản: vào buổi sáng cho 50 phút trước khi đào tạo và sau đó trong khoảng 25 phút.

axit BCAA

Sản phẩm này được coi là không thể thiếu cho việc tuyển dụng hàng loạt. Ông là chống catabolic tốt nhất, tức là Nó tăng cường các sợi cơ bắp và ngăn chặn sự tan rã. Nó bao gồm 3 axit amin - valine, leucine, isoleucine. Hơn nữa, các chất này không đơn thuần là sản xuất trong cơ thể, nhưng nó là vô cùng quan trọng với anh. BCAA là hoàn hảo cho khô. Một phương pháp nhận nhiều hơn một chút phức tạp hơn so với các protein. Nó là cần thiết để tiêu thụ 1 g axit trong 10 kg cân nặng của bạn mỗi ngày một lần ngay sau khi tập thể dục và trong khoảng 35 phút trước khi nó.

NO

Hình thức này của khí đó là cần thiết cho các tế bào truyền thông trong cơ thể lại với nhau. Cơ thể tự nó là khả năng sản xuất các sản phẩm, nhưng nó không phải là đủ cho đào tạo. Không cần phải mất trước khi đào tạo trên một dạ dày trống rỗng.

Zhiroszhigatel và L-kiểm dịch

Từ tiêu đề rõ ràng là chất giúp đốt cháy chất béo dư thừa. Nếu các chất béo không phải là nhiều, bạn có thể sử dụng L-kiểm dịch. Liều lượng của sản phẩm được xem xét trong từng trường hợp riêng biệt.

tổng hợp vitamin

Các sản phẩm được nhằm tăng mức độ vitamin trong cơ thể và cải thiện sức khỏe. Nó đặc biệt quan trọng để sử dụng vitamin với ổ ghi chất béo.

tập thể dục thường xuyên sẽ cung cấp cho bạn với một trọng lượng quy định. Các bữa ăn nên bao gồm không chỉ việc sử dụng các chất phụ gia, mà còn là một chế độ ăn uống cân bằng bình thường.