Bài tập Kegel cho nam giới và phụ nữ

Arnold Kegel - một bác sĩ đã phát triển vào giữa thế kỷ 20, một hệ thống các bài tập đặc biệt để điều trị các hệ thống niệu sinh dục. Ông đã thực hiện bước này vì anh đang ở một mất mát cho những đồng nghiệp của mình theo quy định hoạt động khi đa số trường hợp có thể được chữa khỏi với sự giúp đỡ của tập thể dục. Ngoài ra, phẫu thuật thường không cho kết quả đáng kể trong điều trị khách hàng. Kết quả là, Kegel bắt đầu phát triển một loạt các bài tập được thiết kế để giúp bệnh nhân theo một cách tự nhiên. Ban đầu, các bác sĩ là một chương trình dành cho phụ nữ, nhưng nó có thể được sử dụng thành công là nam giới.

Bài tập Kegel trên hệ thống ngay lập tức trở nên phổ biến trong nhân dân, khi họ thành công thoát khỏi những căn bệnh như tiểu tiện tự phát, trĩ, viêm tuyến tiền liệt, không kiểm soát phân. Đàn ông xếp hệ thống này, nhờ cô ấy, họ đã có thể đối phó với nhiều vấn đề trong lĩnh vực tình dục.

Thực hiện bài tập Kegel phải trong đức tin tốt. thực hành có hệ thống dẫn đến một thực tế là đại diện của quan hệ tình dục mạnh hơn cải thiện sự cương cứng, họ có khả năng của một quan hệ tình dục lâu. Các bài tập dành cho nam giới cũng giống như đối với phụ nữ. Hãy đối xử với chúng như thể dục thường xuyên. Sự khác biệt chỉ là trong thực tế là phòng tập thể dục bạn làm việc toàn bộ cơ thể, khi thực hiện những hành động này - một trong những cơ PC.

Bài tập Kegel cho nam giới bắt đầu với một định nghĩa rõ ràng về vị trí của các cơ nói trên. Tôi cảm thấy nó khá đơn giản. Bạn bắt đầu đi tiểu, sau đó dừng lại. Đối với việc thực hiện hành động này, bạn sẽ phải căng nó cơ PC.

Thực hiện bài tập Kegel cho chỉ nam giới. Làm việc trên sự phát triển của cơ bắp hoàn toàn có thể bất cứ lúc nào, mà không dừng lại, ngoài ra, với các trường hợp khác. Điều quan trọng - không bị sao lãng khỏi làm các bài tập, trong khi tiếp tục thực hiện chúng trên máy tính này. Theo dõi các nỗ lực của bạn.

Trước khi công tác đào tạo một chút thư giãn. Điều này có thể mất một vài hơi thật sâu. Bây giờ tiến tới việc thực hiện trực tiếp của các bài tập. Giảm cơ bắp máy tính của bạn và giữ nó trong hồi hộp trong khoảng 5 giây. Sau đó thư giãn không quá 3 giây. Thực hiện một 5 như co thắt-nghỉ ngơi. Trong một buổi tập luyện, không cần phải giữ hơi thở của bạn. Nó sẽ được mịn màng và yên tĩnh.

Thực hiện theo các bài tập trên hết mọi ngày khác. Nhưng cố gắng tăng dần số lượng các phương pháp tiếp cận. Ngày hoạt động được khuyến khích để làm cho hai đào tạo như vậy. Tại sao bài tập Kegel cho nam giới không nên được thực hiện thường xuyên hơn? Bất kỳ cơ bắp sau khi tập thể dục đòi hỏi thời gian để phục hồi, và pubococcygeal cũng không ngoại lệ. hoạt động quá mức nên luân phiên với thời gian nghỉ ngơi, nhưng dưới một điều kiện như vậy có thể cải thiện cơ bắp.

Sẽ đến một thời điểm khi bạn không có nhiều sự tập trung có thể làm các bài tập trong 5 phút. hơi thở của bạn sẽ không bị lạc nhiều lần. đào tạo như vậy sẽ quen thuộc với bạn.

Sau này, các bài tập Kegel cho nam giới có thể phức tạp. Tăng cơ bắp duy trì điện áp PC lên đến 10 giây. thời gian nghỉ ngơi có thể là 5 giây. Bắt đầu biến chứng cũng nhiều cách tiếp cận tăng dần thời gian tập thể dục đến 5 phút.

Một khi bạn đã quen với phiên bản này của tập thể dục, bạn lại có thể tăng chiều dài của sự căng thẳng và thư giãn. Nhưng cùng lúc đó hãy nhớ rằng chúng ta không nên đào tạo với sự cuồng tín của tất cả các bạn cần phải biết khi nào nên dừng lại. Tốt hơn bạn tập thể dục chăm chỉ hơn một chút và bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi nó đang chạy, điều gì sẽ tạo cho bản thân sự phức tạp thêm trong đào tạo.