Đối với những người muốn biết làm thế nào để chạy, để xây dựng cơ bắp

Ngay cả những người Hy Lạp cổ đại sử dụng để nói: "Bạn có muốn trở thành thông minh - chạy, bạn muốn trở thành đẹp - chạy, bạn muốn trở thành mạnh mẽ - chạy". Đây là một công cụ tuyệt vời cho những ai muốn để khắc phục tình trạng thừa cân, giảm stress, thoát khỏi những thói quen xấu và tìm thấy một cơ thể đẹp, săn chắc.

Điều gì làm việc?

Trong phổi đang làm việc trong khi chạy, khối lượng của họ tăng lên; cũng nó liên quan đến cơ tim, trong đó cung cấp lưu thông và oxy hóa của tất cả các bộ phận cơ thể. Tại các vận động viên trong khi tập luyện căng thẳng gần như tất cả các cơ bắp, nhưng hầu hết tất cả liên quan đến các cơ bắp chân.

Làm thế nào để chạy, để xây dựng cơ bắp?

cơ bắp chân rất nhiều, và tùy thuộc vào loại chạy, địa điểm đào tạo, cũng như mức độ load mà bạn đã chọn, và những cơ bắp sẽ được tham gia nhiều hơn nữa. Cụ thể, chậu cơ bắp, đùi và cẳng chân. Trước khi bất kỳ huấn luyện nên tham khảo với bác sĩ của bạn, bạn có thể chạy hoàn toàn bị cấm.

Làm thế nào để bơm lên chân đào tạo chuyên sâu?

Có lẽ loại khó khăn nhất của cuộc đua là một nước rút lên đồi hoặc cầu thang. Sau khi chạy người mới bắt đầu thường xuyên phàn nàn về cơn đau ở cơ bốn đầu, và thực sự đến một nỗi đau dai dẳng xung quanh hông. Làm thế nào để chạy để bơm cơ bắp của chân? Nó sẽ là đủ, ví dụ, để làm cho lăm nóng cầu thang lên xuống. Trong trường hợp này cơ duỗi quá khó chịu của chân do giảm mạnh của họ (chạy lên cầu thang). Shin từ Sprint cũng đang làm việc tốt và căng thẳng, vì vậy một số của nó có thể làm hại nhiều hơn. Đặc biệt là phàn nàn về gastrocnemius, soleus và mác cơ bắp. Tương ứng, trước khi nổi chạy như vậy, đó là mong muốn duỗi thẳng chân, và người mới bắt đầu nên chọn một tải nhỏ hơn.

Làm thế nào để chạy, để xây dựng cơ bắp, nhưng tải là vừa phải?

Nếu bạn chọn để chạy một tải vừa phải, bạn đang kém phần quan trọng để biết làm thế nào để chạy một cách chính xác, để bơm lên cơ bắp chân của bạn, trong khi không thực sự cưỡng hiếp cơ thể của bạn. Nó đủ để thực hiện một jog trustsovye nửa giờ. Tỷ lệ nên là một trong đó bạn có thể giữ cho ánh sáng trò chuyện, không gõ hơi thở. Với cuộc đua này liên quan đến tất cả các cơ bắp, nhưng duỗi nhất, và cơ bắp chân, đùi. Đây là loại xe đua là tối ưu cho tất cả và cho phép để đạt được một chân mạnh mẽ và phù hợp dễ dàng.

Làm thế nào để xây dựng cơ bắp?

Chạy - một môn thể thao phổ biến. Một người đàn ông jogs thường xuyên quan tâm đến, có một vóc dáng tuyệt vời. Sau khi tất cả, điều quan trọng là để chạy tất cả mọi thứ từ tư thế đó nên thẳng và tự tin, và vị trí cuối cùng của cánh tay, mà không nên đung đưa từ bên này sang bên kia. Các khớp vai và báo chí trong thời gian chạy hoạt động căng thẳng.

chúng tôi chạy đúng

Chọn chạy, bạn sẽ đạt được sức khỏe tốt, làm sạch cơ thể các độc tố, con số đẹp và một điện tích dương trên mỗi ngày! Bạn muốn được hạnh phúc - chạy! Trước khi bạn đi ra ngoài chạy bộ, bạn nên chọn những đôi giày đúng. Nó phải được, trước hết, thoải mái, với đế dày và mềm mại. Phù hợp với các tài liệu không tổng hợp và tự nhiên, mà không đổ mồ hôi. Một nơi tuyệt vời cho chạy bộ được coi là công viên xung quanh hồ, có không khí trong lành, rất ít người có cơ hội để thư giãn và tận hưởng một jog.