Những protein là tốt nhất nếu mục tiêu là để tăng khối lượng cơ bắp?

Protein trở nên nổi tiếng với sự ra đời của chế độ dinh dưỡng thể thao. protein đó là một yếu tố thiết yếu trong chế độ ăn uống của một vận động viên. Đây là một sản phẩm chuyên dụng với hàm lượng protein cao (70-95%) và protein được biết đến là yếu tố chính trong việc xây dựng khối lượng cơ bắp. Khi trong cơ thể, protein bị phân cắt các acid amino trực tiếp tham gia vào việc hình thành và cơ bắp tế bào. Như vậy, tăng trưởng cơ bắp phụ thuộc vào lượng protein tiêu thụ. Nhưng, có rất nhiều khác nhau các loại protein. Vì vậy, mà protein là tốt nhất?

Dễ dàng tiêu hóa ( "nhanh") protein - là Whey protein. Protein này có thể được thực hiện bất cứ lúc nào - trước và sau khi tập luyện vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Có tinh khiết protein - "cô lập" protein và bổ sung một lượng lớn carbohydrate - "trọng lượng tăng mạnh."

Chậm hoặc whey protein - nó casein protein. protein này là cần thiết để có một đêm hoặc giữa các bữa ăn trong các giai đoạn lớn thời gian, bởi vì whey protein, đi vào dạ dày "chuyển hóa" thành một "gel". Điều này có nghĩa rằng cho sự phân tách của nó và tiêu hóa hơn nữa đòi hỏi thời gian đáng kể hơn so với các protein "nhanh".

Gainer là nó có giá trị?

Từ "tăng mạnh" có nguồn gốc từ động từ tiếng Anh để đạt được, có nghĩa là để đạt được hoặc tăng. Gainer - là protein legkousvaevaemy (sữa hoặc trứng), trong đó bổ sung carbohydrate nhanh, chẳng hạn như đường hoặc fructose. Trong một số trường hợp, được thêm vào và creatine. Vai trò của creatine là tăng cường các cơ bắp hình ảnh.

Các chức năng của sản phẩm này trong bổ sung thêm năng lượng cơ bắp sau khi tập luyện và trong khả năng tăng tốc quá trình tổng hợp protein trong tế bào cơ. Tuy nhiên, nó không được khuyến khích để có vận động viên trọng lượng tăng mạnh đã làm việc trên nhẹ nhõm, hoặc giảm cân. Gainer tăng không chỉ mô cơ, mà còn chất béo, bởi vì nó là rất bổ dưỡng.

Định mức protein nhận

Đối với những người không tham gia vào các môn thể thao, tốc độ tiêu thụ protein tương đương với 1,5 g mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày, và cho các vận động viên, quy tắc này hơn - 2-2,5 g mỗi 1 kg. Ví dụ, nếu một người tìm cách tăng cơ bắp và trọng lượng của nó là khoảng 75 kg, sau đó phải 150-200 g protein mỗi ngày.

100 gram thịt chứa khoảng 20-25 gram protein và khoảng 80g protein một người tiêu thụ trong một ngày với thức ăn. Do đó, nó thiếu 70-120 g, đó là cần thiết để lấp đầy hỗn hợp protein.

quy tắc nhập học protein

Protein lấy một ly cocktail có thể dễ dàng chuẩn bị cho mình. Thông thường, chúng chứa protein, sữa hoặc nước và các thành phần khác, chẳng hạn như trái cây. Với sự giúp đỡ của một máy xay sinh tố tất cả các thành phần này được đánh cho đến khi mịn. Rất khó để nói trước với các protein là tốt nhất, bởi vì tất cả họ đều có những mục tiêu khác nhau. Nếu một người đang làm việc trên nhẹ nhõm, sau đó nó là cần thiết để có protein tinh khiết sau một buổi tập luyện. Nếu khối lượng, trọng lượng tăng mạnh. protein tinh khiết phải được thực hiện vào buổi sáng trước khi tập thể dục và trong suốt cả ngày. Casein protein là chậm hoặc có cần thiết cho ban đêm. Kể từ khi cơ thể con người tại một thời điểm có khả năng hấp thụ 40 gram protein, vì vậy nó là cần thiết để chia Protein tiếp nhận - 1 hoặc 2 muỗng lấy vào ban ngày và trong suốt bữa ăn là 1 muỗng.

Tiêu chí lựa chọn của protein

cấu trúc protein - trợ lý trung thành nhất trong việc lựa chọn và cách để tìm một loại protein tốt hơn. Hỗn hợp protein khác nhau bao gồm 40-85% protein tinh khiết, và thường là một người mua một loại đường thông thường. giá thấp không phải là tiêu chí chính trong việc lựa chọn.

Nó là cần thiết để nghiên cứu thành phần và phương pháp sử dụng ghi trên nhãn trước khi bạn quyết định những loại protein là tốt hơn. phần protein một phẩm chất tốt đẹp của 30 g chứa 24 g protein.

Protein cho sự tăng trưởng cơ bắp do hàm lượng protein cao là cơ sở của sự phát triển của họ. Nếu không có việc sử dụng các protein khó khăn để đạt được kết quả đáng kể trong đào tạo. Protein cần được thực hiện đúng cách. Để biết chính xác protein là tốt nhất và phù hợp với bạn, tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.