Các bài tập cho báo chí trong nước và dinh dưỡng hợp lý

Bơm lên báo chí và một vòng eo nhỏ - một giấc mơ đối với nhiều phụ nữ. Các phái đẹp kỳ cố gắng để thực hiện nó. Bắt đầu xoay báo chí, ngồi trên một chế độ ăn uống, nhưng ít đạt được mục tiêu ấp ủ. Phần còn lại của tay vẫy, xem xét tất cả những nỗ lực của họ là một sự lãng phí thời gian. Không cần phải bỏ cuộc, nếu bạn thực sự muốn có một bụng phẳng và vòng eo thon thả. Chương trình cho báo chí ở nhà bao gồm tập thể dục và chế độ ăn uống thích hợp, nhưng với sự giúp đỡ của họ, bạn sẽ có thể thực hiện ước mơ của mình.

Tạo chế độ ăn uống đúng có thể rất. Ăn ít nhất 3 lần một ngày. Mỗi phần ăn nên có khoảng 250-300 g. Các bữa ăn tối nên chậm nhất không quá 19 giờ. Nếu bạn không chắc chắn rằng bạn một cách chính xác có thể tạo nên thực đơn của bạn, hãy yêu cầu sự giúp đỡ từ một chuyên gia dinh dưỡng. Các chuyên gia sẽ vẽ bạn một chương trình dinh dưỡng, và nó sẽ chỉ phải làm theo chính xác. Bởi vì điều này, bạn sẽ có thể làm giảm đáng kể lượng mỡ cơ thể trên dạ dày của bạn và loại bỏ khả năng tăng trưởng trong tương lai.

Xem xét những gì tập thể dục cho báo chí ở nhà, bạn có thể thực hiện. Ngả lưng trên sàn nhà, tay, hạ thấp một cách tự do. Trên Thở ra thắt chặt các cơ bụng của bạn, hít để thư giãn. Làm bài tập này 20-30 lần.

Nhấc chân lên khỏi mặt đất ở một góc 30 độ. Trên thở ra, nâng cơ thể khỏi sàn và căng tay của bạn để vớ. Giữ trong khoảng 10 giây. Trên hít vào, trở về vị trí bắt đầu. Hãy 7-10 leo thang.

Các bài tập sau đây cho báo chí ở nhà. Uốn cong chân của bạn, đặt ống chân của bạn trên bất kỳ đồi (sofa, ghế, băng ghế dự bị, vv). Gập tay. Mở thở ra thắt chặt phần trên của báo chí và thang máy trên tầng nhà ở. Một vài giây hang treo. Với hơi thở giảm xuống phía sau. Lặp lại bài tập 15 lần.

Các bài tập cho báo chí ở nhà và cần được lên vùng bụng dưới. Đây là khu vực này lends tự để điều chỉnh khó khăn nhất. Ngồi trên sàn nhà, tựa lưng trong vòng tay của mình. Tham gia cùng chân, nhấc chúng ra sàn nhà và vẽ số trong vớ không khí. Ví dụ, từ 1 đến 10. Sau đó nghỉ ngơi một chút. Lặp lại động tác này một lần nữa.

Ngả lưng trên sàn nhà, đưa tay ra sau gáy, gập chân, vượt qua họ ở mắt cá chân và nhấc khỏi sàn. Thở ra, nâng người đứng đầu sàn và vai, nhìn vào đôi chân của mình. Hít vào vai nhỏ xuống sàn, nhưng không hoàn toàn đi. Mất thêm 9 thang máy.

Một rất tập thể dục hiệu quả cho báo chí ở nhà - nâng xương chậu khỏi sàn. Nằm trên lưng của bạn, đặt tay dưới mông của bạn, chân chỉ trở lên, kéo vớ. Mở thở ra thắt chặt báo chí thấp hơn và nâng khung xương chậu. Giữ ở phía trên trong vòng 4 giây. Trên hít vào, hạ mông xuống sàn nhà. Thực hiện khác 14-19 thang máy.

Hãy quỳ xuống, ngón chân nghỉ ngơi với sàn. Hít vào đi lạc cơ thể trở lại, thắt chặt bụng của bạn. Với một thở ra, trở về vị trí thẳng. Tập thể dục cần phải thực hiện 10-20 lần. Chú ý: Đừng flex để trong thắt lưng cảm thấy đau hoặc căng thẳng khó chịu.

Trong đào tạo chạy cơ bụng tiềm ẩn sâu. Họ phải được duy trì ở mọi thời điểm trong tình trạng tốt, vì chính họ là người chịu trách nhiệm hỗ trợ các cơ quan vùng chậu, và do đó không cung cấp cho dạ dày để đi về phía trước. Tập thể dục giúp thắt chặt lên thẳng, xiên và cơ bụng ngang. Nó giúp để được báo chí phù hợp và tạo thành một vòng eo đẹp.

Nhiều phụ nữ giữ niềm tin sai lầm rằng dạ dày chặt và con số mảnh mai - một món quà của thiên nhiên. Trong thực tế, dạ dày và thắt lưng có thể được điều chỉnh mỗi người phụ nữ. Điều quan trọng là chỉ làm các bài tập cho báo chí trong và dính vào chế độ dinh dưỡng thích hợp. Nếu bạn chính xác sẽ tuân thủ các điều kiện, bạn sẽ nhận thấy một sự thay đổi tích cực trong tương lai gần.