chế độ dinh dưỡng thích hợp cho sự phát triển cơ bắp - nghĩa là, đầu tiên và quan trọng nhất, một bữa ăn thông thường, cân bằng chứa tất cả các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất. Nhưng các thành phần thực phẩm chế độ ăn uống nên được thiên vị về phía protein. Trong trường hợp này, một lượng tăng protein không ảnh hưởng đến nội dung của chất béo và carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn. Tất nhiên, để đáp ứng sự cân bằng cần thiết để luôn luôn sử dụng bảng tra cứu, cung cấp số liệu về giá trị sản phẩm thực phẩm. Nhưng đây chỉ là sự khởi đầu của cuộc hành trình của bạn. Dần dần, bạn sẽ nhớ thức ăn có nhiều chất đạm.
Dinh dưỡng cho sự phát triển cơ bắp là kỹ thuật số và xác định số lượng protein. nhu cầu hàng ngày tiêu thụ 2 g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Nhưng đây chỉ là một lượng cần thiết của protein trong quá trình tập luyện cường độ cao. Nếu không, trong quá trình polypeptide thừa gluconeogenesis sẽ được chuyển hóa thành carbohydrate và sau đó lắng đọng trong mô mỡ hoặc sử dụng trong chu trình citrat. Theo đó, vì sức mạnh cơ bắp phải chứa một lượng vừa đủ carbohydrate. Norm carbohydrate nội dung liên quan đến các protein trong chế độ ăn uống hàng ngày là 2 g carbohydrate mỗi 1g protein.
Bây giờ nó là cần thiết để sống riêng rẽ trên các protein có giá trị sinh học. Có một số phương pháp phân tích khả năng tiêu hóa protein, nhưng bất kỳ động vật phương pháp polypeptide có một thành phần cân bằng hơn so với rau. Do đó kết luận rằng các tùy chọn có thể chấp nhận nhất sẽ là việc sử dụng protein động vật. Chỉ cần ghi nhớ rằng ngoài những món ăn thông thường sẽ được cung cấp và một số lượng đủ lớn chất béo. Để giảm số lượng của họ, nó là cần thiết để có chế độ dinh dưỡng thể thao. Đối với cơ bắp phát triển một chế độ ăn uống mà cơ thể nhận được một nửa tiêu chuẩn protein hàng ngày bổ sung thể thao, nên được coi là tối ưu nhất.
Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng hài hòa cho sự tăng trưởng cơ bắp là không thể nghĩ bàn mà không cần vitamin và khoáng chất. Tỷ lệ hàng ngày tiêu thụ các vitamin cho con người được biết đến. Nhưng nó được thiết kế cho một giáo dân đơn giản, người không tham gia vào thể hình. Đối với vận động viên, tất cả các tiêu chuẩn vitamin nên được tăng lên gấp đôi. Những dữ liệu này được lấy theo kinh nghiệm và không phải là chân lý tối hậu. Không cần phải nói, thực phẩm và thậm chí thể thao bổ sung không thể đưa ra đúng lượng vitamin. Và trong trường hợp này nó là không thể làm mà không cần bổ sung vitamin tổng hợp. Nhấn mạnh vào các loại thuốc nước ngoài không phải là giá trị nó. các đối tác trong nước hơn là không tồi tệ hơn.
Và cuối cùng về dinh dưỡng hợp lý. Cho sự tăng trưởng cơ bắp, tiếp nhận thức ăn để được theo đúng kế hoạch. Vào ngày bạn cần ăn gấp năm lần, và đồng thời nghiêm chỉnh theo giờ. Mỗi bữa ăn làm cho cơ thể giải phóng một lượng tăng của hormone. Điều này vi phạm các cân bằng nội tiết bình thường. Và thành phần nội tiết trong tuyển dụng cơ đóng một vai trò quan trọng. Chúng tôi không ăn vào ban đêm. Tốt nhất là lấy trước khi đi ngủ lắc protein.