Gainer - đó là những gì? Số mã tăng: các ý kiến của các bác sĩ, giá cả, tác dụng phụ

Làm thế nào nhanh chóng đạt được khối lượng cơ bắp và vẫn có đủ năng lượng cho trọng lượng đào tạo nâng cao? Để giải quyết nhiệm vụ khó khăn này sẽ giúp Creatine. Nhận xét bác sĩ về tích cực nhất của họ. Nhờ có hàm lượng cân bằng của carbohydrate và protein, thực phẩm bổ sung này đã trở thành không thể thiếu cho các vận động viên.

Gainer: nó là gì?

Trên thị trường dinh dưỡng thể thao là một trong những bổ sung chế độ ăn uống hiệu quả nhất - trọng lượng tăng mạnh. nó là gì và như thế nào? 50-75% số nhanh và carbohydrate chậm và 50-25% protein - đây là tỷ lệ cung cấp cho cơ bắp dinh dưỡng cho sự phát triển và một lượng vừa đủ "nhiên liệu" cho việc đào tạo.

chất lượng cao nhất được sử dụng để mã tăng, protein tinh khiết đặc biệt và carbohydrate dễ tiêu hóa, và các vitamin và khoáng chất hỗ trợ sức khỏe. Ngoài ra, nó bao gồm chất béo và các enzym góp phần vào tăng mạnh chất lượng công việc. Một số nhà sản xuất nâng cao chất lượng các phụ gia thực phẩm bởi sự bao gồm trong các thành phần của keratin - một tập hợp các phụ tá cơ bắp hiệu quả.

Các đối thủ cạnh tranh chính để bổ sung protein tinh khiết - trọng lượng tăng mạnh. Giá của nó dao động từ 800 rúp cho mỗi kg, đó là gần gấp đôi rẻ hơn so với protein. Tuy nhiên, protein và chính nó trong Gainer là ít nhiều lần. Một trong những bổ sung dinh dưỡng tốt nhất trong tỷ lệ "giá chất lượng" - Mass-tăng mạnh.

Ai nên?

Như đã đề cập ở trên, tăng mạnh cho khối lượng cơ bắp là không thể thiếu. Và, tất nhiên, đó là những người nhằm mục đích thu thập nó. bổ sung dinh dưỡng này cũng thích hợp cho những người trong đào tạo kinh nghiệm hoạt động hiếu khí kéo dài - vận động viên, cầu thủ bóng đá, cầu thủ bóng rổ. Gainer ăn trước khi tập luyện, thi đấu hoặc trò chơi, bạn có thể nhận được một nguồn cung cấp năng lượng trong một thời gian dài và tiết kiệm năng lượng cho đến khi kết thúc trận đấu.

Ngoài ra, do hàm lượng cao carbohydrate, thực phẩm bổ sung này là lý tưởng cho những người có một sự trao đổi chất mãnh liệt và không nghiêng để to lớn. Các chế độ ăn uống của vận động viên cho phép nội dung cao hơn của carbohydrate. Đối với những người dễ bị thừa cân, uống tăng kí sớm biến thành mỡ trong cơ thể, chứ không phải là tăng trưởng cơ bắp.

Những người không thể ăn đầy đủ trong suốt cả ngày, cũng là tăng kí hữu ích. Cách tốt nhất để bù đắp cho sự dự trữ năng lượng là gì, không có nghi ngờ gì nữa. Tuy nhiên, thay thế, bổ sung chế độ ăn uống tất cả các bữa ăn là không cần thiết. Đừng quên rằng cơ thể cần một chế độ ăn uống cân bằng - yêu cầu sử dụng của các protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất thiết yếu, mà chỉ có thể được lấy từ thức ăn.

Có bất kỳ tác dụng phụ?

Huyền thoại được lưu hành giữa các vận động viên tham gia tăng mạnh rằng nó ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu lực nam. Tuy nhiên, điều kiện tiên quyết cho một ý kiến như vậy không phải là. Nếu chúng tôi cẩn thận kiểm tra các thành phần của các chất phụ gia thực phẩm, không có kích thích tố, không có thêm bất kỳ hóa chất ảnh hưởng đến chức năng sinh sản, có được không tìm thấy.

Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi mua hàng tăng mạnh đối với những người có xu hướng bệnh tiểu đường hoặc các vấn đề với tuyến tụy. nồng độ đường trong phụ gia thực phẩm có thể gây biến chứng.

Nếu bạn có một đường tiêu hóa nhạy cảm, nó có thể gây đầy hơi hoặc rối loạn đường ruột. Trong trường hợp này, thử nghiệm với liều theo hướng giảm hoặc tăng mạnh khối lượng mua từ nhà sản xuất khác.

Nhìn chung, bạn không thể lo lắng về những rủi ro có thể, để sử dụng như một chất bổ sung chế độ ăn uống Creatine. Nhận xét của các bác sĩ chỉ nói có lợi cho họ. Một số nghiên cứu tìm thấy một tác động tích cực bổ sung tăng trưởng cơ bắp và tăng cân tổng thể và không có hại cho sức khỏe.

khi để mất

Hãy Gainer thường một giờ trước khi tập luyện của bạn. Điều này sẽ cho phép tất cả trong đào tạo và không quá nhiều cảm thấy mệt mỏi. Cũng sử dụng tăng mạnh trước khi đào tạo ngăn ngừa sâu trong mô cơ do các axit amin mà có được vào cơ thể. Tuy nhiên, nếu mục đích của công tác đào tạo - để ghi khối lượng chất béo, việc sử dụng phụ gia thực phẩm sẽ không giúp đỡ để đạt được nó và thậm chí sẽ gây trở ngại cho quá trình này.

Sau 15 phút tập thể dục mở cái gọi là cửa sổ protein carbohydrate. Nếu bạn uống tăng mạnh trong khoảng thời gian này, các protein ngay lập tức được mua lại bởi cơ thể và sẽ được nhắm vào việc phục hồi microtrauma trong cơ bắp, và do đó sẽ góp phần vào sự tăng trưởng của họ và để ngăn chặn quá trình hủy diệt của họ.

Kiến nghị cho sử dụng

Các nhà sản xuất khuyên bạn nên thêm vào chế độ ăn uống tăng mạnh mỗi ngày một lần. Bạn có thể tỷ lệ hàng ngày từ 100-150 gram đều 5-7 liều với các bữa ăn trong suốt cả ngày. Ngoài ra, một số huấn luyện viên khuyên bạn nên dùng tăng mạnh hai lần một ngày - trong bữa ăn nhẹ đầu tiên sau khi ăn sáng và sau khi đào tạo. Nếu hôm nay bạn nghỉ ngơi từ hoạt động thể chất, sau đó phương pháp thứ hai - một món ăn vào buổi chiều.

Pha loãng bột khô tăng mạnh nên nước, sữa hoặc nước trái cây. Thêm nước, bạn sẽ có được chỉ là một phụ gia hương vị, sữa, thêm số tiền của protein, nước trái cây - carbohydrate.

Không bao giờ vượt quá liều hàng ngày bằng cách ăn tăng mạnh. Mà nó có thể gây ra tác dụng phụ, không phải nghi ngờ.

nhà tăng mạnh

Cho người hâm mộ của tất cả sự chuẩn bị hoàn hảo tự nhiên của thực phẩm bổ sung có giá trị với bàn tay của mình. Tăng nhiều nhất với khối lượng - sản xuất trong nhà bếp nhà. Ưu điểm của nó là không chỉ có vậy bạn sẽ tự tin vào chất lượng sản phẩm cho một ly cocktail, nhưng bạn cũng có thể chọn cho mỗi gainer hương vị và đa dạng hóa thực đơn của họ.

Toa thuốc gồm protein rất cân đối và carbohydrate trong tổng số 1: 3. Các thành phần chính tạo nên một ly cocktail - một cơ sở (sữa, các sản phẩm sữa dạng lỏng, nước trái cây), protein trong các hình thức của pho mát, trứng, sữa bột và carbohydrate chậm - mật ong, trái cây, ngũ cốc.

Vì vậy, trang bị một máy trộn và thiết lập giá cả phải chăng của sản phẩm, chúng tôi tiến hành việc chuẩn bị hữu ích cho cocktail sức khỏe. Một vài phút - và sẵn sàng tăng mạnh nhà ngon. Giá sản xuất của nó trong nhà bếp của riêng bạn sẽ được tối thiểu. Một phương pháp cho việc chuẩn bị của tất cả các công thức nấu ăn là như nhau - để nằm xuống sản phẩm của họ trong một máy trộn hoặc máy xay sinh tố và trộn đều. Do đó, chỉ có các thành phần cần thiết mà sẽ thỏa mãn các protein cơ thể và carbohydrate và sẽ cung cấp năng lượng trong một vài giờ.

công thức nấu ăn tăng mạnh

công thức 1

• 200 gram pho mát (0% chất béo)
• 3 muỗng canh mật ong
• 30 g đậu phộng
• 2 chuối
• sữa 200ml

công thức 2

• 100 g sữa đông
• sữa 200ml
• 1 quả chuối
• 100 ml nước cam
• 2 muỗng canh. l. fructose

công thức 3

• sữa 250ml
• 4 lòng trắng trứng
• 2 muỗng canh mứt mâm xôi
• 150 g nho
• 60g cháo

công thức 4

• 100 g sữa đông
• 150 ml nước cam
• ½ chuối
• Juice ½ chanh
• 1 muỗng canh mứt

công thức 5

• 1 chén kem (10%)
• sữa 200ml
• 2 chuối
• 6 trứng cút
• 2 muỗng canh xi-rô Tầm Xuân

Thích mua một gainer hoặc chuẩn bị riêng của mình - sự lựa chọn là của bạn. Giá trị và lợi ích nó sẽ không thay đổi.