Lái xe hít đất cho người mới bắt đầu. Đào tạo cơ thể của bạn một cách chính xác

Push-up đã từ lâu trở thành một trong những biểu tượng của các bài tập cho tất cả những ai xem hình và cố gắng nếu bạn không đi đến phòng tập thể dục, hoặc ít nhất là thường xuyên ở nhà cô. Nhưng không phải tất cả các vận động viên nhận thức được thực tế là bài tập này không chỉ có thể bơm lên các cơ bắp ngực và tăng cường bàn tay, mà còn gây tổn hại cho cơ thể của bạn. Chúng ta hãy nhìn vào những gì phải là một chương trình push-up cho những người mới bắt đầu tập luyện.

Trước tiên, hãy hiểu những gì là tốt như vậy nó là loại này tập thể dục? Vâng, mọi thứ đều rất đơn giản - push-up không chỉ củng cố hầu hết các cơ bắp của cơ thể phía trên (đặc biệt này áp dụng đối với các cơ ngực, báo chí, và vai tráng), giúp tăng khối lượng và cơ bắp nhẹ nhõm, mà còn để phát triển sức bền, sự nhanh nhẹn và sức mạnh chất lượng của cơ thể. Nhưng chúng ta không nên quên rằng với tải quá mức có thể đẩy ra một helper tốt để trở thành kẻ thù của sự phát triển cơ bắp. Ví dụ, nếu bạn đã đăng ký phòng tập thể dục và thường xuyên làm trọng lượng đào tạo, không nên quá thường xuyên để được vắt ra cùng lúc ở nhà - do đó bạn chỉ đơn giản là sẽ không từ bỏ cơ thể để phục hồi, và cơ bắp ngực ngừng phát triển và thậm chí có thể giảm về khối lượng.

Nếu bạn quyết định học ở nhà, bên ngoài hội trường, sau đó đẩy-up kế hoạch cho các hoạt động như vậy có thể trông khác nhau. Điều đầu tiên cần nhớ - không làm push-up trong hơn mười lăm lần trong một cách tiếp cận. Càng lớn thì số lần lặp lại có thể dẫn đến một thực tế là các cơ ngực sẽ chỉ đơn giản là ngừng phát triển, nhưng sẽ tăng nhẹ nhõm và kết cấu của họ. Tốt nhất là khi mười lăm lần lặp lại cho một cách tiếp cận hướng đến làm phức tạp cuộc tập trận. Các chuyên gia đi đến kết luận rằng, vắt ra, một người đàn ông sử dụng khoảng sáu mươi lăm phần trăm trọng lượng cơ thể của họ, trong khi push-up trên đầu gối của mình tải không quá bốn mươi lăm phần trăm tính theo trọng lượng của vận động viên. Vì vậy, bạn có thể bắt đầu tập luyện của bạn với pushups trên đầu gối, sau đó đi đến việc thực hiện bình thường của bài tập này, và trong tương lai để thực hiện pushups trên đầu ngón tay của một bàn tay hoặc với trọng lượng của xe trên lưng của bạn.

Hãy ghi nhớ rằng bài tập này có thể đóng góp vào sự phát triển của các nhóm cơ khác nhau và các vận động viên độc lập có thể điều chỉnh tải trên những cơ bắp hay khác của cơ thể. Ví dụ, rộng độ bám push-up sẽ giúp tăng cơ bắp ngực, và tập thể dục hẹp độ bám sẽ cho căng thẳng thêm về các cơ tam đầu. Đó là mong muốn để thực hiện bài tập này mỗi ngày (năm lần một tuần - hai ngày nghỉ ngơi sẽ là cần thiết để khôi phục lại cơ thể), một số phương pháp tiếp cận trong ngày. pushups lái xe mỗi người có thể là một cá nhân, nhưng một số yếu tố chung sẽ vẫn có mặt trong bài tập này.

Trước hết, sớm hay muộn các câu hỏi đặt ra làm thế nào để làm phức tạp push-up. Điều này có thể được thực hiện bằng nhiều cách - thực hiện trên một mặt, với bông hoặc đảm bảo cơ thể thêm cân. Đối với căng tốt hơn các cơ bắp ngực, một số chuyên gia cũng khuyên bạn nên một sâu push-up. Để thực hiện bài tập này bạn cần phải sử dụng phần còn lại cọ đặc biệt hoặc ba cái ghế (hai được sử dụng như hỗ trợ cho bàn tay, và thứ ba nên được sử dụng cho bàn chân), và ý nghĩa của nó là sag nên càng sâu càng tốt - trong một bình thường làm như vậy là nói chung là ngăn chặn sàn.

Điều quan trọng là hãy nhớ rằng ngay cả những chương trình pushups hoàn hảo nhất không thể thay thế một buổi tập luyện đầy đủ trong phòng tập thể dục. Nhưng nếu hít đất xen kẽ với các bài tập khác (sit-up, các bài tập bụng), bạn có thể duy trì cơ thể của bạn trong hình dạng tuyệt vời, ngay cả khi không đi đến trung tâm thể dục và "trenazherka".