Rèn luyện sức khỏe. Sức mạnh phức tạp của các bài tập dành cho nam giới và phụ nữ

Đã trong năm học của mình một người bắt đầu hiểu rằng bất kỳ chuyển động của các lực lượng để làm việc nhóm cơ nhất định. Mình hoàn toàn tất cả lưu lượng có thể làm cho một số hệ thống, do đó năng lượng sẽ được hình thành. Cơ bắp có liên quan trực tiếp đến sự trao đổi chất. Nói cách khác, cao hơn khối lượng cơ bắp, lượng calo hơn bạn cần phải cung cấp cho cơ thể của bạn để phục hồi. Và nó nên được hiểu là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng nên thường xuyên ở trong trạng thái yên tĩnh, và hoạt động thể chất. Nếu một vận động viên tham vọng sẽ được hướng dẫn bởi một số các khuyến nghị, các bài tập sức mạnh sẽ được hưởng lợi: sợi cơ bắp trở nên mạnh mẽ hơn và mạnh hơn. Và cần lưu ý rằng quá trình đào tạo sẽ có thể thực hiện cả hai trong phòng tập thể dục và ở nhà.

Những gì cần được chú trọng?

Quan trọng nhất là những gì không nên quên khi tập thể dục - một tập hợp các bài tập sức mạnh. Thông thường danh sách này bao gồm hai thành phần quan trọng: sức mạnh tải rất và sức chịu đựng.

Nghĩa là gì một loại sức mạnh của đào tạo?

Trước khi tiến hành trực tiếp cho quá trình đào tạo, nó là cần thiết để hiểu những gì thường có nghĩa là "rèn luyện sức khỏe". Về cơ bản nó là một số loại hình đào tạo, đó là kết quả của sự gia tăng khối lượng cơ bắp, tăng cường xương. Khá thường xuyên, dưới một khái niệm như vậy để hiểu được một từ duy nhất - "thể hình". Nói cách khác, một bài tập như vậy có thể được gọi là làm việc với trọng lượng.

Sức mạnh phức tạp của các bài tập giúp tăng và tăng cường cơ bắp, thường được thực hiện bởi những người đàn ông. Thông qua loại hình đào tạo này, bạn có thể thoát khỏi sự xuất hiện của nhiều thiếu sót, cải thiện tuần hoàn máu và trao đổi chất. Do thực tế rằng tập thể dục có liên quan trực tiếp đến sự trao đổi chất, kết quả thực hiện của họ có thể giảm cân đáng kể. Cần lưu ý rằng trọng lượng luôn có thể duy trì ở mức tương tự. Để giải thích hiện tượng này là đủ đơn giản. Thực hiện các bài tập sức mạnh, người mất trọng lượng. Tuy nhiên, tăng khối lượng cơ bắp. Đồng thời khi các vận động viên không còn đối phó với nó trong tháng qua có thể mất tất cả khối lượng cơ bắp để biến ra trước đó. Vì vậy nó rất quan trọng để tiếp cận quá trình đào tạo kỹ lưỡng, thường xuyên thực hiện các bài tập. Ít nhất trong một vài năm.

Ở giai đoạn hiện nay có tải điện như vậy được phát triển riêng cho phụ nữ và nam giới. Cũng cần phải lưu ý rằng có những bài tập yoga, mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

Các bài tập được tốt nhất thực hiện nam

sức mạnh phức tạp đào tạo dành cho nam giới được đặc trưng bởi tải trọng nặng hơn. Bên cạnh đó, quá trình đào tạo được quy hoạch đầy đủ. Trong phức tạp này bao gồm một thường ngồi xổm. Tay trong trường hợp này phải được thanh với trọng lượng trung bình. Tay được đặt tốt nhất đằng sau sự trở lại ở độ cao vai. Khi vị trí ban đầu được chấp nhận, bạn có thể bắt đầu ngồi xổm. Với đào tạo này, bạn có thể làm việc ra các cơ bắp của lưng và mông.

Bên cạnh đó, các bài tập cũng được khuyến khích để thực hiện các sườn núi. Và làm họ phải là quá rộng. Thiết bị của loại hình này nên được đặt trên đôi vai của mình. Sườn phải được thực hiện theo các hướng khác nhau. Nó phải ở lại một thời gian ở một vị trí nghiêng.

Nói về phạm vi đào tạo sức mạnh cho phụ nữ, cần lưu ý rằng có lẽ là loại được ưa chuộng nhất của đào tạo được coi là việc thực hiện kéo-up. Nhưng chỉ treo trên thanh sẽ rất hữu ích. Tại khoảnh khắc như vậy, làm việc các cơ bắp cánh tay. Đối với những người có một số kinh nghiệm trong việc di chuyển, bạn có thể làm tăng tải trọng. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu làm việc tập thể dục, thiết lập các tay sân khấu đằng sau cơ thể. Trong trường hợp này, sẽ được làm việc trở lại cơ bắp và thân.

Các bài tập cho nam giới để buộc

Để phát triển lực lượng cần thiết để thực hiện chu trình tập thể dục. Làm cho bản thân quá trình đào tạo, nó là cần thiết để đưa vào tài khoản đó tải lần đầu tiên nên được tối thiểu. Nó nên tăng dần như việc đạt được kết quả nhất định. Nó phải đưa vào tài khoản thực tế là đào tạo sức mạnh với trọng lượng, theo đó gánh nặng chính đi vào các cơ bắp của ngực và vai, giả sử rằng khối lượng của cân thêm phải bằng một nửa trọng lượng cơ thể cộng với 5 kg. bài tập chân được thực hiện với một trọng lượng thêm bằng 75% của tổng trọng lượng của vụ án, cộng với 5 kg. sức mạnh gì, tập thể dục phải được thực hiện trong trường hợp này?

Khu phức hợp các loại phổ biến nhất của đào tạo

Ngoài các bài tập dành cho nam giới nên sử dụng làm ví dụ một vài loại hình đào tạo, mà sẽ giúp đỡ để đạt được một mục tiêu nhất định.

1. Mở rộng của thân cây. Nó là cần thiết để đi trên một mô phỏng đặc biệt cho các phần mở rộng của cơ thể, úp mặt xuống. Gót chân do đó cần được cố định với các điểm dừng đặc biệt. Tay nên được xếp vào khu vực của các cơ bắp ngực. Ngoài ra, họ có thể giảm trên đầu. Nghiêng về phía trước và xuống càng tốt. Bằng cách thực hiện bước này, nó là cần thiết để cảm thấy sự căng thẳng của các sợi cơ bắp của lưng. Bằng cách áp dụng các vị trí cao nhất có thể, duỗi thẳng để người đứng đầu là hơi phía trên mông. Nó không phải là cần thiết để nâng lên cơ thể là quá cao. Nếu không, công việc sẽ flexors hông thay vì chấn chỉnh lại sợi cơ.
2. Mạnh mẽ, toàn diện tập thể dục - đẩy gậy để cằm ở vị trí đứng. Thực hiện loại hình đào tạo có thể là trọng lượng miễn phí và Smith thông qua mô phỏng, trong đó con đường của chuyển động được thực hiện bởi có hai hướng dẫn cố định song song. Để bắt đầu thực hiện loại hình đào tạo này, bạn cần phải đặt vai rộng bàn chân của bạn ra xa nhau. Gửi bạn phải mất một va li hẹp. Lòng bàn nên được hướng vào mình. Sau đó, chúng tôi bắt đầu tập thể dục. Các khuỷu tay nên được kéo lên, nâng cao thanh để ngực hoặc cằm của bạn. Tất cả mọi thứ sẽ phụ thuộc vào những gì cơ bắp cần phải được làm rõ.
3. Mạnh mẽ, tập thể dục toàn diện - cong chân nói dối. Do loại hình đào tạo để được làm việc thông qua phần dưới của bề mặt phía sau của xương đùi. Cũng là cơ bắp chân sẽ được tham gia. tập thể dục cách điện như thế là tối ưu cho sự phát triển và cứu trợ hình thành xương đùi. Nó phải được đặt trên một cái ghế dài đặc biệt sao cho đầu gối của bạn hơi trèo ra khỏi các cạnh. Các con lăn phải nghỉ ngơi so với bề mặt phía sau của mắt cá chân. Chúng ta phải nắm bắt được xử lý, thường nằm dưới đầu giường ở hai bên của băng ghế dự bị. Làm một hơi thở và giữ nó, bạn cần phải uốn cong ruts của bạn, kéo cuộn lên. Đạt vị trí tối đa, nó là cần thiết để ngăn chặn trong vài giây, căng thẳng cùng lúc càng nhiều càng gân kheo có thể. Làm thở ra, bạn nhẹ nhàng phải duỗi thẳng chân, hoàn trả lại vị trí bắt đầu. Để thực hiện kiểu này tập thể dục trên một mô phỏng điện phải được trơn tru, không giật.

Những hướng dẫn cần chú ý?

1. Nó là cần thiết để thực hiện các bài tập dễ dàng như có thể. không nên được coi là một thứ hai. Thực hiện đào tạo cần thiết theo tốc độ của riêng họ. Chúng ta không nên quên đi những trống thứ hai tại các điểm cực đoan. Làm thế nào bạn có thể hiểu những gì tiến độ là đúng? Điều này sẽ cho quá trình tăng tải.
2. Thực hiện các bài tập về mô phỏng điện hoặc với trọng lượng miễn phí, nó là cần thiết để lưu giữ hồ sơ. Cố gắng ghi lại số lần lặp lại và cách tiếp cận. Trong tương lai, bạn phải phấn đấu để cải thiện hiệu suất của họ.
3. Seth, được dựa trên năm lần lặp lại, có lẽ đến nay là lựa chọn tốt nhất. Với nó, bạn có thể giữ sự cân bằng giữa sự gia tăng sức mạnh và khối lượng cơ bắp trong việc thực hiện các loại hình cơ bản của đào tạo.
4. Đừng lạm dụng nó. biến thể tối ưu bao gồm trong việc thực hiện một loại hình cơ bản của tập thể dục, và hai bài tập huấn luyện phụ trợ cho một nhóm cơ cụ thể. Một số lượng lớn các tập thể dục sẽ không cho phép bạn sử dụng tất cả sức mạnh thể chất.
5. Để trở thành cardio hiệu quả nhất, bắt đầu chạy trên địa hình gồ ghề.
6. Nó là cần thiết để thực hiện kỹ thuật này một cách chính xác. Nếu không, ngay cả những bài tập sức mạnh tốt nhất sẽ hết hiệu lực.

Các bước đầu tiên trong thế giới của sắt và mồ hôi sẽ rất nặng nề. Tuy nhiên, kết quả là hoàn toàn có thể vượt qua tất cả mong đợi của bạn. Các cuộc tập trận, đã được liệt kê ở trên, sẽ có thể giúp bất kỳ người đàn ông để tạo ra một hình dạng đẹp.

Những gì cần phải được thực hiện đối với phụ nữ?

Bây giờ chúng ta nên nói về rèn luyện sức khỏe cho phụ nữ. Tại trung tâm của cuộc tập trận như vậy là giảm cân. Khá thường xuyên phụ nữ thông qua việc thực hiện các khóa đào tạo đặc biệt đang cố gắng để loại bỏ các kg thêm, gần gũi hơn với các lý tưởng. Để tăng khối lượng cơ bắp trong những tình huống như vậy nó không phải là cần thiết. Để giảm cân, bạn có thể chú ý đến phòng tập thể dục. rèn luyện sức khỏe cũng sẽ giúp để đạt được một kết quả tốt.

Điều gì cần được theo hình thức đào tạo sức mạnh cho các cô gái? Có một vài hình thức đơn giản nhưng hiệu quả của công nghệ. Trong nhiều tình huống, một tập hợp các bài tập bao gồm những người phải thực hiện với quả tạ. Ví dụ, lấy một hàng tồn kho tương tự trong tay, bắt đầu thể hiện sức chi tại khuỷu tay. Tạm dừng trong vài giây tại nhu cầu hàng đầu để trở về vị trí bắt đầu. Nên lặp lại cho đến khi, cho đến khi cảm giác bỏng rát trong các sợi cơ.

Đó là khuyến cáo để thực hiện các bài tập bụng. loại hình đào tạo này giúp làm việc ra một số tiền rất lớn của cơ bắp, giữ cho chúng trong tình trạng tốt. Để đôi chân mỏng hơn, nó là cần thiết để thực hiện các sườn núi, cầm tay quả tạ.

Tất cả các loại trên đào tạo - nhà đào tạo sức mạnh. Nói cách khác, họ có thể được thực hiện một cách nhanh chóng và dễ dàng tại nhà. Nếu bạn muốn, bạn và các em có thể được tham gia vào quá trình đào tạo. Nhưng chúng ta không nên ép buộc con mình, vì điều này có thể chứng minh là quá nặng một tải cho anh ta.

hình thức nặng hơn đào tạo

1. Deadlift. Đây là loại hình đào tạo là một phần của bài tập sức mạnh tốt nhất. Là một phong cách trong tình huống này đóng vai trò như "sumo". Kỹ thuật này rất giống cổ điển. Sự khác biệt chính là một thái độ rộng với lần lượt các ngón chân. Sự kìm kẹp nên được, trái lại, hẹp hơn. Stanovaya que sumo là hoàn hảo cho phụ nữ, như trong việc thực hiện làm việc ra cơ bắp chân, không trở lại của bạn.
2. Squats thực hiện với một tạ trên ngực. Vì bạn có thể làm tăng thể dục thể chất sử dụng loại hình đào tạo này. Nó là cần thiết để giữ trọng lượng ở phía trước của bạn. Điều này sẽ giúp tăng cường các cơ bụng và lưng và chân. Khi thực hiện loại hình đào tạo trên cột sống sẽ có ít tải. Và nó sẽ giúp giữ cho lưng của bạn ở một vị trí tự nhiên hơn.
3. Kéo-up. Không thể thiếu như rèn luyện sức khỏe cho các bé gái sẽ được trong trường hợp có một mong muốn làm cho eo hẹp do việc thực hiện phía sau.
4. Các que đẩy từ ngực. Với loại hình đào tạo này có thể tạo ra vai đẹp. Trọng lượng nên được tăng lên tại một thời điểm khi có sẽ được làm chủ bởi máy móc thực hiện. Phong trào sẽ bắt đầu từ thời điểm tách phóng từ mặt đất. Nó sẽ chấm dứt tại thời điểm thẳng cánh tay trên đầu của mình. Tải đầu tiên sẽ rơi trên vai. Tuy nhiên, đào tạo sẽ liên quan đến chân, lưng và bụng.

Nguyên tắc cơ bản, quên rằng nó không phải là cần thiết

Những gì bạn nên biết, thực hiện các bài tập sức mạnh? Frederick Delave, giống như nhiều chuyên gia khác trong lĩnh vực này, chỉ ra một vài nguyên tắc cơ bản. Họ là như sau:

1. Ý nghĩa của quá trình đào tạo nên để có được tải. Rằng nó có thể cung cấp hiệu quả cần thiết để thực hiện các bài tập.
2. Điều quan trọng là cần nhớ về các bài tập cơ thể. Với nó, bạn có thể duy trì hình dạng của nó trong một trạng thái tối ưu. Nhưng thể dục là không có khả năng để cung cấp cho sự phát triển cơ bắp của bạn. Nó có thể đóng vai trò như một bộ khởi động.
3. Nên nhớ rằng phải có một tải cố định trong quá trình đào tạo. Nên hiểu bởi một trọng lượng nhất định mà cuộc tập trận sẽ xảy ra. Và trọng lượng này không nên được giảm. Nếu không thể đạt được một kết quả tích cực.
4. Tải phải không ngừng tăng. Này là cần thiết để nhận được sự căng thẳng cơ bắp của họ. Nếu các sợi cơ bắp trở nên quen với một trọng lượng nhất định, và hiệu quả đào tạo sẽ biến mất. Theo đó, thiết lập mục tiêu mình sẽ không đạt được.

Nếu có một lực lượng, nó là cần thiết để di chuyển về phía trước!

Không phải tất cả có thể chịu được tải điện. Theo đó, sau một thời gian có rất nhiều người chỉ dừng lại đi đến phòng tập thể dục. Tuy nhiên, trong trường hợp đó, nếu bạn tiếp cận vấn đề này một cách thông minh và tối ưu thiết lập, sau đó sau một thời gian tải nặng sẽ không còn chịu sự khó chịu và khó khăn. Nên hiểu rằng lực lượng cần thiết cho mỗi người để đạt được mục tiêu nhất định. Trong trường hợp đó, nếu bạn đủ mạnh, bạn bắt đầu để đạt được khối lượng cơ bắp, đốt cháy chất béo dư thừa, chạy, tăng sức chịu đựng, và vân vân .. Nói chung, tiếp tục di chuyển về phía trước hướng tới mục tiêu đề ra. Điều đáng để chúc bạn may mắn trong một quá trình phức tạp như sự cải thiện bản thân và cơ thể của bạn!