Bài tập cơ bản cho các cơ bắp chân

Feet của bất kỳ vận động viên là một phần quan trọng của hình. Không có thắc mắc họ nói rằng chân - là sự ủng hộ, trong đó tập trung tất cả sức mạnh và năng lượng của cơ thể. Nếu không có đôi chân mạnh mẽ không thể chất lượng thực hiện các bài tập sức mạnh chạy bộ thiên nhiên. Chân cơ bắp và lưng và cơ ngực - là nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể con người, vẻ đẹp và sức mạnh của cơ bắp này cho thấy sự hiện diện của một cơ thể phát triển và mạnh mẽ. Các bài tập cho các cơ bắp chân có thể được phân thành đẩy và kéo. bài tập kéo được kết nối với thực tế là bạn mang mình vào đạn, hoặc ngược lại làm việc, để kéo đạn riêng của mình. bài tập này bao gồm tất cả các loại deadlift được biết đến. Các bài tập cho các cơ bắp chân trên cơ sở các loại kéo tốt nhất tăng cường các cơ bắp đùi. Đối với bơm cơ bắp của chân cũng được khuyến khích chổ cong trong khớp gối khi phóng đi chậm trong khu vực mông, trong khi bạn đã nằm trên bụng cô. đào tạo như vậy cho phép tăng cường gân kheo. Đẩy bài tập cho các cơ bắp chân đóng góp vào sự phát triển của sức chịu đựng sức mạnh và quyền lực ở chân. bài tập này bao gồm squats, trong đó, có lẽ, là hiệu quả nhất cho sự phát triển của cơ bắp đùi.

Cổ điển sit-up sẽ cung cấp cho bạn một hiệu quả lớn hơn nhiều so với bộ khác của bài tập. Trong số các vận động viên là những bài tập tốt nhất cho các cơ bắp chân của tất cả biết đến. Trong trường hợp này, chúng ta đang nói không chỉ về bàn chân, mà còn sự phát triển của cơ bắp xương của cơ thể. Nhưng squats điều trị nên rất cẩn thận vì trong trường hợp tập thể dục không đúng cách có thể làm hỏng cột sống và kéo các mô mềm của các bộ phận khác nhau của cơ thể. , Bạn cần phải xác định vị trí chân hơi rộng hơn so với chiều rộng vai, chân khi nó là cần thiết để mở rộng đáng kể ra bên ngoài, hãy chắc chắn để có lưng thẳng, phần thân là trong căng thẳng đúng làm điều đó. đứng ngồi xổm càng sâu càng tốt, không nên giới hạn biên độ của vị trí song song với sàn nhà. Điều quan trọng không phải là để buộc các tăng que trọng lượng trong bài tập này miễn là nó sẽ cải thiện kỹ thuật của họ đến mức mong muốn.

Các bài tập cho cơ bắp của chân có thể được thực hiện để tuyển dụng cơ bắp hoặc cơ bắp để cung cấp cho nhẹ nhõm.

Các bài tập để tăng cường cơ bắp của chân:

Xem các deadlift với hai chân thẳng là hiệu quả nhất cho sự phát triển của cơ bắp chân phức tạp. Nếu chúng ta nhìn vào toàn bộ các phương pháp huấn luyện, bài tập để tăng cường cơ bắp của chân có thể có một mục tiêu khác nhau. Các chân có thể được củng cố bởi nổi chạy với một nhịp độ khác nhau. Jerks là nhằm mục đích tăng trưởng cơ bắp, đơn điệu chạy đường dài cho phép bạn để làm khô bàn chân và cung cấp cho họ một cứu trợ rõ ràng. Nhưng không có chủng tộc không thể so sánh về mặt khối lượng của một bộ deadlifts. Deadlift chủ yếu củng cố mặt sau của đùi. Đối với bài tập phổ biến này được sử dụng là đủ trọng lượng 100-130 kg nhân lớn ở đây không phải là hiếm, và thậm chí nhiều hơn như vậy - một kết quả vượt trội. Để thực hiện một cách chính xác một lực đẩy cần thiết để uốn cong chân về phía trước và phía sau thẳng.

Các bài tập căng cơ bắp chân:

Để thi hành đúng và không có hậu quả sức khỏe căng các cơ bắp chân, bạn phải sử dụng một tập hợp các bài tập đặc biệt mà nhắm mục tiêu các nhóm cơ khác nhau. Để căng các cơ bắp cơ bốn đầu phải mất một vị trí gần các đối tượng tĩnh mà bạn có thể dựa vào để duy trì sự cân bằng. Tiếp theo, tay trái là cần thiết để đưa lên mắt cá chân của bàn chân trái và kéo lên chân. Sau đó, nó cần để trở thành một vị trí bắt đầu và nghiêng hông của bạn về phía trước cho đến khi đó, cho đến khi bạn cảm thấy các cơ bắp kéo dài. một bài tập như vậy nên bật prodelyvat trên hai chân. Điều quan trọng để căng các cơ bắp chân là là sự đề cử của hông, và không phải bằng cách kéo chân mình. để kéo dài các cơ bắp chân bài tập cho phép các cơ bắp để làm cho họ dẻo dai Bole.