Hệ thống push - làm thế nào để xây dựng cơ bắp?

Bây giờ rất nhiều người dân, chủ yếu là nam giới, đang cố gắng để giữ vóc dáng. Ai đó truy cập một môn thể thao và phòng tập thể dục, trong khi những người khác chạy vòng quanh sân vận động và làm các bài tập trên thanh ngang, trong khi những người khác muốn làm ở nhà. Nó sẽ phù hợp với những người yêu thích các bài tập về nhà pushups. Thứ nhất, các kỹ thuật push là khá đơn giản, mặc dù nó có nhiều tùy chọn khác nhau, và thứ hai, việc thực hiện liên quan đến hầu hết các cơ bắp lớn. Điều quan trọng là có một tác phẩm với trọng lượng riêng của nó, và nó làm giảm nguy cơ chấn thương.

Để đạt được kết quả mới và để tăng sức mạnh của nó cần một hệ thống toàn bộ push-up. Bạn cần phải tạo chương trình của riêng bạn mà bạn sẽ được tham gia. Đó là khuyến khích để cung cấp cho các tập thể dục 10 phút vài lần mỗi ngày. Nhưng mọi người bận rộn sẽ đủ push-up hai lần một ngày - buổi sáng và buổi tối. Nếu bạn không thể tạo nên chương trình của riêng bạn, bạn có thể tải nó trên Internet.

lợi ích

Trước hết đẩy hệ thống sẽ cho phép bạn để đào tạo các nhóm cơ bắp như ngực, bắp tay, cơ tam đầu và vai. Bên cạnh đó, có tác động đối với các cơ bắp của lưng, chân và bụng.

Với tải trọng ngày càng tăng, hãy cẩn thận, nếu không bạn có thể nhận được sự mệt mỏi mà là đầy với những hậu quả. Bạn cũng không thể có được các cá nhân hoạt động thể chất người bị bệnh tim mạch. Sự gia tăng nhỏ trong áp lực có thể có một tác hại trên cơ thể.

thường push-up

Khu phức hợp hoàn hảo pushups sẽ bơm tất cả các nhóm cơ bắp, điểm duy nhất mà bạn nên chú ý đến là hiệu suất của thiết bị. Cố gắng giữ lưng thẳng, do đó mông quả thật không sống quá cao, và phía sau được uốn cong. Opinion nên nghỉ ngơi trên sàn nhà. Cúi xuống trơn tru và trì hoãn bởi 1-2 giây, và sau đó có thể trở lại vị trí ban đầu của nó. Cố gắng chạm sàn với chóp mũi hoặc ngực.

chương trình

Lựa chọn tốt nhất là nếu bạn có thể làm push-up 4-5 lần một ngày bằng nhiều cách tiếp cận. Bắt đầu với tải ánh sáng tốt nhất, số lần lặp lại nên được ít hơn khoảng 20% mức tối đa có thể. hệ thống đẩy nên bao gồm các loại khác nhau. Bạn phải làm push-up với một rộng, độ bám hẹp, cọ đầy đủ, ngón tay và nắm đấm. Tiếp theo, hãy xem xét cách để đẩy.

bài tập kỹ thuật

• Push-up, mặc dù thoạt nhìn có vẻ đơn giản vận động đầy đủ một số cách để thực hiện. Cách đơn giản nhất trong số họ - push-up ở lòng bàn tay đầy đủ. Kỹ thuật không khác biệt đáng kể, bạn chỉ cần phải dựa vào bàn tay đầy đủ và bắt đầu tập thể dục.
• Một phiên bản phức tạp hơn sẽ đẩy nắm đấm của họ. Bài tập này sẽ giúp bạn phát triển một bàn chải và đặt một shot quy phạm pháp luật (trợ giúp trong chiến đấu).
• Hơn nữa có push-up trên ngón tay của mình. Kỹ thuật này chỉ dành cho những vận động viên giàu kinh nghiệm. Lần đầu tiên cuộc tập trận sẽ được đau đớn, nhưng cuối cùng bạn đã quen với. Pushups trên ngón chân sẽ tăng cường chân của bạn và cung cấp cho nó đàn hồi.

Điều quan trọng là để có được kết quả, bạn cần phải tạo ra một chương trình đào tạo và làm theo nó một cách chính xác. Điều quan trọng là quan sát một hệ thống hoàn chỉnh của push-up. Bắt đầu tham gia với các bài tập đơn giản. Khi bạn có được nhiều kinh nghiệm, bạn có thể thực hiện phức tạp hơn push-up.