Làm thế nào để tải Wings?

Bất kỳ người đàn ông rất thích có vai rộng - một biểu tượng của nam tính và độ tin cậy. Riêng cái nhìn ấn tượng phát triển tốt latissimus dorsi, được gọi là những người dân thường "đôi cánh".

Như có thể được bơm trở lại cơ bắp? Có rất nhiều cho sự phát triển của đôi cánh của bài tập với một tạ, tạ hoặc trọng lượng riêng của nó. Phổ biến nhất trong số họ: kéo-up, push-up, kéo. Người ta tin rằng những cánh đáp ứng tốt để tải, nhưng các vận động viên vừa chớm nở phải tiêu tốn rất nhiều thời gian và đặt rất nhiều năng lượng để quay đã giành được một hình chữ V hấp dẫn.

kéo

Một trong những bài tập hiệu quả nhất cho cánh - được kéo trên quầy bar. Làm thế nào để tải Wings trên thanh?

Trong bodybuilding xà đạn là một vận động viên yêu thích để tăng độ rộng của lưng. Cuộc diễn tập tốt nhất là thắt chặt va li rộng. Đối với việc thực hiện nó cần phải thực hiện trên xà ngang để các tay rộng hơn chiều rộng vai. Căng ra và thư giãn hoàn toàn. Sau đó cập nhật, cố gắng để có được thanh cằm. Quay trở lại vị trí ban đầu. Các trọng trong trường hợp này là chính bản thân mình.

Một phương án khác của bài tập này - ngẩng đầu. Trong trường hợp này, bạn cần phải kéo thanh để mặt sau của cổ.

Thông thường, các vận động viên mới làm quen không thể bắt hơn 2-3 lần. Để có được kết quả mà bạn cần phải thực hiện ít nhất 30-40 lần lặp lại.

pushups

Làm thế nào để tải Wings qua push-up? Đây là một trong những tập thể dục giá cả phải chăng và linh hoạt nhất trong thể hình, trong đó bao gồm một số lượng lớn các cơ bắp, bao gồm cánh. tàu dorsi Latissimus với sự giúp đỡ của push-up với một tuyên bố rộng của bàn tay.

Hãy nằm sấp, với sự nhấn mạnh vào bàn tay thẳng, vì vậy mà họ đã rộng hơn chiều rộng vai ngoài. Giữ lưng thẳng, đầu của bạn không phải là thấp và không bắt nạt lên. Uốn cong cánh tay ở khuỷu tay sao cho bộ ngực gần chạm sàn. Quay trở lại vị trí ban đầu, nhưng tay không hoàn toàn thẳng, cơ bụng của bạn để giữ trên ngón chân của họ.

que đẩy trong dốc

Bài tập này là một trong những tốt nhất để làm việc ra các cánh. Khi tập thể dục là cần thiết để kiểm soát tải trọng, nó phải rơi chính xác ở mặt sau, không phải là bắp tay. Làm thế nào để tải về cánh vọt xà ngang?

Hãy vị trí bắt đầu: chân một chút hoang dại hơn chiều rộng vai, cơ thể nghiêng về phía trước song song với sàn nhà, lưng thẳng, mắt hướng về phía trước, giữ que kẹp thẳng, tay ngang tầm vai. Kéo thanh để vành đai, tập trung vào các dorsi latissimus. Rod nên được thực hiện tại các chi phí của các cơ bắp của lưng, và không phải là bàn tay. Blades cố gắng mang lại với nhau. Dần dần quay trở lại vị trí bắt đầu. Trước khi thực hiện lực đẩy que làm việc đề nghị sen được nhào nặn với trọng lượng nhẹ.

Dumbbell đẩy đến vành đai

Thổi phồng cánh rộng lại càng tốt và với sự giúp đỡ của quả tạ. Làm thế nào để tải Wings chuông không kêu?

Đứng bên cạnh băng ghế dự bị với một va li quả tạ để tay phải hạ xuống. Uốn cong và căng bằng tay trái và đầu gối trái trên băng ghế dự bị. Giữ song song lưng xuống sàn, chân phải hơi cong, nhìn về phía trước. Hãy hít thở sâu, giữ hơi thở của bạn và kéo quả tạ để vành đai, cố gắng nhấc cánh tay càng cao càng tốt. Trên nghỉ thứ hai ở vị trí này, tối đa căng thẳng lưng. Sau đó thở ra, trở về vị trí ban đầu. Sau khi hoàn thành việc thực hiện đúng lượng thời gian để thay đổi tay.

Làm thế nào để tải về cánh để xây dựng cơ bắp? Để làm điều này, bạn phải thực hiện các bài tập cho cánh với trọng lượng lớn. Chọn trọng lượng nó là cần thiết để số lượng tối đa lặp lại 6-8 lần trong phương pháp này.

Đào tạo về việc cứu trợ bao gồm một đa số bài tập với trọng lượng thấp, nhưng một số lượng lớn các lần lặp lại - 20 lần trong phương pháp này.