Latissimus dorsi - rèn luyện sức khỏe.

chất lượng công việc thông qua việc rộng cơ bắp của lưng rất khó vì cơ bắp lớn đòi hỏi phải làm việc với trọng lượng nặng.

Giống như tất cả các loại bài tập để phát triển các cơ bắp, lại tập được thực hiện trong khu phức hợp. Như một quy luật, công tác đào tạo của nhóm này được kết hợp với sự phát triển của cơ bắp ngực.

Đừng vội vàng để làm các bài tập trên một cơ sở hàng ngày, hiệu quả của đào tạo này sẽ không tăng. Tần suất đào tạo - hai lần một tuần. Cơ bắp cần phải nghỉ ngơi và hồi phục.

Lưu ý rằng tất cả các bài tập với tạ miễn phí chấn thương, vì vậy họ cần phải thực hiện theo đúng các khuyến nghị.

Đừng quên để làm ấm lên trước khi tập thể dục và căng sau khi hoàn thành.

Nếu công việc của bạn là để không chỉ tăng cường mà còn xây dựng cơ bắp, tuân thủ các nguyên tắc của chế độ dinh dưỡng. Trước khi bắt đầu đào tạo - một phần của carbohydrate. Họ sinh lực cho bạn, và bạn sẽ có thể để đào tạo hiệu quả hơn. Khi chấm dứt việc làm - protein phần.

Trong cuộc tập trận không quên thở thích hợp. Thở ra xảy ra trong giai đoạn đầu của phong trào, hơi thở - cho phần thứ hai. Quan sát phá vỡ: giữa bộ để một phút giữa tập thể dục 2-3 phút. Lưu ý rằng vị tướng khuyến nghị về làm thế nào để tải về latissimus dorsi, không có khác biệt so với phần còn lại của lời khuyên về sức mạnh đào tạo.

bài tập cơ bản chính, trong đó có liên quan đến việc thi hành dorsi latissimus - một deadlift trong một mô phỏng, thanh đẩy với dạ dày ở độ dốc, kéo-up với quả tạ trên băng ghế dự bị. Ngoài ra, bạn có thể giới thiệu để kéo và push-up.

Làm thế nào để xây dựng dorsi latissimus, làm việc với trọng lượng miễn phí

Nhớ lại rằng trọng lượng miễn phí được gọi là barbells và chuông không kêu. Bodybuilders, không phải không có lý do, tôi tin rằng các bài tập với trọng lượng miễn phí hiệu quả hơn so với chạy trên giả lập.

Rod. Lực đẩy ở độ dốc

Khi thực hiện bài tập này được sử dụng latissimus dorsi, rhomboids và trên và dưới hình thang.

Ban đầu, bàn chân là vai-width ngoài, đầu gối hơi cong. Bàn chân song song với nhau.

Phía trên thanh nắm lấy sao cho khoảng cách giữa lòng bàn tay là một chút hoang dại hơn chiều rộng vai. Trên tay thẳng, nâng sức cơ thể tạ.

Torso nghiêng về phía trước một chút, nâng cằm và cong lưng dưới. Dần dần kéo thanh đến trung tâm của vùng bụng và cũng chậm rãi mở dây buộc tay, hạ thấp thanh. Đỗ không loãng khuỷu tay sang hai bên. Nếu không, công việc sẽ chuyển sang cánh tay cơ bắp. Kích hoạt chỉ lưng và vai, cảm giác giống như di chuyển lưỡi.
Trong thân tập thể dục, người đứng đầu và chân vẫn đứng yên. Các biên độ lớn hơn, cao hơn hiệu quả của việc thực hiện. Cố gắng giữ khuỷu tay của bạn tại thời điểm nâng cuối ra khỏi dòng trở lại.

Chuông không kêu. Liên kết trong mố trên ngang thanh

Dựa trên cong chân ghế để chân thấp nằm trên băng ghế dự bị, và hông được đặt vuông góc với nó. Nếu không có uốn cánh tay, dựa vào các cạnh của băng ghế dự bị. Quyền chân là trên sàn. Nhà nghiêng về phía trước đến một vị trí "song song với băng ghế dự bị." Giữ lưng thẳng trong suốt tập thể dục. Trong tay trái lấy một nắm cọ quả tạ vào bên trong và từ từ nhấc nó vào thắt lưng. Cố gắng giữ cánh tay gần với cơ thể, tại cánh tay đầu tăng nhẹ trên đường trở lại. Thân cây vẫn đứng yên suốt cuộc tập trận, người đứng đầu nâng lên. Tập trung vào các cơ bắp của lưng, cố gắng không để sử dụng tay.

Kéo lên trên thanh

Một trong những bài tập phổ biến nhất khuyến khích cho việc nghiên cứu các cơ bắp rộng nhất là thắt chặt bình thường. Tập thể dục được thực hiện bám rộng. Chúng tôi bị thu hút vào thanh cằm.

Căng cho các cơ bắp trở lại

Thường thẳng, nâng đỡ những bàn tay và kết nối tới lâu đài. Kéo lên toàn bộ cơ thể, không dùng chân khỏi sàn.

Một streamers thân - những thanh tường. Băng qua chân và giữ cả hai tay trên thanh, hang động trong toàn bộ cơ thể. Ở vị trí này, tạm dừng trong một phút. phương pháp lặp lại từ phía bên kia.

Đừng quên cũng là chương trình đào tạo phải được thay đổi mỗi hai tháng một lần. việc luân phiên với khối lượng lớn và nhỏ, số lượng các bộ và reps, cơ bắp của bạn không có thời gian để thích ứng với các bài tập đơn điệu.