Phụ nữ - bài tập để tăng cơ bắp ngực

Cô gái nào không muốn có bộ ngực hoàn hảo? Đạt tiêu chuẩn của vẻ đẹp nữ tính có thể giúp bài tập đặc biệt để tăng cơ bắp ngực. Lý tưởng tìm kiếm bởi tất cả các cô gái - bộ ngực tuyệt đẹp người phụ nữ sẽ có nhiều dễ tiếp cận hơn nếu bơm lên cơ bắp, đó là cơ sở của ngực đẹp và cung cấp cho nó một hình dạng tốt đẹp.

Nhiều cô gái muốn tăng kích thước của bộ ngực của họ, nhưng hầu hết trong số họ không biết làm thế nào để làm điều đó. Tất nhiên, nhờ phẫu thuật thẩm mỹ nào xuất hiện lỗ hổng không phải là một vấn đề, và bây giờ nó có thể khuôn của cơ thể của mình bất cứ điều gì. Kết quả tương tự cũng có thể đạt được với tập thể dục cho bộ ngực đẹp. Bây giờ bạn chỉ phải khám phá ra bí mật - làm thế nào để bơm lên các cơ bắp ngực.

Tập hợp các bài tập nhằm mục đích tham gia vào các cơ bắp của ngực. Nếu bạn thường xuyên bao gồm trong công việc của họ các cơ ngực sẽ được tăng cường như là kết quả bạn nhận được một bức tượng bán thân tròn hơn và đàn hồi. Đừng quên rằng trước khi bất kỳ hoạt động thể chất là cần thiết để làm ấm lên và sau đó chuyển sang các bài tập. Những bài tập để tăng cơ bắp ngực nên được thực hiện 2-3 lần một tuần.

Bơm lên các cơ bắp của xương sườn lồng bằng cách sử dụng đơn giản, tập thể dục giá cả phải chăng như sau:

1. push-up. Bài tập này được thực hiện vào đầu thực hiện phức tạp. Đối với việc thực hiện bạn sẽ cần phải nằm trên bụng, tay gầy trên sàn nhà, hai chân lại với nhau để thực hiện. Làm push-up khoảng 15-20 lần. Bài tập này là cơ bản và thúc đẩy tăng cường hiệu quả của các cơ bắp ngực.

2. Tập thể dục để tăng cơ bắp ngực với một chiếc ghế thực hiện ngay sau khi trước đó. Tập thể dục được thực hiện sáu lần trong ba bộ. Để thực hiện các bài tập bạn cần phải tựa vào lưng ghế lại khi kéo dài chân ở một góc bốn mươi lăm độ. Sau đó từ từ thả thân xuống và tăng lên vị trí ban đầu. Với sự giúp đỡ của một chiếc ghế cũng có thể được thực hiện sườn: ngồi trên một chiếc ghế - lưng thẳng, tay chống nạnh và cố định cam kết xoắn thân theo những hướng khác nhau. Bài tập này được thực hiện bởi 15 lần trong ba bộ.

3. Dumbbell. Các bài tập để tăng cơ ngực với tạ có hiệu quả nhất. Đi trong tay của quả tạ (để bắt đầu không lạm dụng nó với trọng lượng) và thực hiện bàn tay chuyển động sâu rộng. kết quả tốt giúp đạt được một nền báo chí băng ghế dự bị quả tạ trên của riêng tôi, mà nằm trên sàn nhà trên lưng của bạn và mang nó xuống - nâng cao tạ trước mặt bạn. Thực hiện bài tập này tám lần trong ba bộ. Đây cũng là bài tập rất hiệu quả với quả tạ, được thực hiện trên một chiếc ghế: nhặt một quả tạ, kéo họ ở phía trước và lai tạo chúng theo những hướng khác nhau, càng nhiều càng tốt. Và chúng tôi đang làm bài tập này trong hai bộ mười hai từng.

4. Kết thúc tập các bài tập dựa vào tường. Thức dậy sát vào tường, ép vào lưng cô, đóng cửa với một lực lớn để bàn ăn, và cùng một lúc càng nhiều càng tốt căng các cơ bắp ngực. Đếm đến mười, chúng tôi bỏ cuộc. Bài tập này được thực hiện miễn là bạn không dừng lại để cảm nhận được cơ bắp ngực.

Bài viết này sẽ liệt kê, các bài tập cơ bản cơ bản để tăng cơ bắp ngực, mà sẽ giúp bạn tạo ra một ngực đẹp. Nếu bạn có sau khi thực hiện bắt đầu phức tạp này để đau một cơ thể nhỏ, điều này có nghĩa là làm cho thực hiện một tác động tích cực đối với cơ bắp của bạn. Tuy nhiên, các lớp học nên bắt đầu với tải nhỏ, như trong trường hợp của chúng tôi, kết quả là quan trọng, không phải là số, và back-breaking tải không những không làm bất kỳ tốt, họ chỉ bị tổn thương. Các bài tập được thực hiện mà không cử động đột ngột trơn tru. Đừng quên rằng cho sự tăng trưởng cơ bắp đòi hỏi một thời gian nhất định và đừng vội vàng thứ. Tôi hy vọng trong bài viết này, bạn sẽ thu thập thông tin hữu ích cho bản thân về cách bơm lên các cơ bắp ngực, nhưng xin đừng quên: để đạt được một kết quả tốt có thể chỉ thông qua một buổi tập luyện dài mà chạy đúng vào những ngày nhất định. Khi tất cả các điều kiện trên qua thời gian ngực thắt chặt và trở nên đẹp hơn rất nhiều.