Thể thao và Thể hìnhXây dựng cơ bắp

Loại push-up

Push-up được đặc trưng bởi sự đơn giản của họ và đồng thời, hiệu quả cao, vì nó có thể làm mà không có bất kỳ mục và phụ trợ dụng cụ thể thao. Tất cả các loại push-up có thể được thực hiện tùy tiện và trong bất kỳ vị trí, không nhất thiết trong phòng tập thể dục. Mỗi người trẻ phải có khả năng bị loại ra khỏi, và nó không phải là cần thiết để thiết lập hồ sơ, nhưng nó là cần thiết cho việc thực hiện chính bản thân mình, để tăng cường cơ bắp của vai tráng và ngực cơ bắp trên, và nói chung, luôn có trong hình dạng tuyệt vời và có một ngoại hình đẹp của một người đàn ông.

Các loại push-up là khác nhau, nhưng tất cả đều góp phần vào việc tốt về thể chất thể dục, sức mạnh và sự dẻo dai của cơ thể. Để đạt được bất kỳ kết quả tốt, bạn cần phải bắt đầu với push-up, tất cả các chi tiết mà bài tập này là phổ quát và phù hợp với bất kỳ nhóm tuổi nào. Nó có thể thực hiện khác nhau - tất cả phụ thuộc vào cách thức cơ thể đã được huấn luyện trước đó. San lấp mặt bằng bất kỳ phần nào phụ thuộc vào vị trí của bàn tay, và các loại push-up cho phép để tải gần như tất cả các nhóm cơ. Đối với bài tập này, bạn nên giữ một số quy tắc quan trọng.

Trước hết, bạn cần phải ban đầu đứng đã nhận được một cách chính xác. Nó phụ thuộc vào điều này và pushups thiết bị hơn nữa. Vị trí cơ bản là để có sự nhấn mạnh nói dối.

Trong trường hợp này, các tay nên thẳng và từ nhau ở khoảng cách độ rộng của vai và ngực. Giữ lưng thẳng, chân phải ở bên nhau, khuỷu tay nên được hướng dẫn ở một góc tương ứng với bốn mươi lăm độ từ cơ thể. giá hợp lý khuyến khích thậm chí phân phối tải. Cơ thể được giảm xuống phải chạm sàn nhà, điều này được đi kèm với các cơ bắp căng cao nhất. Nó cũng là cần thiết để thở một cách chính xác: tập thể dục đầu tiên bạn cần phải thực hiện một hơi thở, lúc kết thúc - thở ra. Random thở nắm giữ , hoặc ngược lại khả năng tăng tốc của mình có thể ảnh hưởng xấu đến cơ thể, và trong đào tạo như một toàn thể.

Nếu cánh tay đều nằm gần nhau, tải trọng sẽ rơi vào triceps và pectoralis nhỏ.

Trong trường hợp của vị trí trên tay vai-width ngoài, nó sẽ phân phối tải trọng đồng đều giữa các cơ bắp của ngực và delts và cơ tam đầu.

Trên sắp xếp tay có thể rộng nhất trong mối quan hệ với nhau là sự phân bố tải trọng trên cơ delta và pectoralis cơ bắp lớn.

Các loại push-up đòi hỏi kỹ năng nhất định. Các bài tập cơ bản phổ biến nhất là push-up trên lòng bàn tay từ sàn nhà. Làm giá ngay từ vị trí "ngừng nói dối" để đặt tay trên chiều rộng vai ngoài và, theo đó, ở độ cao ngực, lưng thẳng và bàn chân với nhau, bạn bắt đầu đi xuống sàn nhà, và sau đó chạm vào ngực. Sau đó, nhấc cơ thể. Với loại tải trọng phân bố đều trên các cơ bắp ngực và cánh tay.

Xem tiếp - vắt nắm đấm của họ trên sàn nhà. Những người dành nhiều thời gian để các môn võ thuật, bài tập này sẽ tăng cường đốt ngón tay và tăng sức mạnh tác động của cánh tay. Điều quan trọng bạn cần phải chú ý đến là cố gắng làm push-up chỉ sử dụng hai đốt ngón tay phía trước, và số còn lại lên tầng không phải chạm vào.

Push-up bằng cách sử dụng mu bàn tay rất tốt tăng cường bàn tay. Nó là khá đau đớn và khó chịu, nhưng những cảm xúc đi theo thời gian. Tải chịu sự cơ bắp cơ delta và cơ bắp cánh tay.

Các loại push-up, ngoài việc đa dạng của nó, hit phi thường của nó. Ví dụ, bạn có thể làm push-up, và trên các cạnh của lòng bàn tay. Khi không có vũ khí chiến đấu bài tập này là cơ bản. Tay ép vào nhà ở và vị trí dưới mức ngực của chiều rộng vai, lòng bàn tay được đặt trên xương sườn. Gánh nặng chính rơi vào các cơ bắp của cánh tay và bàn tay.

Push-up trên ngón chân của bạn khỏi sàn nhà - loại khó khăn nhất của tập thể dục. Việc tiếp nhận được thực hiện trên năm ngón tay của nói dối dừng. Kết quả là, nhiều ngón tay đào tạo dần dần loại bỏ, và cuối cùng là ép sẽ được thực hiện bằng một tay và một ngón tay. Nhưng trong bài tập này có thể cần nhiều hơn một năm.

Rất khó khăn và nguy hiểm là một sự thúc đẩy trong trồng cây chuối, người đứng đầu trong trường hợp này là ở phía dưới. Nó phải biểu diễn tại tháp, ví dụ, một bức tường. Ban đầu thông qua vị trí của bản gốc, và sau đó phải ném đôi chân của mình trên tường và gót chân của bạn chạm vào hỗ trợ. Bạn cần phải xuống đến mức lên đến mà sẽ cho phép cơ thể, sau đó cơ thể từ từ nhấc. Nỗ lực nâng dành đáng kinh ngạc, nhưng mọi người có khả năng để thực hiện một phức tạp push-up, sẽ là một mô hình của sự chịu đựng và sức mạnh to lớn. Tuy nhiên, những người bị huyết áp cao và đau đầu các bài tập đó đều bị chống chỉ định.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 vi.delachieve.com. Theme powered by WordPress.