Thể thao và Thể hìnhXây dựng cơ bắp

Tăng nhiều nhất: các yêu cầu về thành phần cấu tạo, kiến nghị để sử dụng và kết hợp với các phụ gia khác

người mới bắt đầu thể hình thường mà chỉ bước vào phòng, không biết câu trả lời cho nhiều câu hỏi quan trọng. Làm thế nào để thực hiện các bài tập nào đó? Có gì chế độ ăn uống tuân thủ? Đã bao nhiêu lần một tuần bạn cần phải làm gì? Và nhiều người khác ... Bài viết này sẽ được dành cho thực phẩm, cụ thể là, dinh dưỡng thể thao và thành phần của nó - Gainer.

dinh dưỡng thể thao là gì? Hầu hết những người mới đến thường bị nhầm lẫn nó với steroid đồng hóa, mà chịu ảnh hưởng khá mạnh bởi hệ thống hormon của con người. Tuy nhiên, trên thực tế nó không phải là. dinh dưỡng thể thao - là một bổ sung chế độ ăn uống giúp các vận động viên để tạo nên tỷ lệ thiếu của carbohydrate và protein, mà rất cần thiết trong việc tuyển dụng khối lượng cơ bắp. Bây giờ chúng ta sẽ nói về trong nhiều chi tiết Gainer - bổ sung carbohydrate protein thường xuyên được sử dụng bởi bodybuilders và powerlifters "tăng cân".

Tăng nhiều nhất nên được bao gồm 60-70 carbohydrates phần trăm, và protein 20-30 phần trăm. Nó không phải là cần thiết để xác định một gainer protein, bởi vì trong các tài khoản sau protein cho 80-90 phần trăm. Thông thường, nền tảng là tăng kí maltodextrin, trong đó bao gồm các phân tử glucose. Tính năng này giải thích hàm lượng calo cao chuẩn bị cocktail và tăng nhiều nhiệm vụ chính - sự gia tăng nhanh chóng trong cân. Tuy nhiên, có một "nhưng". Creatine là không nên để mất endomorphs, có nghĩa là, những người có một khả năng bẩm sinh để tăng tốc độ quay số trọng lượng cơ thể và dễ bị tích tụ nhanh chóng của tiền gửi béo. Do đó vận động viên tốt hơn để sử dụng protein và một số chất phụ gia khác (BCAA, glutamin, creatin). Áp dụng nó nên ngay sau khi tập luyện, khi bạn mở một "cửa sổ protein carbohydrate". Có thể và trước khi đào tạo, nhằm cung cấp cho cơ thể năng lượng, tức là carbohydrate.

Tăng nhiều nhất cho cơ bắp thiết lập phiên bản BB.com - "Cyto Gainer" từ CytoSport công ty. Tuy nhiên, phổ biến là các nhà sản xuất khác: Optimum, Dymatize, Muscle Tech và thương hiệu nổi tiếng khác. Ngày nay, lo lắng về việc mua lại là không cần thiết, bởi vì bây giờ thị trường được đại diện bởi một phạm vi rất rộng của dinh dưỡng thể thao khác nhau. Số mã tăng cao nhất sẽ dao động về giá trị 1.200-1.700 rúp mỗi 2,5 kg.

Đối với những người có thể có vấn đề về tài chính, có khả năng mua tăng mạnh theo trọng lượng. Trong trường hợp này, đối với số tiền tương tự bạn có thể đã mua 5-6 kg rằng bạn sẽ đồng ý, nó rất có lợi nhuận. Tuy nhiên, có một nhược điểm: như một quy luật, trong Gainer đó giảm xuống còn một số tiền tối thiểu của vitamin và tỷ lệ phần trăm protein không vượt quá 20 phần trăm. Do đó, tăng mạnh nhất - đang có thương hiệu. Nhưng việc sử dụng bán theo trọng lượng không giữ chờ đợi kết quả mong muốn.

Gainer vận động viên hữu ích chỉ trong thời gian trọng lượng quy định. Trên "khô" nó rất có hại vì nó làm tăng khả năng huy động của các tế bào mỡ mà bodybuilders nên mất. Như đã đề cập ở trên, tăng mạnh nhất nên được bao gồm khoảng 20-30 gram protein, và do đó, kết hợp việc sử dụng nó với việc lắc protein, bạn sẽ đảm bảo hiệu quả cao nhất của chế độ dinh dưỡng thể thao. Hiệu quả của một kết nối như vậy, tình cờ, đã nhiều lần được chứng minh một cách khoa học. Nhưng bạn nên luôn luôn biết khi nào nên dừng lại. Nếu bạn kết hợp chế độ dinh dưỡng thể thao, tăng nhiều được thực hiện 1 lần, và protein 1-2 lần, tùy thuộc vào nhu cầu của cơ thể và tỷ lệ trao đổi chất.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 vi.delachieve.com. Theme powered by WordPress.