Các bài tập cho vai - là ở nhà

Bắt kịp về thể hình và cơ bắp build-up, đừng quên về vai. Có vẻ như đây là trẻ vị thành niên là một phần của cơ thể, nhưng nếu nó là chưa qua đào tạo, hình dạng sẽ không nhìn hài hòa. Do đó, để nhìn vào tương ứng với nhu cầu thường xuyên làm các bài tập cho đôi vai. Chúng tôi chọn các bài tập hiệu quả nhất mà phát triển các mặt khác nhau của các vùng đồng bằng vai. Tập hợp các bài tập cho vai là rất hiệu quả, quan trọng nhất là thực hiện tất cả phong trào trơn tru, không giật, nếu không nó đe dọa chấn thương và bong gân. Nên nhớ rằng trước khi các lớp học cần phải thực hiện các bài tập để làm ấm lên cơ bắp và tăng vận động khớp. Nếu bạn không muốn để làm ấm lên, bạn có thể nhảy dây hoặc chỉ trên trang web trong vòng vài phút. Hãy bắt đầu:

1. Để mở rộng vai và làm cho họ hoàn toàn với báo chí của một quán bar ở tư thế đứng. Đứng với bàn chân của bạn và tay vai rộng của bạn ngoài, hãy nắm tạ trên đầu trang, giữ nó ở mức vai. que Lift phía trên đầu cho đến khi thẳng đầy đủ của bàn tay và nhẹ nhàng hạ xuống vị trí ban đầu của nó.
2. Đẩy que hoặc cơ thể của thanh đến cằm. Với sự giúp đỡ của bài tập này cũng là làm việc ra phía trước và phía vai cơ bắp. Đứng với chiều rộng chân vai ngoài, phải mất một tạ ở chiều rộng vai hoặc hơi rộng. Bắt đầu từ từ nâng que trở lên về phía cằm và hạ thấp xuống trong chấn chỉnh tay điểm thấp nhất triệt để.
3. cơ bắp vai để làm việc rõ ràng hơn cho phép các bài tập như vậy cho vai, như báo chí băng ghế dự bị với quả tạ ở một vị trí ngồi. Delta sẽ trở nên lồi, hình dáng đẹp, và tất cả các cơ bắp xung quanh khớp vai cũng sẽ đào tạo và phát triển trong kích thước. Ngồi trên băng ghế dự bị và đưa tay với quả tạ gần vai, lòng bàn tay nên được hướng về phía trước. Từ vị trí bắt đầu này nhấc tay lên trên đầu của bạn, giữ cho lưng thẳng và đầu hơi cao.
4. Có một tập thể dục hiệu quả - một "băng ghế dự bị Arnold." Một số lượng lớn các giảng viên cho thể hình tin rằng đó là những bài tập cho vai được hiệu quả hơn tất cả những người khác, bởi vì vòng quay của bàn tay khi nâng một quả tạ kích hoạt tất cả, ngay cả những cơ bắp sâu mà là kết quả của push đào tạo deltoids lên, làm cho chúng nhiều sinh động hơn . Bắt đầu từ vị trí - ngồi trên băng ghế dự bị sau khi nghỉ ngơi lưng và chân tốt chống lại sàn. Tay với quả tạ để tăng chiều cao của cổ, tay - tay với chính mình. Hít vào, bóp chuông không kêu lên rõ ràng trên đỉnh đầu của bạn, hãy bắt đầu triển khai bàn chải ra phía ngoài để cuối cùng để thay đổi độ bám trên "thẳng" (lòng bàn tay hướng về phía trước). thở ra trên lầu. Quay trở lại vị trí bắt đầu, thay đổi tương tự như sự kìm kẹp ở mặt sau.
5. Chăn nuôi trong độ dốc của bàn tay với quả tạ - một tập thể dục tốt. Ngồi trên mép ghế, quy tụ các chân và đầu gối. Bây giờ bạn cần phải nghiêng về phía trước sao cho đầu gối của bạn chạm vào ngực. Quan trọng - sự phụ thuộc vào các ngón chân, gót chân nâng lên cho tiếp xúc tốt nhất có thể với đùi vú. Nâng cao một bên và càng cao càng tốt với tay tạ nắm lòng bàn tay xuống. Hơi cong cánh tay của bạn để giảm tải trên khuỷu tay. Dần dần nâng cao và hạ thấp quả tạ lên và đi xuống, giảm và lan rộng cánh tay sang hai bên và trở lên.

Tôi phải nói rằng người đàn ông sẽ tiếp cận quầy bar, và người phụ nữ có thể thực hiện tất cả các bài tập tương tự cho các vai bằng cách sử dụng Body Bar - một cây gậy nặng đặc biệt để trọng lượng đào tạo, nó trông giống như một quán bar, nhưng không có đĩa.

Các bài tập cho vai ở nhà là rất thuận tiện để thực hiện, nổi bật chính của các phiên trong một thời gian nhất định và không đi chệch khỏi tiến độ theo kế hoạch. Trong trường hợp này một tháng bạn sẽ thấy những kết quả đầu tiên.