Làm thế nào để xây dựng cơ bắp ngực quả tạ với ảnh hưởng lớn nhất

Câu hỏi đặt ra là làm sao để bơm lên các cơ bắp ngực chuông không kêu, được đưa ra rất thường xuyên có rất nhiều người trên các diễn đàn chuyên ngành. Chúng tôi trình bày những lời khuyên cơ bản để giúp bạn một cách hiệu quả nhất giúp các vận động viên để bơm lên bắp của ngực.

Một trong những cách hiệu quả nhất để bơm ngực cơ bắp là việc sử dụng quả tạ. Thực hiện báo chí băng ghế dự bị với quả tạ trên một cái ghế dài thoải mái sẽ đạt được kết quả tốt, vì điều này cung cấp tự do trong phong trào, cho phép bạn tập trung vào các bài tập kỹ thuật và thu hút cơ bắp ổn định nhỏ mà là cần thiết để cải thiện trọng lượng quy định. Ngoài ra, việc sử dụng quả tạ bạn có thể điều chỉnh các cơ bắp, nếu bên trái hoặc bên phải của họ được bơm.

Một tập hợp các bài tập, mà nói như thế nào để bơm lên các cơ bắp ngực chuông không kêu, nên thực hiện 2 lần một tuần. Cuộc diễn tập đầu tiên trình bày nghiêng zhimom quả tạ nằm, băng ghế dự bị nên được đặt ở một góc 30-40 độ. Trọng lượng quả tạ được lựa chọn trên cơ sở rằng họ nên được nâng lên ít nhất 12 lần. Thực hiện 3 bộ. Trong cách tiếp cận đầu tiên, cần phải thực hiện một 6 lần, 8 lần trong thứ hai và thứ ba trong 10 lần. Sau đó, bạn phải thực hiện một cách tiếp cận nữa, đòi hỏi đối tác bảo hiểm. Nó phải bóp ra 13 lần. Nếu mọi việc suôn sẻ, thời gian tiếp theo bạn cần chọn quả tạ là 250 gram nặng hơn so với trước đây.

Cuộc diễn tập thứ hai, mô tả làm thế nào để xây dựng cơ bắp ngực quả tạ quả tạ dây được thực hiện, và trên băng ghế dự bị nghiêng. Trình tự thực hiện cũng tương tự như trước đó. Đầu tiên thực hiện ba bộ cơ bắp để làm ấm lên, và sau đó sức mạnh cách tiếp cận chính thức với đối tác bảo hiểm.

Bấm quả tạ nằm trên một cái ghế dài thẳng là một bài tập cơ bản giúp tăng trọng lượng của cơ bắp vú lớn và chia nhẹ nhõm bên phải và bên trái. Làm thế nào để xây dựng cơ bắp ngực quả tạ bằng phương pháp này (bài tập kỹ thuật hiệu suất):

- trường hợp cần được giữ thẳng, và trở nên thẳng;

- nâng quả tạ ở trên ngực;

- bàn tay để kéo càng nhiều càng tốt;

- cổ tay vẫn thẳng;

- Giảm tạ đến mức của ngực;

- một lần nữa nâng cao tạ với mức tối đa duỗi tay.

Trong việc thực hiện này và các bài tập khác cần phải nhận thức hơi thở như sự chậm trễ và hơi thở của nó giúp ổn định thân và ngực cơ bắp. Điều đáng ghi nhớ rằng khi hít cơ bắp ổn định đang suy yếu, do đó thực hiện hơi thở cần thiết sau khi giai đoạn nặng nhất của tập thể dục.

Đối với những người quan tâm đến việc làm thế nào để bơm lên cơ ngực bên trong, tập thể dục được khuyến khích hệ thống dây điện của quả tạ vào bóng. Kỹ thuật của bài tập này:

- được đưa vào bóng đến vị trí ban đầu của nó (nằm trên anh, và chân cong ở đầu gối);

- bàn chân phải được ép chặt lên bề mặt, và sự cần thiết để giữ cho quả tạ ở trên ngực chỉ đạo tay;

- hít một hơi thật sâu và giữ nó. Pha loãng quả tạ trong tay, quan sát quỹ đạo vòng cung chính xác. Trong vị trí thấp hơn nên được thực hiện tạm dừng nhỏ và trở về quả tạ ở một vị trí bắt đầu dọc theo con đường tương tự;

- thôû ra.

Để làm phức tạp bài tập này, bạn có thể thu hẹp khoảng cách giữa bàn chân, do đó đạt được sự mất cân bằng trạng thái cân bằng và kỹ thuật nặng hơn.

Ngoài ra còn có các bài tập cho những ai muốn biết làm thế nào để bơm lên các cơ bắp ngực thấp hơn. Để làm điều này, bạn có thể làm push-up on the ball. Tay được đặt trên quả bóng và bàn chân của bạn được đặt và phần còn lại trên sàn nhà, cùng lúc cơ thể cần để giữ thẳng. Nó là cần thiết để thực hiện một hơi thở sâu, nín thở, uốn cong khuỷu tay, hạ thấp cơ thể cùng một lúc để chạm bóng bằng ngực. Sau đó, duỗi thẳng khuỷu tay của bạn phải ở trong và ngoài. Để tăng sự phức tạp của tập thể dục, bạn có thể giảm khoảng cách giữa các chân.