Đào tạo võ sĩ. võ sĩ rèn luyện sức khỏe

Boxing - một trong những môn thể thao ngoạn mục nhất. Các cổ phần trong cá cược, là, lên đến vài triệu đô la, mà có lẽ là lý do tại sao ông được coi là môn thể thao tham nhũng nhất. Nhưng để hiển thị nó là ngoạn mục, đào tạo võ sĩ là một phần rất quan trọng trong đó. Chưa kể đến thực tế là nó ảnh hưởng đến kết quả của cuộc chiến, sự phổ biến của các võ sĩ quyền Anh, vị trí của mình trong bảng xếp hạng và, tất nhiên, các giải thưởng.

đào tạo

Có lẽ đó là không giấu giếm rằng đào tạo sức mạnh võ sĩ quyền Anh mất hơn 90% tổng lưu trú tại phòng tập thể dục. Điều này là do thực tế rằng nếu không có sự chuẩn bị về thể chất đủ thể không có lĩnh vực, và vận tốc tác động. Nó cũng đáng chú ý là trong khi rèn luyện sức khỏe tăng sức chịu đựng và đấm bốc, đó là cần thiết để trong suốt thời gian quy định cho cuộc chiến, các vận động viên đã có thể giữ nó chặt chẽ, kết hợp với chuyển động nhanh và dễ dàng xung quanh chiếc nhẫn.

Đối với vận động viên cơ bắp, họ trở nên thích hợp trong một hành động hoàn toàn khác nhau. Như vậy, chân, lưng, cơ delta và duỗi tay, ngực và cơ bụng xiên được phát triển trong quá trình của một huấn luyện bình thường, nhưng để đáp ứng yêu cầu hiện đại của đào tạo sức mạnh, các vận động viên là cần thiết để sử dụng các bài tập đặc biệt.

Cuộc diễn tập phân loại

Tất nhiên, võ sĩ rèn luyện sức khỏe ngụ ý một hệ thống hóa các Tập thể dục, mà đã được thông qua trong boxing, và được dựa trên sự cạnh tranh. Như vậy được gọi là đặc biệt, và họ đi theo cặp, thường đeo găng tay.

Đối với các bài tập khác được coi là chung cho tất cả các loại thể thao, chẳng hạn được chỉ định là phát triển nói chung.

Tất cả những người khác, những người không thuộc đầu tiên hoặc thể loại thứ hai, được gọi là đặc biệt dự bị. Điều này bao gồm các bài tập mô phỏng theo cặp và singles, đình công chống đạn và những người khác.

Ngoài ra còn có một nhóm riêng biệt, chuẩn bị vận động viên để các bài tập khó khăn hơn. Bởi bản thân, họ là khá đơn giản, nhưng về mặt cấu trúc tương tự như những người mà được chuẩn bị trong vận động viên trong tương lai.

Đối với việc chuẩn bị vật lý của các vận động viên, nó là đáng chú ý là ngay cả những bài tập giống nhau, khác nhau về phương pháp thực hiện của họ, có thể được sử dụng để phát triển một loạt các phẩm chất mà sẽ là cần thiết cho một võ sĩ quyền Anh.

kỹ thuật

Thực tế là ngay cả việc đào tạo cổ điển của võ sĩ luôn được dựa trên một số lượng lớn các lần lặp lại và làm việc với trọng lượng nhẹ. Nó không chỉ huấn luyện các độ bền cơ bắp, nhưng không ảnh hưởng đến sự gia tăng cơ bắp, nó chỉ là chất lượng điện và tốc độ cần thiết cho một vận động viên.

Vì vậy nó hoạt động đủ độ bền cơ bắp thông qua nhảy dây, chạy và vân vân. D. Trực tiếp tại phòng tập thể dục để làm nghiêng để làm việc với trọng lượng nặng hơn.

Đó là bởi vì đào tạo này võ sĩ đang ở tốc độ cao nhất có thể với cường độ dày đặc. Điều này làm tăng và năng suất.

huấn luyện đặc biệt trong boxing

Các đặc trưng của môn thể thao này là như vậy mà ngụ ý một đào tạo cơ bản theo kế hoạch cá nhân, nhưng đừng quên về việc đào tạo nói chung. .. Như để là người đầu tiên, sau đó về cơ bản là một bài tập theo cặp, phạm vi lái xe, bóng tối boxing, sự phối hợp của phong trào trong việc bảo vệ và tấn công, làm việc trên vỏ boxing, vv Hơn nữa, huấn luyện đặc biệt của vận động viên có thể được chia thành hai phần: phần đầu là một loại nền tảng để tối đa phát triển cụ thể là chức năng vận động, mà là dựa và phần chính của boxing. Trong trường hợp này, làm việc tốt hơn ra cấp độ đầu tiên đào tạo, mạnh mẽ hơn sẽ được chuyển hóa bởi các thứ hai. Vì vậy, đừng đánh giá thấp rèn luyện thân thể theo cách tương tự như một trong những chính. Điều tốt nhất sẽ là sự kết hợp hoàn hảo của cả hai là người đầu tiên và thứ hai dưới sự giám sát của một HLV giàu kinh nghiệm.

đánh giá thấp

Đánh giá thấp công tác đào tạo và phát triển của quyền Anh chỉ cần bất kỳ một bên chắc chắn sẽ dẫn đến một sự phát triển một chiều và hiệu suất thể thao tương đối thấp và không ổn định. Nếu chúng ta nhìn chỉ để chuẩn bị vật lý nói chung, sẽ không có đủ để gây sốc và cơ sở kỹ thuật, đó là không đủ để thực hiện đầy đủ trong vòng. Nhưng, mặt khác, nếu bạn dành nhiều thời gian chỉ huấn luyện đặc biệt, mà không phù hợp dưới chân mặt đất thông thường, chiến thắng khó có thể đạt được, đặc biệt là trong cuộc chiến với một đối thủ đã đưa vào tính toán lỗi này.

đào tạo võ sĩ quyền Anh tại nhà

Nhiều thắc mắc về việc liệu nghiệp dư hoặc kế hoạch bán chuyên nghiệp tham gia vào các bài tập thể thao, sử dụng thiết bị chuyên nghiệp không phải là trong phòng tập thể dục, và các phương tiện trong tầm tay. Một cách tự nhiên, như một lựa chọn không chỉ nhìn thấy, nhưng vẫn thuận lợi cho những người không có khả năng đầy đủ buổi tập luyện tại phòng tập thể dục. Tiếp theo sẽ được cung cấp một số bài tập để thực hiện võ sĩ chuyên nghiệp, không có trong tay bất kỳ thiết bị bổ sung:

• Push-up (tốt nhất là cùng với bông).
• Cái gọi là "bóng tối boxing" (có thể với trọng lượng trên chân và cánh tay).
• Xuyên quốc gia chạy.
• Nhảy tại chỗ bằng cách đẩy cổ từ ngực (thậm chí là một cây chổi có thể được sử dụng).
• Giữ điều tương tự trên vai của bạn đằng sau đầu của bạn và thực hiện phong trào quay.
• Bike (tùy vào tình trạng phòng).
• Đào tạo "Uppercut" với trọng lượng.
• Nhảy trên một chân hoặc lồi trên băng ghế dự bị và chiều dài.
• Thổi trong hồ bơi (như là một tùy chọn sông, hồ, ao).
• Hoặc lái ca nô trên đầu gối của mình ở một vị trí ngồi, sau đó nhảy.
• Các bài tập trên quầy bar.
• Nâng cao thân cây.
• Nếu có thể, trèo lên một sợi dây thừng.
• Chạy lên cầu thang.
• Nhảy dây.

Vì vậy, bạn có thể thực hiện một khóa học đầy đủ các bài tập, mà sẽ cho kết quả tương tự như một huấn luyện võ sĩ quyền Anh trong phòng tập thể dục. Nó sẽ muốn.

đào tạo của các chuyên gia

Trên ví dụ về Floyd Mayweather Jr (Floyd Mayweather, Jr.), một trong những vận động viên tốt nhất của thời đại chúng ta, mà không phải là để tín dụng của một thất bại duy nhất, triệt để có thể hiểu được một ngày trong phòng tập thể dục và xem cách nặng và chương trình đa dạng của võ sĩ đào tạo. kế hoạch tập thể dục được thiết kế để các vận động viên có thể đi đến cấp độ tiếp theo:

• Sparring. Nhiều võ sĩ bắt đầu với tập thể dục nặng, sau đó đi đến chiếc nhẫn. Floyd là khác nhau: thứ nhất, dễ dàng tập luyện, sau đó sparring đối tác 4-10 phút mỗi người.
• túi tốc độ và bàn chân. Hơn nữa có một phạm vi lái xe và làm việc với một huấn luyện viên. Tính trung bình, 7 phút, anh nhận được 800 đột quỵ.
• Cross. Chạy bộ là một thuộc tính cần thiết. Ít nhất 3 lần một tuần, bạn cần phải chạy 8 km.
• Làm việc trên một chiếc túi nặng. Thử nghiệm tác động mạnh mẽ đối với 30-40 phút.
• tập thể dục khác, trong đó có một trò chơi của bóng rổ hay tập thể dục, mắt nhắm lại.

Kết thúc huấn luyện

Nếu thực hiện các hoạt động trong phòng, mọi thứ đều rõ ràng, bạn không nên quên rằng trong mọi trường hợp thì không thể dừng lại đột ngột. võ sĩ Đào tạo đã đột ngột chấm dứt. Chuyên gia làm việc cho mặc ngay cả sau khi chương trình chính bản thân thêm một số bài tập nhiều hơn, sau đó trọng lượng và cường độ giảm dần. Amateur có thể kết thúc kéo dài bài tập.