Tập luyện trong phòng tập thể dục - một bước chắc chắn đối với con số mơ ước của bạn!

Phòng tập thể dục ngày hôm nay, "bùng nổ tại vỉa" từ dòng chảy của du khách. Những người muốn để có được một thân hình hoàn hảo - "bóng tối của vài nghìn", nhưng chỉ là một phần nhỏ trong số họ có kiến thức về làm thế nào để đối phó với để đạt được kết quả mong muốn. Không có thắc mắc căn phòng luôn là một huấn luyện viên có mặt, giúp phân phối tập luyện và đưa ra lời khuyên liên quan đến đào tạo về mô phỏng khác nhau.

tập luyện tập thể dục sẽ có lợi cho bạn nếu bạn không bị bệnh tim. Dù sao, trước khi đào tạo bạn cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ. Nếu có một số sai lệch phải bắt đầu nhỏ - với đi bộ trong công viên và khiêu vũ không phải là quá mạnh mẽ, sau đó bạn có thể chuyển sang tập thể dục cường độ cao hơn.

Vì vậy, hãy chọn những điểm chính mà nên được sử dụng trong quá trình tuyển dụng.

1. Nếu mục tiêu chính của bạn là để đốt cháy chất béo, tức là, giảm cân, sau đó khoảng một nửa thời gian của tập thể dục nên được dành cho những bài học về tim mạch.
Thực tế là đốt cháy chất béo bắt đầu bằng việc đẩy nhanh sự trao đổi chất, do đó phát sinh từ sự kích thích tuần hoàn máu và sự phát triển của một mạng lưới các mao mạch thông qua tập thể dục cường độ cao. Vì vậy, đào tạo tại các phòng tập thể dục nên bắt đầu với huấn luyện trên máy chạy bộ, xe đạp tại chỗ, stepper, elip hoặc máy chèo. Sự lựa chọn là của bạn.

2. Đào tạo tại phòng tập thể dục để giảm cân đòi hỏi tải trọng động trên các nhóm cơ lớn. Vì vậy, để tăng cường cơ tim và đốt cháy chất béo là hoàn hảo cho chạy trên một ca khúc, hoặc các lớp học trên một chiếc xe đạp văn phòng phẩm. Thực hiện một loạt sự giúp đỡ lớp học kỳ trong thể dục nhịp điệu, khiêu vũ, yoga, bóng chuyền hoặc bóng đá.

3. Thời gian tập luyện tại phòng tập thể dục nên tối thiểu là 20 phút. Cơ thể phải đốt cháy chỉ sau một chất béo sưởi ấm tốt đẹp sẽ đến từ cổ phiếu trong các tế bào hoạt động. Như vậy, khởi động và phần chính của một đào tạo chuyên sâu cùng sẽ mất khoảng 40 phút thời gian của bạn - đây là chỉ số tốt nhất cho người truy cập bình quân đối với phòng tập thể dục. vận động viên hơn đào tạo, tất nhiên, cần thêm thời gian.

4. Không phải là vai trò nhất trong vấn đề này thường xuyên. Chúng tôi đề nghị đến thăm căn phòng ít nhất hai lần một tuần, tuy nhiên, nó là tốt nhất để tôn vinh nó với sự hiện diện của mình bằng 3-4 lần trong vòng 7 ngày cuối cùng, nếu bạn không muốn tất cả nỗ lực của bạn đã đi "tan thành mây khói".

5. Xác định tải cường độ lý tưởng của bạn, bạn có thể sử dụng các nhịp tim. Người ta tin rằng nhịp tim tối đa tuổi được tính theo công thức 220 trừ đi số năm bạn đã sống. Các chuyên gia nói rằng nhịp tim của 60-80% số tuổi tối đa vừa quay đầu giai đoạn khi cơ thể là chất béo tích cực nhất đốt (song song với cơ tim là tập luyện). Để xác định nhịp tim của bạn đủ để đo xung ở giữa đào tạo cho nhiều ngành nghề.

6. Đào tạo tại phòng tập thể dục sẽ cho hiệu quả tối đa chỉ kết hợp với chế độ dinh dưỡng thích hợp. Nó không phải là cần thiết để quên nó đi. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, xem lại chế độ ăn uống của bạn. Chúc các bạn sức khỏe và một thân hình đẹp!