Sớm mùa hè - làm thế nào để làm cho đôi chân mỏng

Sau khi bữa tiệc mùa đông nặng lên bụng và đùi cô trì hoãn rất nhiều chất béo dư thừa. Và trước - mùa hè, và vì vậy tôi muốn mặc một chiếc váy ngắn hoặc quần short, nhưng đôi chân quá béo không đưa ra cam kết này đã hoàn thành. Có gì bây giờ, lúc nào cũng mặc một maxi? Tất nhiên là không! Làm thế nào để làm cho đôi chân mỏng? Bạn chỉ cần Kiên trì và thường xuyên làm các bài tập gợi ý dưới đây, và chẳng mấy chốc sẽ chân lại thon thả và đục.

Trước mỗi phức tạp đào tạo được một số bài tập cho đôi chân. Đây có thể là một chút của một chạy tại chỗ hoặc poprisedat nhiều lần. Làm thế nào để làm cho đôi chân của bạn mỏng? Chúng tôi sẽ đối phó với vấn đề này một cách nghiêm túc.

Bài tập 1

Đứng trên chân và bắt đầu thực hiện cuộn trên ngón chân của bạn và sau đó vào gót chân. Cố gắng làm cho họ càng rõ ràng càng tốt, làm căng tất cả các cơ bắp của chân. Thân thẳng, được lấp đầy sang bên không xảy ra. Giữ bàn tay của bạn trên eo của bạn. Bài tập này sẽ không chỉ giúp giải quyết vấn đề làm thế nào để làm cho đôi chân của bạn mỏng, mà còn đóng vai trò như một tuyệt vời ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch.

Bài tập 2

Giữ cho hỗ trợ (ví dụ, một bức tường hoặc một chiếc ghế mạnh mẽ) và làm theo các biến động theo hướng của chân phải. Cố gắng nhấc chân mạnh, nhưng đầu gối là không bị cong. Back để quay lại nó nên càng chậm càng tốt. Làm tương tự cho chân trái. Bài tập này sẽ giúp một cách hiệu quả và hiệu quả làm giảm lượng bàn chân, nếu được thực hiện một cách chính xác.

tập thể dục 3

Đối với đùi rất khó để tìm thấy các bài tập hiệu quả. Tuy nhiên, có nhiều cách để giải quyết vấn đề làm thế nào để làm cho đôi chân mỏng và trong các vấn đề khu vực. Ngồi trên ghế và giữ một quả bóng cao su hông. Bóp bóng để các cơ bắp căng thẳng từ đùi bên trong. Thực hiện bài tập này, đó là mong muốn không chỉ trong phòng tập thể dục, mà còn ở nhà, ngồi trước TV.

Bài tập 4

Sắp xếp chân rộng và làm một lunge chân trái về phía bên trái. Ngón chân chỉ thẳng, uốn cong đầu gối ở 90 độ. Chạm sàn với bàn tay phải của bạn. Sau đó di chuyển cơ thể để chân phải và đứng trên đó. Uốn cong đầu gối sao cho gót chân chạm vào mông. Lặp lại tương tự theo một hướng khác. Giám sát hơi thở đồng phục.

tập thể dục 5

Dựa vào bảng hoặc hỗ trợ khác phù hợp, chân hơi cong. Một chút (khoảng 10 cm) để nâng chân phải lên khỏi mặt đất, đầu gối của chân một chút ở bên phải để rút lui. Nhấc đầu gối của chân phải trở lại, giữ cho đường chéo liên quan đến chân trái. Sau đó, đầu gối có thể được giảm xuống. Sau 20 reps để làm tương tự với chân còn lại. Đẹp phí cho chân và mông - đó là cách bạn có thể mô tả uprazhenenie này. Với hiệu suất thông thường của sự hình thành cellulite vuốt của nó và giảm khối lượng của đùi.

Bài tập 6

Squats là áp lực lớn ở chân và khiến họ quyến rũ. Để nâng cao hiệu quả của các bài tập nên được thực hiện squats trên một chương trình như: đặt bàn chân rộng hơn, mở rộng ngang vớ. Đừng nghiêng về phía trước, thực hiện squats càng thấp càng tốt, và sau đó thực hiện một sự chậm trễ thứ hai tại một điểm thấp và leo lên. Lặp lại lên đến 20 lần.

Một cách tuyệt vời để đấu tranh cho đôi chân quyến rũ là thể dục nhịp điệu nước lớp. Mật độ của nước trong lớp học đặt thêm tải, các cơ bắp phải vượt qua kháng cự nhẹ, do đó kết quả hiển thị lên một cách nhanh chóng.