Thể thao và Thể hìnhThể dục

Trải dài duỗi thẳng - làm cho một dáng đi đẹp

Bất kỳ người nào không bao giờ bị tổn thương linh hoạt. Bạn có thể sử dụng nó để kéo dài tuổi trẻ và sử dụng đầy đủ hơn khả năng của cơ thể của nó. Nhưng không phải ai cũng muốn kiên trì, phát triển chất lượng của riêng mình. Nhiều reshivshiesya lớp như muốn nhìn thấy kết quả trong vòng vài tuần. Vâng, căng duỗi thẳng, ví dụ - một mục tiêu tốt, mà nên khao khát! Điều quan trọng phải và dần dần mở rộng, nó nên được thực hiện để không làm tổn thương chính mình, bởi vì trong trường hợp này, sau một thời gian sẽ phải tiếp tục đào tạo với mức ban đầu. Vì vậy, chúng ta hãy nhìn vào những quy tắc cơ bản mà cần phải kéo căng sợi xe.

  1. lần Class. bạn đã quyết định rằng bạn phát triển tính linh hoạt là cần thiết, nhưng thời gian nào trong ngày là tốt nhất để làm gì? Morning căng duỗi thẳng được khó khăn hơn vì vào buổi sáng, cơ bắp của chúng ta được thư giãn và đang trong "podzasohshem" nhà nước, họ không ấm lên, và trơ. Đó là vì lý do này mà kéo dài từ sáng nên khó khăn hơn, nhưng nếu bạn không vội vàng, không thực hiện bất kỳ động tác đột ngột và bài tập phải trả đủ thời gian, bạn có thể lấy nó trải dài các cơ bắp. Bên cạnh đó, một khởi đầu tuyệt vời cho đến ngày nạp tiền và xây dựng một cơ thể! Vào buổi tối để làm ấm lên dễ dàng hơn nhiều, các cơ bắp phải làm việc chăm chỉ vào ban ngày và không gây đau đớn do đó tuân theo nhiều kéo dài, và thời gian cần ít hơn nhiều. Evening căng sâu hơn, bạn có thể làm việc ra tất cả các vấn đề cơ bắp.
  2. Để căng duỗi thẳng trở thành thành tích nhanh chóng, bạn phải đối phó với trên một cơ sở hàng ngày và trong một thời gian dài. Một giờ rưỡi - thời điểm lý tưởng cho giai đoạn này, các cơ bắp trở nên dẻo dai và có thể làm việc khu vực sâu đáng kể. Breaks cho một vài ngày các cơ bắp trở về trạng thái trước đó, kết quả đạt được mất, và bạn sẽ lại dành thời gian để kéo dài không phải là mới, và các khu vực trước đây.
  3. Ấm lên. Hãy chắc chắn trước khi bạn thực hiện bài tập này như duỗi duỗi thẳng cần phải được ấm lên. Bạn có thể nhảy năm hay mười phút trên dây, bạn có thể làm thể dục nhịp điệu, thể thao cường độ cao khác, nói chung, nó là cần thiết để làm ấm lên các cơ bắp. Nếu khởi động không muốn, sau đó chuyển sang các bài tập cơ bản, nhưng chỉ nhẹ nhàng, không đi ngay vào sườn núi sâu, và bạn có thể dễ dàng bị tổn thương và phục hồi sẽ mất vài tháng.
  4. cơ bắp kém co giãn. Nếu bất kỳ phần nào của cơ thể bạn không thể căng ra, cung cấp cho nó nhiều thời gian và sự chú ý, đặc biệt là nếu nó bị tổn thương cơ bắp. Một tập luyện tốt sẽ giúp giải phóng căng thẳng, nhưng nếu nó xảy ra, hãy cố gắng thư giãn khu vực căng thẳng. Các tình huống trong đó bạn sẽ được, có thể thoải mái cho bạn, đừng cố mà bằng mọi giá để dựa dưới đây, nó là đầy dài đau ở các cơ bắp và dây chằng.
  5. Lỗi khi kéo dài được uốn lưng và đầu gối. Cho phép bạn uốn cong không quá thấp, nhưng quan trọng hơn việc thực hiện đúng các bài tập. Càng thấp dốc, nhưng thực hiện với một uốn cong trở lại, không là gì, nhưng một sự lừa dối - các cơ bắp cần thiết sẽ không kéo dài, vì vậy kết quả dự kiến không đạt được. Đừng uốn cong cột sống và lưng dưới, giữ lưng thẳng, sau đó căng duỗi thẳng sẽ được hoàn toàn chính xác.
  6. Dần dần tăng tải. Daily kéo dài, tăng biên độ của độ dốc, nhưng không đau cấp tính, nhưng chỉ đến một cảm giác khó chịu nhỏ. Nếu căng không thu được, không hành động bằng vũ lực, thậm chí nếu bạn có một góc nhỏ của độ nghiêng, nhưng bạn thư giãn tại giải trí của bạn. Nó là không thể làm việc thông qua đau đớn cùng cực, giật và lắc lư như thể chấp nhận.

Căng ra trên chuỗi có thể được trong tháng vừa qua. Bắt đầu với ghềnh từ chân đến bàn chân (từ trái sang phải và ngược lại), từ từ tăng độ dốc. Một tuần có thể thêm bài tập này như polushpagat - ngồi trên sàn nhà, đầu gối với nhau, một gót chân là dưới điểm thứ năm, các ngón chân của chân khác đẩy về phía trước. Hãy đợi nạc đến chân, các ngón chân được mở rộng.

Bắt kịp liên tục và cẩn thận, bạn sẽ sớm có thể làm chia rẽ. Trải dài thêm ân sủng dáng đi của bạn, và vào buổi tối bạn sẽ đánh các khả năng xung quanh cơ thể của bạn!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 vi.delachieve.com. Theme powered by WordPress.