Giống như gymnasts đu báo chí? gymnasts tập thể dục cho báo chí

Thể dục - một môn thể thao cổ xưa mà đòi hỏi sự linh hoạt, khả năng chịu đựng và sự phối hợp tốt của các phong trào. vận động viên đào tạo thường xuyên tập trung vào sự phát triển của tất cả các nhóm cơ. Chú ý đặc biệt được trao cho báo chí, trong đó sản xuất và duy trì tư thế, tham gia tất cả các phong trào và các bài tập. Làm thế nào gymnasts đu báo chí, khả năng chạm tới, và đồng thời truyền cảm hứng cho bất cứ ai. cơ sở đào tạo hàng ngày bao gồm nhiều bài tập khác nhau, không thể chịu đựng chỉ là một fan hâm mộ.

Tại sao gymnasts chí rock?

Nhiều gymnasts có liên quan với sự linh hoạt đáng kinh ngạc, kéo dài, nhẹ nhàng và nhanh nhẹn. nhận thức như vậy được tiếp xúc và đào tạo của họ, bao gồm nhảy, chia tách và nhào lộn. bức tranh này không tương ứng với thực tế. vận động viên thể thao hàng ngày phải chịu tải nặng, trong đó bao gồm phương tiện truyền thông đào tạo gymnasts. Tại sao họ nên xoay cơ bụng?

1. Đối với những thành tựu trong thể thao là thế mạnh quan trọng và độ bền cơ bắp, không phân biệt nhóm của họ.
2. Nhấn các hình thức chính xác và mang mịn, cung cấp ân sủng vốn có và sự hài hòa của gymnasts.
3. Lớp học phát triển sức bền, kỹ năng sức mạnh và tính chất vật lý hữu ích khác.
4. tập thể dục thường xuyên đóng góp vào việc thực hiện.
5. các khóa học chuyên sâu cung cấp sự linh hoạt của các khớp, đó là chịu trách nhiệm về tính linh hoạt của các vận động viên.
6. Nhiều dốc, quay và xoắn, được bao gồm trong chương trình thể dục dụng cụ, được cung cấp bởi báo chí.
7. cơ bắp phát triển của thành bụng bảo vệ cơ quan nội tạng của các vận động viên nữ đến từ chấn thương.
8. hoạt động hàng ngày hỗ trợ và tăng cường hệ thống tim mạch và hô hấp.

Cuối cùng, một sự phát triển thể chất toàn diện tăng cường hệ cơ xương và tác dụng có lợi đối với sức khỏe nói chung.

thiết bị đào tạo

Để tránh chấn thương trong quá trình đào tạo và làm cho họ hiệu quả hơn, nó là cần thiết để phù hợp với công nghệ nhất định. Cô theo tất cả các vận động viên, trong đó có gymnasts. Thực hiện báo chí, không phụ thuộc vào loại của nó, được thực hiện theo một số quy tắc.

1. Đo. Phong trào nên trơn tru, không giật. Nếu không thể thương tích, cho đến khi căng thẳng hoặc vỡ cơ bắp.
2. thở thích hợp. Nhu cầu phân phối tải có thẩm quyền và kiểm soát nhịp tim. Những nỗ lực được thực hiện như bạn thở ra, thư giãn - trên cảm hứng.
3. Sự kết hợp của tốc độ. Bất kể những gì loại tập thể dục được thực hiện, nó phải được luân phiên thực hiện chậm và nhanh chóng. Trong trường hợp thứ hai, các cơ bắp được tải trọng tối đa và sửa chữa các kết quả thu được trong quá trình làm việc chậm.
4. Tải quy định. Một tải quá mức trên báo chí có thể dẫn đến sự hình thành của chứng thoát vị. Do đó, cách gymnasts đu báo chí, xác định và quản lý bởi một huấn luyện viên chuyên nghiệp, ngăn ngừa tải quá mức.
5. Khoan báo chí, thực hiện trong tư thế nằm ngửa, đừng cho rằng sự căng thẳng cơ bắp còn lại. Vì lý do này, các vận động viên thăn luôn ép lên tầng, cho phép bạn để đào tạo thành bụng chỉ và không liên quan đến mông và chân.

Các bài tập cho abdominis rectus

Chúng nằm dọc theo bụng từ trên xuống dưới, và là mạnh mẽ nhất của thành bụng. Họ tạo ra các tác dụng của "hình khối" của báo chí. Nếu bạn chú ý đến cách thức gymnasts đu báo chí, bạn sẽ thấy rằng cơ rectus đã nhận được sự chú ý tăng quá trình đào tạo.

1. "Gấp". Nằm ngửa, giơ tay lên trên đầu của bạn. Cơ thể và chân được nâng lên đồng thời để các ngón tay chạm vào bàn chân. Ở vị trí này lại cho 100 giây.
2. "Thuyền". Nằm xuống, bàn tay được đặt trên đầu. Chân và cơ thể được nâng lên 30-45 độ trên sàn. Vị trí được tổ chức trong vòng 10 giây. Sau đó, thực hiện một cuộc đảo chính vào dạ dày của mình. Tay và chân bị rách ra trên bề mặt một lần nữa. Lặp lại 5-6 lần.
3. Trên quầy bar. Nắm bắt chạm cột dọc, căng ra trên bàn tay của bạn. Nâng chân vuông góc với nhau, ép vào ngực của mình. Một lần nữa thẳng vuông góc với cơ thể, mất vị trí ban đầu. Được lặp lại 10 lần.

Xiên và cơ bắp ngang

Họ là một loại corset, herpes eo và hông. Những cơ bắp điều chỉnh khả năng dốc và xoay. Làm thế nào để đào tạo gymnasts báo chí?

1. Bắt đầu từ vị trí - ở mặt sau, mở ra cánh tay trên đầu của mình. Nâng cơ thể, đạt khuỷu tay phải của mình vào đầu gối trái. Lặp lại tương tự như trái 20 lần.
2. Nằm trên lưng của bạn. Chân uốn cong ở đầu gối, thang máy, nâng xương chậu và lưng dưới sàn nhà. chân sát nhau kéo dài một cánh tay, mất vị trí ban đầu. Thay đổi hướng đến vai khác. Chạy 10 lần.
3. Chức vụ - nằm về phía ông. Một mặt dựa trên đầu, người kia giơ dọc theo cơ thể. Taken chân thẳng giơ về phía khuỷu tay lạc quan. Được lặp lại 10 lần. Cuộn qua, một lần nữa.

Các bài tập cho cơ bắp thấp

Nhóm này là một phần mở rộng của abdominis rectus. Các cơ tiềm ẩn thường yếu và kém phát triển, đặc biệt là ở phụ nữ, do tính năng tự nhiên về cấu trúc của cơ thể. Căn cứ vào mức độ load và làm thế nào gymnasts đu báo chí cho sự phát triển của cơ bắp cơ bản, bạn có thể "lừa" các tính năng sinh lý và trở thành chủ sở hữu của một bụng phẳng trực tiếp.

1. Nằm trên lưng của bạn. Tắt chân thẳng sàn ở một góc 45 độ. Giữ vị trí trong 10 giây, nhúng. Lặp lại 15 lần.
2. Hãy nằm sấp. Luân phiên kéo đầu gối vào ngực của bạn 20 lần.
3. Treo trên xà. Nhấc chân của bạn ở một góc đúng 15 lần.

Đào tạo gymnasts trẻ

Đối với cô gái có một chương trình riêng biệt mà sẽ đưa vào tài khoản các đặc điểm sinh lý của họ. nữ sinh 12 tuổi có khả năng chịu đựng cao. Vì lý do này, tải trọng cho họ tăng lên, so với mười lăm-vận động viên được dễ dàng mệt mỏi. bài tập bụng gymnasts ít thực hiện với sự nhiệt tình bình đẳng và sự cống hiến. Đào tạo liên quan đến tất cả các cơ bắp của dạ dày và phát triển một cách hiệu quả chúng.

1. Nằm trên lưng của bạn. ngồi nhóm, mất vị trí bắt đầu. Chạy nhanh gấp 20 lần.
2. Ngồi trên một cái ghế dài, chân khóa, tay trên thắt lưng. Hãy ngồi thư giãn, quay trở lại. Chạy 40 lần.
3. Nằm trên lưng của bạn. Tắt chân sàn thẳng, tiếp cận với đầu thấp hơn. Lặp lại 20 lần.

Một tập hợp các bài tập cho gymnasts được thiết kế cho các vận động viên chuyên nghiệp và không được thiết kế cho những người yêu đơn giản tập thể dục dễ dàng. Số lần lặp lại và cách tiếp cận trong đào tạo điều chỉnh riêng.