Sạc giảm béo bụng và hai bên: một tập hợp các bài tập, các tính năng và kiến nghị

Giảm cân nhanh không cần ăn kiêng và dược ước mơ của mỗi người có một vấn đề thực sự với bệnh béo phì. Do đó, không ngạc nhiên khi nhiều trong số những người quan tâm đến sạc cho đốt cháy chất béo. Thực tế là không phải mọi vận động viên đã sẵn sàng để thực hiện giảm cân của họ có kế hoạch tham gia vào các bài tập aerobic nhanh hoặc đi đến phòng tập thể dục.

Trọng tâm của bài viết này - tính phí cho giảm béo vùng bụng và hai bên sườn. Một tập hợp các bài tập, tính năng và kiến nghị của giảng viên chuyên nghiệp sẽ giúp người đọc để tìm hiểu hiệu quả của việc làm đó sẽ giải quyết vấn đề với việc thừa cân.

Quá trình đốt cháy chất béo

Sinh lý học bài học là không thích hợp, bởi vì tất cả các độc giả, những người đã quyết định để thoát khỏi calo, có lẽ đã quen với sự trao đổi chất trong cơ thể con người. Chỉ có cần thiết để thêm mà bạn cần để buộc cơ thể tiêu thụ năng lượng nhiều hơn từ các tế bào chất béo. Bạn có thể làm điều này bằng nhiều cách:

• tăng nhiệt độ của cơ thể ít nhất nửa độ C;
• nâng cao xung đến 80% nhịp tim tối đa;
• làm cho cơ bắp lớn trong cơ thể để làm việc.

Do đó, không ngạc nhiên khi mới bắt đầu thường được phát triển sạc tích hợp giảm béo vùng bụng, đùi, chân và mông, được thực hiện với tốc độ nhanh chóng. Xét cho cùng, những cơ bắp đốt cháy một lượng lớn calo.

Các quy tắc chính vận động viên

Bất kỳ hoạt động thể chất đòi hỏi một vận động viên khởi động kỹ lưỡng. Chúng ta đang nói về khởi động các cơ bắp, khớp và dây chằng. Người mới sẽ phải tuân theo các quy tắc và luôn căng và ấm lên trước khi bất kỳ tập thể dục. Bằng cách này, nó là tốt hơn để thực hiện một tập luyện trong tập thể dục cho bụng giảm cân và hai bên. Danh sách này cũng nên chứa và hạ nhiệt, cần được thực hiện ở phần cuối của huấn luyện. Cơ bắp cần phải bình tĩnh lại sau khi sạc để làm chậm nhịp tim và giảm căng thẳng trong các dây chằng.

Đừng quên về kỹ thuật đúng đắn về thực hiện các bài tập. Xét cho cùng, những hành động sai mới làm quen và là nguồn gốc của tất cả các chấn thương. huấn luyện viên chuyên nghiệp khuyên không nên mua số lượng tập thể dục trong một phiên, và chú ý đến chất lượng đào tạo của mình. Và nếu chúng ta nói chuyện cụ thể về việc thực hiện tất cả các bài tập, các quy tắc khá đơn giản:

• trong mỗi bộ nên có ít nhất 15-20 lần lặp lại (nói chung, nó là tốt hơn để tập trung vào số tiền tối đa - lên đến 40-50 lần);
• bất kỳ đào tạo 3-4 bộ cho mỗi nhóm cơ bắp;
• trong một phiên giao dịch, bạn có thể làm việc ra không quá ba nhóm cơ bắp.

bước đầu tiên

Sạc bụng giảm béo và hai bên bắt buộc bao gồm squats. Vâng, sẽ làm việc chân, và những nếp gấp mỡ ở eo biến mất. Tất cả mọi thứ được giải thích khá đơn giản - một điểm của giảm cân không tồn tại. Chất béo tích tụ đồng đều và biến mất trong cùng một cách. Như đã đề cập trước đây, một cơ bắp chân lớn cần rất nhiều calo để làm việc, vì vậy đứng lên ngồi xuống đây sẽ là tập thể dục hiệu quả nhất. Thực hiện bài tập này không phải là khó khăn, điều chính - để làm điều đúng:

• lưng thẳng;
• tại thời điểm lấy lại squats trước, không áp đảo về phía trước cho ăn;
• đầu gối chăn nuôi bên ngoài;
• ngồi xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà.

Không có gì phức tạp trong bài tập này không phải là, và nói chung, không rõ lý do tại sao hầu hết người mới bắt đầu nên nhận thức tiêu cực squats. Để sạc với trọng lượng cơ thể là tập thể dục tốt nhất và hiệu quả nhất.

Thể dục dụng cụ không thể thiếu

Người đọc chắc chắn sẽ quen thuộc với việc thực hiện "kéo". Đó là khuyến cáo để thực hiện tất cả trẻ em càng sớm càng tuổi mầm non. Đó là một điều đáng tiếc rằng hầu hết mọi người tin rằng khi lớn lên họ không cần lớp học như vậy, và chỉ đơn giản là bỏ qua những bài học này. Nhưng sạc cho giảm béo vùng bụng, hai bên sườn, hông và mông mà không có sự "kéo" là không thể.

Và ở đây nó không có trong các cơ bắp có liên quan đến công việc. Ở đây, tất cả mọi thứ được nhiều hơn nữa thú vị - bài tập này cải thiện lưu lượng máu đến các khớp hông. Cụ thể là tình trạng tắc nghẽn và thiếu oxy trong phần này của cơ thể con người và các khối việc sản xuất hormone quan trọng, chịu trách nhiệm về quy định dung lượng lưu trữ chất béo. Đương nhiên, bài tập này phải có mặt trong khu phức hợp của bất kỳ vận động viên vừa chớm nở, bất kể tuổi tác và giới tính.

bài tập tĩnh

vận động viên chuyên nghiệp luôn thái độ tiêu cực đến ngành nghề, trong đó không có chuyển động năng động. Có thể hiểu, bất kỳ tập thể dục tĩnh rất khó cho cơ thể và đòi hỏi quá nhiều nỗ lực và năng lượng. Bodybuilders nói trực tiếp - bỏng tĩnh không chỉ có chất béo mà còn cơ bắp.

Tuy nhiên, đối với hầu hết những người muốn thoát khỏi calo, giữ cơ bắp không phải là một ưu tiên. Nhiều vận động viên trẻ tuổi tin rằng đầu tiên bạn cần phải giảm cân và sau đó chúng ta có thể suy nghĩ về một con số đẹp và cơ bắp. Logic trong việc này, vì vậy sạc cho giảm béo vùng bụng, hai bên sườn và chân nhất thiết phải bao gồm các bài tập tĩnh.

Một vài Mời phong nha

Thứ nhất, trong phạm vi ngành nghề huấn luyện viên chuyên nghiệp luôn làm cho tập thể dục gọi là "dải". Vâng, đó là khó khăn và bất tiện, vâng, nó là rất khó chịu để thực hiện, nhưng nó là dây đeo là chìa khóa thành công cho bất kỳ người nào đã quyết định một cách nhanh chóng loại bỏ chất béo dư thừa.

Bạn không cần phải ép buộc cơ thể của bạn với bài tập này. Đây là nơi mà bạn cần phải thực hiện bước tất cả mọi thứ từng bước một. Tốt hơn để bắt đầu với một vài giây, tăng từ ngày này sang ngày, thời gian để thực hiện một buổi tập luyện cơ thể nhất định. Đây là một bài tập tuyệt vời mà bao gồm sạc cho giảm béo vùng bụng và hai bên sườn. Đánh mất vận động viên trọng lượng chỉ có tính chất tích cực của tập thể dục về việc sử dụng "dải" như một công cụ để giảm cân.

vấn đề quay

Tất cả những người thừa cân là một vấn đề - nỗi đau dai dẳng trong cột sống. Vâng, trọng lượng lớn là rất nặng nề trong đĩa đệm. Còn thời gian để suy nghĩ không chỉ về việc loại bỏ chất béo dư thừa, mà còn về sự phát triển của cơ bắp trở lại. Đương nhiên, chúng tôi sẽ tính phí cho việc giảm béo bụng. Một tập hợp cốt lõi của đào tạo phải bao gồm các sườn núi. Vâng, cơ thể thường nghiêng về phía trước, lạc hậu và ngang. Và nếu một người mới bắt đầu nghĩ rằng đó là dễ dàng, anh đã rất sai.

Dễ uốn cong có thể là một hoặc hai lần, nhưng không phá vỡ một vài lần lặp lại (15-20 lần) đối với nhiều vấn đề. Điều quan trọng - thực hiện có hệ thống sạc, và kết quả sẽ không chờ đợi lâu.

Trợ lý cho người mới bắt đầu

Sạc giảm béo bụng và hai bên có thể được thực hiện không chỉ với sức nặng của nó. Trong một mô phỏng môn thể thao đủ lớn và vỏ cho phép người mới bắt đầu để nhanh chóng thoát khỏi chất béo cơ thể. Thứ nhất, chúng ta đang nói về bọc nhựa gọi là "hula-hoop". Sạc ông để thực hiện tốt hơn ngay sau khi thức tỉnh trên một dạ dày trống rỗng. Đó là lực lượng mô phỏng này không được đánh thức cơ thể tích cực rộng calo.

Công cụ thứ hai là một vận động viên - một kẹp. Nếu không có tăng cường này không làm bất cứ một sạc. Nhiều vận động viên chuyên nghiệp nên không phát minh lại tập thể dục, và để tận dụng những lời khuyên đó là trong cuốn hướng dẫn mà đến bàn mô phỏng.

Bad-chứng minh ban nhạc cao su kháng. Vâng, phải mất một số làm quen với và học cách kiểm soát sức mạnh của lực hấp dẫn. Nhưng sau khi dùng thử và lỗi của bất kỳ vận động viên sẽ đồng ý rằng nếu không có phí phụ kiện này chỉ đơn giản là không thể.

Tóm lại

Vâng, sạc bụng giảm béo và hai bên sườn - đây không phải là đào tạo bình thường, trong đó cung cấp các bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Đây là một bộ hoàn chỉnh các bài tập, mà đang có nhu cầu trong các phòng tập thể dục và tập thể dục. Và bạn không nên bỏ qua nó, bởi vì danh sách các bài tập trong một thời gian dài đã trôi qua sự tán thành và được công nhận bởi tất cả các huấn luyện viên. Điều quan trọng - hiệu suất máy móc thiết bị và tính nhất quán của sạc rất. Cách duy nhất để có được kết quả.