Làm thế nào để Tăng ass, mà không cần rời khỏi nhà của bạn?

Làm đẹp, có đàn hồi và mông săn chắc luôn thu hút sự chú ý của một người đàn ông. Và những gì về những người mà thiên nhiên đã không được trình bày mông đồ sộ? Kết quả mong muốn có thể dễ dàng đạt được với chuyến thăm thường xuyên đến phòng tập, nơi mà dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên cá nhân, bạn có thể dễ dàng bơm lên ass.

Và làm thế nào để những người do hoàn cảnh nào đó không thể đi đến phòng tập thể dục, ví dụ, nếu một lịch trình bận rộn hoặc phòng tập thể dục đàng hoàng là ra khỏi thành phố? Đối với những người như vậy đã phát triển một chương trình mà sẽ giúp bơm lên ass ở nhà.

Nếu tài chính cho phép, bạn có thể mua một mô phỏng đặc biệt. Vì nó có hình dáng của mông là lý tưởng. Đối với những người không có như vậy một cơ hội, khu phức hợp các bài tập mà lúc tập huấn thường xuyên sẽ giúp bơm lên ass, làm cho nó tròn và quyến rũ.

Trước khi bắt đầu bất kỳ tập thể dục nên hơi ấm lên các cơ bắp. Để làm điều này, bạn cần thực hiện một vài bước chân vỗ, nhảy trên mặt đất, chạy xung quanh căn phòng. Khởi động nên không quá năm phút. Sau đó bạn có thể bắt đầu để làm chủ, khu phức hợp chính.

Bài tập 1

Đặt trên tấm thảm sàn và nằm ngửa mặt lên. Thắt chặt đầu gối cho cơ thể, tay nối trong một "khóa" bằng cách đặt chúng dưới mông. Mà không cần dùng lưng trên sàn nhà, để nâng lên càng cao càng tốt, xương chậu. Tay là trên sàn nhà. Feet ép chặt xuống sàn nhà, hai chân song song với nhau. Với sức mạnh để chịu được mông căng thẳng và các điểm trên 10 giây. Quay trở lại chậm đến vị trí bắt đầu. 4 X 10 lần. Thở chẵn.

Bài tập 2

Quỳ xuống. Nghiêng về phía trước, lấy sự nhấn mạnh vào cánh tay thẳng. Uốn cong đầu gối và nâng cao nó, cố gắng giữ một góc thẳng. Giữ cho bàn chân vuông góc với cẳng chân. Thực hiện 10 lần đầu tiên của một (phải) bàn chân, sau đó thay đổi chân. Chỉ cần thực hiện ba bộ. Nâng chân, nên cố gắng kéo gót chân lên. Mặt sau không uốn cong. Để bơm lên ass, và không phải các bộ phận khác của cơ thể, nên xương chậu không thấp.

tập thể dục 3

Đủ nhanh để bơm lên ass ở nhà là có thể, nếu bạn làm như squats. Để bài tập này giúp nó cơ mông tối đa, cần tuân thủ với các sắc thái nhất định. Trong quá trình tập sit-up feet từ sàn, nước mắt, ngồi xổm nên thấp, cố gắng chạm vào mông của quan hệ tình dục. Bằng cách thử nghiệm là cần thiết để tìm ra một ngồi xổm sâu như vậy là đạt mà tại đó các vị trí bàn chân. Tỷ lệ này là khác nhau ở những người khác nhau. Nó phụ thuộc vào hiến pháp của cơ thể - chiều rộng của xương chậu, chân dài, trọng lượng, vv

Nhà ở trong thời gian tập thể dục giữ thẳng mà không nghiêng nó về phía trước, nếu không công việc sẽ chỉ cơ bắp của đùi.

Thực hiện squats cần được nhanh chóng, và để leo lên ra khỏi nó - chậm, căng thẳng cơ bắp. Thực hiện bài tập cách tiếp cận 15 X 3 này.

Ass bơm nhanh hơn, bạn có thể dùng đến căng thẳng thêm. Xin lưu ý rằng trèo đồi hoặc cầu thang, quá, làm cho mông cơ bắp chặt chẽ hơn, khối lượng của họ tại tập luyện thường xuyên được tăng lên, và hình dạng trở nên rõ ràng hơn và sắc nét hơn.