Linh mục lạm phát: việc thực hiện có hiệu quả phức tạp

linh mục lạm phát sẽ luôn luôn đóng một vai trò quan trọng trong hình dạng của bất kỳ cô gái. Có bao nhiêu phụ nữ đang mơ về mông đàn hồi! Nhưng làm cho họ nên rất khó khăn, điều quan trọng là chỉ có chân thành muốn nó và để làm cho mọi nỗ lực. Nhằm đã xuất hiện pop thổi phồng, bạn cần phải nhớ ba điều quan trọng: thể thao, thực phẩm và chăm sóc thẩm mỹ. Các thành phần này giúp bạn đạt được kết quả mong muốn.

Các bài tập làm săn chắc mông

Điều đầu tiên có thể được tư vấn - nó squats. Đây là hiệu quả nhất và cùng một lúc, một bài tập vật lý đơn giản. Bạn có thể làm cho họ bằng nhiều cách khác nhau. Bạn có thể làm bài tập với một tạ, tạ hoặc một quả bóng. Trước tiên, bạn cần phải ngồi xổm không phải là rất sâu, vì vậy ấm lên cơ bắp của bạn. Bài tập này nên được thực hiện trong hai hoặc ba bộ 15 tập sit-up. Điều quan trọng là gót chân của bạn không được cố định trên sàn nhà.

Sau khi tập sit-up, bạn có thể đi đến bước qua bức tường. Để làm điều này, nằm trên sàn nhà, đặt tay dọc theo cơ thể. Chân uốn cong ở đầu gối ở một góc phải, phần còn lại tối đa dựa vào tường và bắt đầu thực hiện các bước - một số lên, một số xuống. Khó khăn không phải là để lấy mông của bạn khỏi sàn. Chỉ bằng cách này, bạn sẽ phải thổi phồng linh mục, mà hình ảnh sẽ không tồi tệ hơn hình ảnh từ tạp chí. Đi bộ dọc theo bức tường được thực hiện mười lăm lần.

Đối với các bài tập tiếp theo, bạn sẽ cần một quả bóng và một chiếc ghế. Ngồi trên một chiếc ghế và ép đầu gối bóng trong 30 giây, sau đó dừng lại và tái khởi động nó để nén. Bài tập này cũng là cần thiết để lặp lại 15 lần. Một tuần sau khi số lượng tập luyện hàng ngày của phương pháp tiếp cận có thể dần dần tăng lên đến pop thổi phồng của bạn trở nên càng sớm càng tốt.

tập thể dục khác nhằm mục đích không chỉ tăng cường mông, mà còn về công việc của các bên trong của đùi. Ngồi trên sàn nhà, kéo tay lại và nghỉ ngơi đối với họ trên sàn nhà. Bắt đầu di chuyển trên bề mặt, chỉ sử dụng mông bạn mà không cần uốn, trên bàn chân. Năm phút sẽ đủ cho bài tập này.

Ngoài phức tạp này, phản đối không kém phần quan trọng chân trở lại. ass của bạn sẽ được thổi phồng đàn hồi và chân - mỏng. Đối với bài tập này, bạn sẽ cần một chiếc ghế. Đứng với hai bàn tay của bạn và trên mặt sau của nó. Thực hiện thay đổi tính trở lại, cố gắng dựng lên chân càng cao càng tốt. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thực hiện nâng cấp sang một bên có thể giúp bạn thoát khỏi khối lượng dư thừa. Bạn cũng có thể được đưa vào thiết lập của bạn chùng bài tập. Họ rất có ích cho phía bên trong của đùi. Làm một lunge sâu về phía trước. Chân mà đứng đằng sau, không nên dựa vào các ngón chân và trên toàn bộ chân. Bài tập này nên được bắt đầu với 5 tấn công, và sau đó tăng số lượng của họ đến 12.

Nhảy dây cũng là một công cụ tuyệt vời để tạo ra cơ thể hoàn hảo. Nhảy với cô ấy, bạn có thể ấm lên. Làm nó từ từ và đều trong 5 phút. Bài tập này là rất tốt cho tập thể dục buổi sáng, và cho khởi động vào buổi tối chạy bộ.

Trải dài và chăm sóc

Khu phức hợp của các bài tập phải được bổ sung bằng cách duỗi thường xuyên và sử dụng các loại kem đặc biệt và tẩy tế bào chết. Cũng có một massage tác dụng có lợi với kem chống cellulite. Chỉ có sự kết hợp của những yếu tố này, bạn sẽ có khá pop bơm. Và, ngoài ra, nhận thức được việc ăn uống đúng và lành mạnh. Quên đồ ăn vặt, nếu không tất cả nỗ lực của bạn sẽ là vô ích. Điều quan trọng - không được lười biếng, bởi vì các linh mục cô gái thổi phồng không bao giờ đi ra khỏi thời trang.